Il filo del polso è un ottimo esercizio per gli avambracci, tuttavia la corretta esecuzione del movimento è fondamentale per prevenire lesioni e accelerare i risultati.

Quando si tratta di allenare le braccia, la maggior parte delle persone pensa ai bicipiti e ai tricipiti.

Raramente l'addestramento dell'avambraccio ottiene l'attenzione che merita..

Gli avambracci ben allenati e ben sviluppati possono prevenire lesioni, aumentare la forza negli esercizi che richiedono aderenza e cambiare drasticamente l'estetica delle braccia.

pensare.

Uno dei gruppi muscolari più esposti nel corpo sono gli avambracci.

I grandi avambracci sono uno dei segni più evidenti di un fisico completo.

E un esercizio essenziale per allenare questo gruppo muscolare è il polso.

In questo testo vedremo tutte le informazioni necessarie per estrarre i massimi guadagni dall'esercizio, mantenendo la sicurezza e accelerando i risultati.

I muscoli hanno funzionato durante il polso

Il polso filettato, utilizzando un'impronta supina, lavora su tutti i muscoli flessori del polso.

Già il filo del polso con un'impronta impressa (o inversione del polso) funziona su tutti i muscoli estensori del polso.

Entrambe le versioni sono necessarie sia per i flessori che per gli estensori da polso da addestrare.

Quindi non c'è bisogno di scegliere il "migliore", ma piuttosto includere entrambi nella formazione.

In caso contrario, prestare attenzione a un solo esercizio può provocare squilibri muscolari e sviluppo incompleto dell'avambraccio.

Esecuzione corretta del polso

La corretta esecuzione del filo da polso è relativamente semplice:

  1. Tenere una barra con entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'alto;
  2. Sedetevi su una panca diritta e sostenete i vostri avambracci sulla panca in modo che i vostri pugni non ce ne siano;
  3. Mantenendo gli avambracci fissi, inizia la discesa del carico semplicemente eseguendo le maniglie guidate verso il basso;
  4. Scendi fino a quando la tua mobilità lo consente;
  5. Ora alza il carico finché i polsi non superano discretamente la linea degli avambracci;
  6. Ripeti il ​​processo per il numero desiderato di ripetizioni.

Sedersi in panchina o usarlo solo come supporto, è indifferente.

In effetti, puoi persino usare le tue ginocchia per eseguire il movimento.

L'importante è mantenere gli avambracci fissati su un piano orizzontale in modo che solo i pugni funzionino, muovendosi su e giù.

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Possiamo anche utilizzare alcuni semplici suggerimenti che possono aumentare ulteriormente l'efficienza dell'esercizio e prevenire lesioni:

1 - Far scorrere il carico per le dita alla fine della discesa

Mentre facciamo scorrere il carico attraverso le dita nella parte negativa, aumentiamo il reclutamento dei muscoli responsabili della flessione delle dita.

Questi muscoli avranno anche un impatto sulle dimensioni dell'avambraccio e dovranno essere addestrati per massimizzare l'ipertrofia dell'avambraccio.

2 - Mantenere un rapporto identico tra il polso filettato e il filo del polso inverso durante l'allenamento

È essenziale che sia i muscoli flessori che quelli estensori ricevano la stessa quantità di lavoro.

Per questo abbiamo bisogno di includere entrambi i polsi da polso con impronta supina e pronata (inversa) e usando lo stesso numero di serie.

Ciò eviterà squilibri muscolari, rafforzerà il polso nel suo complesso e faciliterà lo sviluppo degli avambracci.

3 - Carico basso e più ripetizioni

Gli avambracci e i polsi ricevono già un intenso sovraccarico di allenamento attraverso esercizi composti pesanti (specialmente nella formazione alla schiena).

eseguire ancora un sollevamento più pesante con un esercizio isolante in quanto il filo del polso può causare più problemi dell'ipertrofia.

Pertanto concentrarsi sulla qualità del movimento e la contrazione muscolare utilizzando un intervallo di 12-15 ripetizioni per serie.

Variazioni del polso

Il filo del polso è un esercizio estremamente semplice con poche varianti valide.

Infatti, oltre al cambiamento di aderenza che sposta l'attenzione dall'esercizio ai flessori o agli estensori del polso, abbiamo solo la possibilità di usare i manubri in entrambi.

Facendo un polso con manubri, specialmente allenando un braccio alla volta, è possibile dare maggiore attenzione al muscolo allenato.

Inoltre, l'allenamento unilaterale delle braccia previene l'asimmetria tra i lati.

Parole finali

Il polso della mano è un ottimo esercizio per allenare gli avambracci, ma è necessario implementarlo nel modo corretto di allenamento.

Dal momento che favorisce solo una versione dell'esercizio (con un'impronta supina o pronunciata), può causare squilibri e lesioni.

E indipendentemente dal modulo utilizzato, è essenziale focalizzare la qualità dell'esecuzione e non forzare l'uso di carichi inappropriati.