Per decenni, i bodybuilders utilizzano ripetizioni lenti per aumentare il tempo sotto tensione e garantire che il muscolo sta facendo tutto il lavoro da solo, senza possibilità di rubare la moto da impulsi al corpo, ma gli scienziati suggeriscono che le ripetizioni fatte più velocemente possono avere un impatto ancora più positivo su alcuni muscoli, specialmente nell'addome.

prova

I ricercatori dell'Università di Miguel Hernandez (Elche, Spagna) hanno testato l'attività muscolare dello stomaco, interno e obliqui esterni, e parte bassa della schiena muscoli (erettori spinali) durante l'esecuzione addominale utilizzando differenti velocità - 4/2, 2/2, 1, 5 secondi, 1 secondo e il più velocemente possibile (meno di 1 secondo per ripetizione).

  • All'aumentare della velocità di ripetizione, l'attività muscolare di tutti i muscoli coinvolti aumentava, specialmente nei muscoli obliqui esterni.
  • A basse e controllate velocità, gli obliqui esterni sono stati a malapena coinvolti, ma la loro attività muscolare è aumentata di oltre 6 volte.

I risultati dell'indagine suggeriscono che facendo sit-up più breve tempo possibile permette reclutare più fibre muscolari, in particolare l'obliquo esterno, che trasforma l'addominale, non solo in un grande esercizio per l'addome, ma anche per obliqua.

conclusione

Di volta in volta, aumentare la velocità delle ripetizioni negli addominali. Crea il primo set con 10-15 ripetizioni ad alta velocità. Mentre i muscoli addominali subiscono l'affaticamento della serie, concentrati sul finire la serie usando ripetizioni lente e controllate per aumentare il tempo in tensione.

Testo di: Jim Stoppani, PhD, del sito web http: ///www.flexonline.com
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org