Quando si parla di bicipite, molti sono già all'erta per vedere quale sia la nuova invenzione dell'allenamento, cercando di aumentare i loro risultati sempre di più, dopotutto, oggi possiamo considerarlo uno dei "Rappresentanti dei muscoli" del bodybuilding. E non è per niente, per esempio, vedere i bambini "dimostrare la loro forza" facendo un doppio bicipite o qualcosa del genere, senza nemmeno voler conoscere i principi del bodybuilding. Implicita nella nostra società è questa sopravvalutazione in alcuni gruppi muscolari, come le gambe delle donne e il bicipite negli uomini.

Nonostante la popolarità di questo muscolo, uno degli errori più impliciti nel bodybuilding è solo prendere in considerazione le loro esperienze nella pratica e non sapere almeno superficialmente la biomeccanica che governa la macchina chiamata corpo umano. Nel trattare con questo oggetto bersaglio, che chiamiamo corpo umano, devono essere presi in considerazione molti fattori, ma senza dubbio il principale e più evidente di essi è ciò che chiamiamo individualità fisiobiologica. Il risultato di questo è di solito un adattamento che fa credere a molti che esiste un metodo che può funzionare così bene per tutti e tutto, che in realtà non è altro che una terribile falsità e può significare un disastro per una seconda persona.

Come ogni gruppo muscolare, con i bicipiti, uno dei muscoli più allenati e sopravvalutati all'interno delle palestre di bodybuilding, e con il modo (i modi) di addestrarli, non potrebbe essere diverso. Lo scopo di questo articolo non è certamente quello di definire il miglior metodo di allenamento, ma di capire che cosa serve e a chi può normalmente essere applicato. Pertanto, dovremmo per conoscere l'anatomia costitutiva di base del bicipite esistente nel corpo:

- M. Brice Biceps - Situato nel braccio, precisamente nell'omero.
- M. Biceps Femoral - Situato nella coscia.

Ma oggi parleremo solo del bicipite brachiale.

il funzione principale dei bicipiti è la supinazione della mano, torcendo la mano - nel caso della mano destra, in senso orario; e la funzione di piegatura è strettamente secondaria. Un semplice test lo dimostrerà rapidamente in modo innegabile; fletti il ​​tuo avambraccio contro l'avambraccio il più lontano possibile mantenendo la tua mano in posizione verticale ("collo d'oca") - quindi posiziona l'altra mano sul bicipite del braccio flesso. Noterai che i bicipiti non sono contratti, sebbene la funzione di flessione del bicipite sia stata completata; cioè, sebbene il braccio sia flesso il più possibile, i bicipiti hanno eseguito solo parte della loro funzione - e la parte meno importante. Ora ruota il tuo braccio flesso in posizione supina e, mentre esegui questa azione, sentirai i bicipiti contrarsi. La contrazione totale del bicipite deriva dalla rotazione della mano e dell'avambraccio - e il bicipite non può contrarsi completamente a meno che non avvenga.

A seconda della sua posizione, dovremmo anche tenere in considerazione la facilità o l'aumento della difficoltà in certi movimenti o esercizi, specialmente se eseguiti con carichi e carichi elevati. Di solito gli atleti che sono coinvolti con gli allenatori, o hanno principi di formazione che si concentrano in particolare sul muscolo bersaglio, cercano la massima suoi risultati seguenti protocolli e metodi che consentono la massima intensità al bersaglio con il carico minimo possibile, evitando, quindi, problemi come lesioni del tendine / articolazioni e ferite non necessarie. Tuttavia, questa non dovrebbe essere una regola. Ci sono innumerevoli atleti che lavorano in allenamento esplosivo e con un carico assurdamente alto senza infortunio e non riescono più a ottenere i suoi buoni risultati (ricorda la vecchia storia che ti ho detto sull'individualità biologica?).

Indice dell'articolo:

  • Ma nonostante ciò, esiste un metodo efficace per l'allenamento dei bicipiti in base all'equipaggiamento utilizzato?
  • Le caratteristiche principali dei tre tipi di barre:

Ma nonostante ciò, esiste un metodo efficace per l'allenamento dei bicipiti in base all'equipaggiamento utilizzato?

