Come avere l'addome definito addome è un problema che praticamente tutti quelli che fanno il bodybuilding si preoccupano (o si preoccuperanno).

Questo obiettivo è così popolare che ovunque tu guardi nel mondo del fitness, puoi trovare libri, metodi e addestramento speciale, in modo da ottenere finalmente il famoso set per l'addome.

E tutti questi programmi hanno tre cose in comune:

  • essi no sono liberi;
  • Promettono un addome definito in una settimana, 30 giorni o in un altro breve periodo che rende chiunque curioso;
  • Possono richiedere l'acquisto di una sorta di supplemento "essenziale" per il metodo di lavoro;
  • Spesso sono inutilmente complessi e talvolta ti costringono a fare cose assurde (e anche pericolose);
  • Non funzionano mai.

Sì, è vero..

La maggior parte di questi programmi che promettono di impostare l'addome in settimane di solito sfruttano la pigrizia e l'ansia della gente, mostrando un modo facile e senza sacrificio.

Dal momento che nulla nel mondo del bodybuilding è di solito facile o senza sacrifici, la persona finisce per non avere risultati e pensa ancora che sia colpa sua.

Detto questo, non pensare che definire l'addome sia un compito per un altro. In realtà, è un compito relativamente semplice.

Il problema è che semplice non è sinonimo di "veloce".

Ad ogni modo, indipendentemente da quale sia la ragione per cui hai un addome definito, questo testo ti mostrerà come ottenere il più veloce entro il possibile, nessuna formula miracolosa, nessun supplemento miracoloso o in un modo in cui è necessario utilizzare la carta di credito.

Come avere un addome definito

1 - Rimanere in deficit calorico per perdere grasso

Conosci quel ragazzo che non è mai entrato in una palestra, ma è estremamente magro e in qualche modo il suo addome è pronto ?

è.

Proprio come questo, hai già una definizione anche nell'addome, ma non sembra dovuto alla quantità di grasso addominale che hai.

dubbi ?

Forza l'addome in questo momento e muovi le dita, potresti essere in grado di sentire la divisione dei boccioli, ma nello specchio non vedrai altro che il buco nel tuo ombelico.

Affinché l'addome "veda" la luce del giorno, è necessario perdere grasso.

Oltre a questo, non importa quello che fai, finché non si abbassa la percentuale di grasso, l'addome non sarà impostato.

Sfortunatamente, il grasso nell'addome impiega più tempo a scomparire: è la regione più noiosa del corpo a perdere grasso.

Ciò significa che dovrai perdere grasso da tutto il corpo in modo da iniziare a vedere l'addome impostato.

Il testo continua dopo l'annuncio.

E come pubblicità e metodi di prodotto provano a dire che puoi perdere grasso solo nell'addome e diventare "crackato" da settimane, questo è altamente improbabile.

La riduzione localizzata del grasso avviene solo se la tua genetica ti permette di perdere grasso da un certo punto (suggerimento: di solito non è nella pancia).

Per definire l'addome dovrai creare un deficit calorico e rimanere in esso fino a quando non avrai perso abbastanza grasso da far apparire l'addome.

In breve, devi chiudere la bocca. Non c'è via di fuga.

E per dare un punto di partenza a questo obiettivo, i seguenti elementi avranno il maggior impatto sull'addome:

  1. Inizia togliendo tutta la spazzatura dalla tua dieta come zuccheri, soda, fastfood, torte, ecc ...
  2. Insieme dal primo suggerimento, assicurati di escludere grassi trans dalla tua dieta. Questo tipo di grasso è altamente infiammatorio e sai quali alti livelli di infiammazione causano? Insulino-resistenza, che peggiora l'accumulo di grasso nella regione dell'addome.
  3. Evitare il consumo eccessivo di alcol. Molti studi correlano il consumo di alcol e l'aumento dell'accumulo di grasso nell'addome, e il contrario è vero (meno alcol, meno grasso addominale).
  4. Assicurati di consumare la quantità minima di proteine ​​al giorno per chi si allena. La proteina è essenziale per la costruzione della massa muscolare ed è anche il macronutriente che aumenta ulteriormente il metabolismo per essere metabolizzato dal corpo.
  5. Evita il più stress possibile. Lo stress aumenta il rilascio di cortisolo e le maggiori e più costanti le punte di questo ormone, maggiori sono le probabilità di accumulare grasso inutilmente.
  6. Dare priorità al tempo di sonno. Solo una cattiva notte di sonno può già influenzare la tua sensibilità all'insulina, che, come abbiamo visto, può farti accumulare grasso più facilmente.
  7. Inserisci l'aceto di mela e cannella nella tua dieta. Entrambi i cibi possono migliorare la sensibilità all'insulina.
  8. Sii paziente. Gli uomini di solito hanno bisogno di ottenere circa il 10% di grasso in modo che l'addome sia impostato, poiché le donne hanno bisogno del 12-14% di grassi.

