Vedi quali studi hanno dimostrato in relazione all'attivazione muscolare in accovacciamento a 90 ° rispetto all'angolo di flessione del ginocchio di 140 °.


Non penso che ci sia uno studente o un professionista dell'educazione fisica che abbia assistito a una discussione, in classe o sui social network, sugli angoli tozzi. Caspita, quello era un sacco di mimimi ... Quando sono arrivati ​​i dottori ... E 'stato un po' scintillante. Non puoi accucciarti più di 90 ° per non ferire ... Per lavorare di più il movimento naturale dell'umano deve essere più di 90 °, e da lì è andato alle discussioni.

Indubbiamente gli esercizi che coinvolgono lo squatting sono strumenti potenti nel processo di costruzione degli atleti. Con esso si ha una maggiore forza nei muscoli dell'anca, estensione del ginocchio e flessori pure. I benefici vanno agli atleti e, naturalmente, alla salute fisica della popolazione generale.

Diverse varianti possono essere fatte, coinvolgendo il posizionamento dei piedi, dove viene collocato il carico riferendosi al corpo del soggetto, al posizionamento delle braccia e ovviamente all'ampiezza di esecuzione del movimento.

Per verificare il grado di attivazione muscolare di un esercizio di solito utilizzando l'elettromiografia, che consente di verificare la forza e la frequenza che i muscoli vengono attivati. È una metodologia accettata e ampiamente utilizzata.

Quali studi hanno mostrato?

Tuttavia, esistono importanti limitazioni al metodo, principalmente relative al posizionamento degli elettrodi. In una recensione di 144 articoli, Hermens et al (2000) hanno verificato una grande variabilità delle metodologie per l'applicazione dell'elettromiografia.

Inoltre, il metodo riceve l'influenza del segnale da diversi processi ambientali, che sono chiamati rumore. L'elettromiografia è ancora il modo più efficace per analizzare l'attivazione muscolare con il minimo grado di esposizione del soggetto.

Di fronte ad alcuni dubbi legati all'attivazione muscolare, un gruppo di ricercatori ha deciso di analizzare e confrontare gli angoli dell'articolazione del ginocchio e la maggiore attivazione muscolare nell'isometria. Questo studio è stato pubblicato di recente e mirava a valutare la massima attivazione isometrica dei muscoli degli arti inferiori durante tre diverse posizioni del ginocchio nell'esercizio accovacciato.

 I soggetti dovevano prendere forza contro un equipaggiamento Hack bloccando gli angoli proposti e sviluppando la massima forza isometrica. Il risultato principale di questo studio è stato che, durante l'accovacciamento isometrico, la posizione a 90 ° dell'articolazione del ginocchio era quella che presentava la massima attivazione muscolare del quadricipite e del grande gluteo, mentre l'angolo di 140 ° del ginocchio mostrava i valori di attivazione più bassi muscolo per quasi tutti i muscoli che partecipano all'azione.

curiosamente, l'attivazione del tendine non è cambiata tra i diversi angoli testati del ginocchio. Il principale limite dello studio, secondo gli autori, è che non vi è stato alcun controllo degli angoli dell'anca ed è stato applicato solo a soggetti sani e fisicamente attivi, essi sottolineano che il numero di persone nello studio è un fattore limitante.
Non posso accettare questo come una limitazione, in quanto potrebbe non avere un calcolo di esempio in uno studio che si propone di essere internazionale?

Gli autori concludono che la posizione del ginocchio modifica l'attivazione dei muscoli del quadricipite e dei glutei. Un'isometria in posizione accovacciata a 90 ° genera la massima attivazione muscolare in generale, e se questa isometria viene applicata durante l'accovacciamento a 140 ° genera un'attivazione muscolare globale minore. Si può concludere che l'angolo del ginocchio non ha influenzato l'attivazione muscolare del tibiale.

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Questi risultati possono essere trasferiti per esercitarsi in modo efficace? Ricorda che era un'isometria all'angolo di 90 ° che mostrava la massima attivazione. Questa maggiore attivazione si perpetua se l'analisi fosse dinamica?

Lascio queste e altre domande per la tua risposta.

abbraccio.

di riferimento:
http://www.hindawi.com/journals/jsm/2016/3846123/

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