Quando abbiamo il mani in posizione supina, cioè, con le palme posizione anatomica (verso la parte anteriore del corpo) forza che rendono il movimento di contrazione sarà più forte con i legamenti che seguono dal dito, seguita da mediana e all'interno dell'avambraccio e la parte posteriore del bicipiti. Normalmente, questo movimento viene eseguito con il barra dritta, soprattutto se l'impronta è più larga o più larga delle spalle. Questo si tradurrà in un lavoro per il picco del bicipite, e può molto apprezzato in apparecchiature come la panca Scott con una barra diritta con l'uso del braccio Blaster o utilizzando la parte rettilinea del supporto banca Scott per simulare un braccio di blaster. Un altro modo per rendere questa regione più attiva è ancora utilizzando il supporto con un bar (di solito Smith) la parte anteriore del corpo, comprese le ascelle e gomiti, ma questo dovrebbe essere eseguita solo da qualcuno che sa davvero come eseguire lo stesso.

Ora, immaginate che più mani si trasformano in senso interna del corpo, cioè con i palmi verso le cosce o in quella che chiamiamo impronta neutra, più sono girando il bicipite porzioni esterne e la parte dorsale degli avambracci . Questo di solito è fatto usando il EZ bar, a causa della W, e in alcuni casi l'asta H (che simula il filo del martello con i manubri, tuttavia, simultaneamente).

Ovviamente Infine, si deve tener conto di una flessione in misura minore, naturalmente, con i palmi rivolti verso il retro del corpo, o per la fase concentrica di una filettatura inversa, per esempio, a terra. Il risultato, oltre a un movimento di difficoltà ancora maggiore per i bicipiti, è una minore possibilità di overshoes del bicipite.

Tuttavia, anche eseguendo gli esercizi con determinate attrezzature, possiamo rendere il movimento ancora più difficile e cercare la richiesta di una parte che non si concentra necessariamente su quel movimento. esemplificando: Immagina la realizzazione di a filo del martello, per esempio con i manubri. In quale posizione puoi eseguire con più carico: flettendo il bicipite della regione mediana del corpo verso la regione esterna o la regione esterna verso la regione interna? Certamente, la seconda opzione. Ora immagina di ottenere un'attivazione interna eseguendo la prima modalità, rendendo l'esercizio a sua volta "differenziato" e, con un alto grado di difficoltà, sia dal controllo del peso durante il tuo percorso.

Indipendentemente da qualsiasi cosa, è noto che un muscolo quando viene richiesto, o un raggruppamento muscolare quando viene lavorato (principalmente in esercizi composti) non è richiesto solo in una porzione, ma piuttosto, completamente. Tuttavia, concentrarsi sulle regioni non deve essere confuso con l'attivazione muscolare.

Quindi, possiamo concludere che è praticamente impossibile definire quale sia la più efficace per i bicipiti, poiché questo varierà con l'attenzione che si vuole dare al muscolo e il grado di difficoltà. Inoltre, le questioni di individualità fisiologica dovrebbero essere prese in considerazione in conformità con lo scopo generale della formazione. Un buon esempio di questo potrebbe essere dato durante un allenamento di forza che, usando la migliore facilità di esecuzione, raggiungerà un carico ancora più alto.

Le caratteristiche principali dei tre tipi di barre:

dritto - Funziona meglio sulla parte interna del bicipite e sulla regione anteriore degli avambracci. È importante, durante il suo utilizzo, eseguire sempre il movimento forzando la regione dei mignoli. (foto: Http://www.portalfitness.com.br/product_images/q/821/Barra_1_80__75175_zoom.jpg)

EZ - Molti lo confondono con la barra di W, tuttavia, è quella barra che è "W-like", ma ha curvature meno sporgenti e meno arrotondate. L'obiettivo è di lavorare sulle parti interne, centrali ed esterne dei bicipiti e degli avambracci. Quindi, può essere considerato un termine più ampio tra gli altri due. (foto: Http: / /www.catron.cl/deportes/images/barrazparabiseps.jpg)

W - In effetti, dei tre, è quello che funziona meglio la parte esterna del bicipite e la parte dorsale-posteriore degli avambracci. Spesso ha delle curvature così prominenti da poter essere usato nella simulazione della barra H, con un'impronta chiusa, normalmente. (foto: Https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/barra-w.jpg)

Suggerimento: Cerca di non infilare la panca Scott con la barra W per le probabilità di tendinite che potrebbe portare. In questo caso, utilizzare la filettatura a barra diritta, EZ o anche con i manubri, rendendo la posizione anatomicamente migliore.

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