Vedi anche -> 18 Suggerimenti critici per bruciare il grasso addominale

2 - Focus su allenamento pesante (non necessariamente focalizzato sulla definizione dell'addome)

Calmati, spieghiamo.

Per quanto gli occhi delle persone brillino quando vedono allenamenti complessi con vari esercizi, dropsets e set complicati di serie e ripetizioni per definire l'addome, onestamente, gli esercizi che influenzeranno maggiormente il tuo addome saranno sempre questi due:

  1. Spingere i piatti: quando inizi a essere soddisfatto, spingi il piatto invece di continuare a mangiare puramente.
  2. Scuoti la testa: quando qualcuno cerca di sabotare il tuo piano offrendo cibi che distruggono la tua dieta, scuoti la testa da un lato all'altro e dì "No grazie".

è.

Probabilmente stai ridendo (o arrabbiato) a questo punto, ma la grande verità è che l'impostazione dell'addome è più una questione di mantenere la percentuale di grasso bassa rispetto a quella di allenarsi in un modo specifico.

Il punto è che un allenamento pesante (tutto il corpo) ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e a bruciare i grassi più velocemente.

Vedi anche -> Migliori esercizi e allenamento per l'addome

Inoltre, molti esercizi composti, se eseguiti con il carico massimo, reclutano l'addome.

Ad esempio: se fai terra e si accovaccia sollevamento con pesi considerevoli, è probabile che l'addome sia forte.

Anche così, è possibile aggiungere almeno due esercizi specifici all'addome, eseguendoli a giorni alterni (ad esempio: lunedì, mercoledì e venerdì) e con 3 serie da 8 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio.

Inoltre non è necessario creare radici nel pavimento e fare 2 milioni di addomi per serie.

Indipendentemente dall'esercizio scelto, concentrati sulla contrazione dell'addome in ogni ripetizione e usa carichi per sovraccaricare il muscolo nel numero di ripetizioni suggerite.

Esempio di allenamento efficace per definire l'addome:

1 - Addome sulla puleggia (con carico) - 3 serie di 20 ripetizioni

2 - Sollevamento delle gambe sospeso - 3 set con ripetizioni fino al fallimento

3 - Scheda - Serie 3 con capacità da 30 a 60 secondi

3 - Utilizzare il digiuno intermittente per accelerare i risultati

Sebbene sia diventato chiaro che il fattore principale che influenzerà la definizione dell'addome è la dieta, il vero problema è, in effetti, essere in grado di controllare la dieta e modificare abitudini distruttive che sono già radicate.

È molto facile parlare hai bisogno di tagliare la merda fuori dalla dieta, non ingerire alcol, ridurre l'apporto calorico, bruciare abbastanza grasso fino a quando appare l'addome e allenarsi pesantemente.

Ma se fosse facile fare, tutti avrebbero già un addome definito.

Pensare a questo, usando il digiuno intermittente, può migliorare le tue abitudini più velocemente mentre accelera il processo di combustione dei grassi.

come ?

Molto brevemente, quando stiamo digiunando, i nostri livelli di insulina sono bassi, questo inibisce l'appetito e stimola la produzione di vari ormoni che favoriscono la combustione del grasso corporeo.

E come nel digiuno intermittente siamo rimasti senza mangiare per circa 16: 00-08: 00 e possiamo solo mangiare nel resto della giornata, anche se si vuole mangiare molto, diventerà molto più difficile.

In breve, il digiuno intermittente semplifica le cose e promuove un ambiente più favorevole per bruciare i grassi e cambiare le abitudini.

Vedi anche -> Come accelerare ad intermittenza, passo dopo passo

Il "segreto" per definire l'addome

Per quanto le persone desiderino approfittare delle spalle per fornire prodotti e mezzi più semplici per definire l'addome, alla fine tutto dipenderà da quanto grasso si può bruciare per rendere l'aspetto dell'addome e alcuni esercizi per enfatizzare le gemme.

Il vero "segreto" è avere pazienza per arrivarci. Anche se non è facile, non è complesso il modo in cui certe persone cattive vogliono che tu creda.