Molte persone non sono consapevoli dell'esistenza dell'addome trasversale e non hanno nemmeno idea dell'importanza di questo muscolo. Scopri di più in questo articolo e l'esercizio più appropriato.


Sai che la vita sottile che molte donne e uomini hanno e che sottolinea la forma a V della parte superiore dei loro corpi?

Probabilmente è dovuto ad una buona dieta e al corretto rafforzamento di un muscolo che non ha movimenti specifici nell'allenamento con i pesi.

Sto parlando dell'addome trasversale, un muscolo che viene spesso lasciato fuori e con ciò, compromette la qualità dell'allenamento.

Ma prima di parlare più specificamente su come lavorare con l'addominale trasversale, dobbiamo capire come funziona e la sua posizione anatomica.

Indice - Informazioni chiave sull'addominale trasversale trattato in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 trasversale addominale, anatomia e funzioni
  • 2 esercizi per l'addominale trasversale
  • 3 Uno dei migliori esercizi per addominali trasversali
  • 4 Devo allenare la traversa addominale ogni giorno?

Trasversale addominale, anatomia e funzioni

Il muscolo addominale trasversale non può essere allenato con i pesi, poiché ha una funzione molto specifica.

Per capire la funzione della traversa addominale, immagina una cinghia che passa attraverso la linea della vita.

L'addome trasversale si trova in questa regione e la sua funzione è di comprimere i visceri contro la colonna lombare. In breve, l'addominale trasversale è il muscolo che "tira" l'addome a "dentro".

Cioè, per essere attivato, l'addome trasversale ha bisogno di movimenti isometrici.

Pertanto, oltre agli allenamenti specifici per questo muscolo, la consapevolezza del corpo di contrarla durante i movimenti che non sono specifici per la muscolatura addominale.

Ad esempio, durante l'accovacciamento, se si contrae l'addome, in modo indiretto, richiederà qualche attività dell'addome trasversale. Ma è logico che questa azione secondaria non sia sufficiente per avere un forte retto addominale e ben stabilizzato.

Per questo, avremo bisogno di esercizi specifici, che possono essere svolti in qualsiasi luogo (anche durante altre attività, come guidare o lavorare).

Pertanto, non ci sono scuse per non lavorare con questa muscolatura, così importante per il mantenimento della funzionalità e per scopi estetici.

Ecco alcuni suggerimenti su come lavorare in modo specifico sull'addome trasversale!

Esercizi per l'addominale trasversale

L'esercizio più noto per attivare in modo efficiente il retto addominale è noto a coloro che amano il bodybuilding.

Lo stomaco vuoto è una tecnica ampiamente utilizzata dai bodybuilder per vecchia scuola, ma questo sta tornando con abbastanza forza.

In questo articolo (Stomach Vacuum, la tecnica dei grandi maestri), abbiamo già insegnato come usare questa tecnica nel modo giusto.

Fondamentalmente, tutti gli esercizi che vengono eseguiti per l'addominale trasversale seguono questa linea del vuoto dello stomaco, poiché l'azione muscolare è semplice e unica.

Uno dei migliori esercizi per addominali trasversali

Vedi l'atleta Endurals Curato dando preziosi consigli per fare correttamente e ottenere risultati migliori:

 Si noti che in queste due varianti, abbiamo differenze nel posizionamento, che possono interferire con la difficoltà di allenamento, in base all'azione gravitazionale sui visceri.

Nel vuoto dello stomaco, abbiamo l'addome puntato verso il basso, che impone un sovraccarico maggiore in modo da poter "tirare" i visceri.

Nella variazione addominale hipopressive, abbiamo un controllo più facile.

Ma ciò non significa che dovresti solo usarne uno e lasciar cadere l'altro, perché a seconda del contesto in cui sono applicati, entrambi sono altamente efficaci.

Ricordalo sempre più rinforzi l'addominale trasversale, più facile dovrai ottenere una buona linea di cintura (purché la tua dieta soddisfi anche questo obiettivo!).

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Cioè, non ci sono scuse per non allenare questo muscolo, perché come ho detto, può essere stimolato in qualsiasi posto e la mancanza di tempo non può essere usata come motivo!

Devo allenare l'addominale trasversale ogni giorno?

Sebbene non sia un muscolo che può essere mosso con stimoli esterni, l'addominale trasversale è formato dalla stessa struttura degli altri muscoli. Pertanto, è necessario riposare in modo da poter aumentare la sezione trasversale.

L'ideale è eseguire questi movimenti una o due volte a settimana, ma sempre all'interno delle individualità di ogni persona! Buoni allenamenti!