Il rullo di schiuma, così comune nelle classi di Pilates e Yoga, ha guadagnato più spazio negli ultimi tempi. Vedi in questo articolo completo, tutto quello che devi sapere sul rullo di gommapiuma e sull'autoproduzione Myofascial.


Il rullo di schiuma, noto anche come rullo da palestra o rullo da massaggio, è uno strumento fantastico per migliorare un numero di situazioni per le persone che si allenano.

Con il rullo di schiuma, possiamo fare rilassamenti muscolari e anche una piccola versione miofasciale.

In questo modo, ci sono diversi modi per utilizzare il rullo di schiuma, per aumentare il recupero muscolare, eliminare il dolore e aumentare il rilassamento.

Cos'è il rullo di schiuma??

Fondamentalmente, il rullo di schiuma ha diverse dimensioni e densità. Per quanto riguarda le dimensioni, è molto privato e dipende da come lo userete. Per quanto riguarda la densità, più rigida, maggiore è l'applicazione per il rilascio miofasciale, per esempio. Più è malleabile, meglio è per rilassamenti più leggeri.

Esistono rotoli nel mercato, con una densità specifica per ogni caso e venduti come "Myofascial Release Roller".

Fondamentalmente il rullo di schiuma è uno strumento per migliorare la circolazione locale e soprattutto alleviare il dolore e migliorare il rilassamento muscolare e articolare.

Come usare il rullo di schiuma?

Questo è un punto molto importante. Dopotutto, è inutile prendere il rullo di gommapiuma e usarlo comunque. Esistono numerosi modi per rendere più efficiente il rullo di schiuma. Ecco alcuni modi per utilizzare il rullo di schiuma.

1- Rullo schiuma per alleviare il mal di schiena

Sdraiati, posiziona il rullo di schiuma nella parte bassa della schiena. Fai avanti e indietro i movimenti, lasciando che la schiuma rotoli attraverso l'estensione lombare. Tutto questo, mantenendo il busto eretto e facendo il movimento con l'aiuto delle gambe.

In questo modo, il rullo sarà supportato sul retro e farà rilassare i muscoli locali.

Un altro modo di usare il rullo di schiuma per alleviare il mal di schiena, è per sostenerlo sul muro e andare su e giù, facendo sì che il rullo attraversi l'intera estensione della schiena. A seconda dei casi, può passare solo in aree con più dolore, ad esempio nella regione lombare.

Un altro modo di usare il rullo di schiuma per alleviare il mal di schiena è quello di sdraiarsi sullo stomaco (decubito ventrale) e chiedere a una persona di passare il rullo attraverso l'estensione della schiena. In questo modo, possiamo premere più o meno, a seconda di come il dolore è in questo momento. È una strategia che deve essere fatta con cura e l'ideale è l'accompagnamento di un fisioterapista.

Un altro modo interessante è usare il rullo di schiuma in verticale rispetto al tronco e rotolare lateralmente. In questo caso, ad esempio, possiamo lavorare con una diversa direzione del rullo di schiuma. È naturale che questa sia una variazione più difficile perché ha bisogno di più equilibrio.

Pedale per il rilassamento delle gambe

Massaggio alle gambe

Oltre al mal di schiena, il rullo di schiuma può essere usato per rilassare cosce, glutei, piedi e polpacci.

Per questo, possiamo fare i seguenti movimenti:

1- Sedendosi sul pavimento, posizionare il rotolo di schiuma sotto la coscia. Rotolare in avanti e indietro, facendo scorrere il rotolo di schiuma attraverso i muscoli posteriori della coscia e le natiche.

2 - Sdraiati sullo stomaco e alza il busto con le mani. Posizionare il rullo di schiuma nel mezzo della coscia e fare movimenti avanti e indietro. Far scorrere il rullo di gommapiuma attraverso l'intera estensione del quadricipite.

3 - Sedersi sul pavimento, posizionare il rullo di schiuma nel centro del polpaccio e fare movimenti di andare con la gamba.

4- Sedersi su una sedia, posizionare il rullo sotto i piedi e fare movimenti avanti e indietro. In questo caso, questa è un'ottima applicazione per le persone che hanno fascite plantare.

5- Sedersi, incrociare una gamba davanti al corpo e sostenere il rotolo nella regione dell'anca. Fai avanti e indietro i movimenti. Questo agirà direttamente sui muscoli abduttori della coscia (all'esterno).

Rotolo di schiuma per l'addome

Nel caso dell'addome, il rullo di schiuma può essere utilizzato per il rilassamento delle fibre muscolari in posizione. Non ci sono molti segreti su come usarlo. Puoi sdraiarti sullo stomaco e fare movimenti avanti e indietro, mantenendo l'addome contratto in modo che il rullo possa agire più saldamente in posizione.

Esistono numerosi modi per utilizzare il rullo di schiuma per alleviare il dolore, migliorare la propriocezione e rilassarsi. Può essere usato a casa anche o in sessioni specifiche come in Pilates o Yoga. 

Auto rilascio video Miofasciale

Sotto il personale Fabinho Silva guida come usare la schiuma nel rilascio auto-miofasciale in diversi muscoli:

Dove trovare comprare e prezzo?

Il prezzo medio del rullo di massaggio miofasciale può variare da $ 130,00 a $ 245,00 a seconda del produttore e del negozio. Abbiamo fatto una ricerca sul Web e abbiamo trovato un rotolo di grande qualità e valutazione venduto qui.

Già il rotolo di gommapiuma per semplici massaggi, e utilizzare per pilates, yoga o in palestra, il suo prezzo è di circa R $ 83,00, vedere qui dove acquistare per il prezzo più basso.

conclusione

È molto importante usare il rullo di schiuma in modo intelligente, perché i benefici sono molti. Muscoli meno rigidi, più rilassamento e, soprattutto, miglioramento della circolazione locale sono alcuni dei benefici. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!