Un dubbio molto comune tra gli uomini è se dovrebbero avere nel loro allenamento, esercizi di glutei. Vedi in questo articolo, un approccio completo sull'argomento!


Ci sono alcuni concetti, che non sono espliciti, ma rimangono presenti nelle accademie. Uno di questi riguarda l'uomo che non ha bisogno di allenare i glutei.

Proprio come alcune donne non allenano gli arti superiori, ci sono molti uomini che non allenano gli arti inferiori. In questo segmento, finiscono per non fare un corretto rafforzamento dei glutei.

Ma, dopotutto, gli uomini dovrebbero allenare i glutei? Sì, dovrebbero. Come le donne? Nel complesso no.

È importante capire che ci sono problemi funzionali ed estetici. Quindi dobbiamo capire l'approccio in un modo più ampio..

Quanto è importante allenare correttamente i glutei?

Sia negli uomini che nelle donne, i glutei dovrebbero essere parte della routine di allenamento. Ma prima di parlare di questo, dobbiamo capire la funzione funzionale dei glutei.

I muscoli del gluteo, che sono il massimo, il medio e il minimo, hanno un'importante funzione nel sostentamento del corpo, nell'andatura e nella produzione della forza degli arti inferiori.

Pertanto, è molto importante che l'allenamento dei glutei abbia anche un aspetto estetico, ma che ad un certo punto, abbiamo la preoccupazione per il problema funzionale.

L'allenamento dei glutei è importante per gli uomini. Per problemi funzionali, principalmente. Inoltre, la domanda estetica in alcuni uomini è anche una delle motivazioni.

Tuttavia, non è necessario che l'allenamento di glute per gli uomini sia lo stesso che per le donne. Ci sono alcuni punti nell'allenamento dei glutei per gli uomini che devono essere adattati.

In questo modo, con alcuni aggiustamenti, avremo già gli adattamenti funzionali di cui il corpo ha bisogno e anche un miglioramento nella parte estetica. Vedi ora, alcuni punti pratici di allenamento del gluteo per gli uomini!

Allenamento delle natiche per gli uomini nella pratica

Fondamentalmente l'allenamento del glute per gli uomini non deve essere lo stesso delle donne. Possiamo usare alcuni esercizi, che hanno come glutei sinergici. Ricordando che in generale, l'allenamento gluteo avviene con l'estensione dell'anca.

In questo modo, l'uso nell'allenamento delle cosce, i movimenti che hanno anche l'estensione dell'anca, è molto interessante in modo che anche i glutei siano attivati.

Questi movimenti, usati nel modo corretto, già portano una grande richiesta dei glutei.

Con ciò, in molti casi, esiste già la possibilità di un lavoro sufficiente. Ma tutto dipende da come è organizzato l'allenamento.

Ciò significa che non sempre è necessario un allenamento specifico per la glute per gli uomini.

Usando movimenti ben strutturati, possiamo già avere un buon lavoro di gluteo. Vedi ora, alcuni esercizi che possono essere utilizzati nel tuo allenamento, che hanno già una grande richiesta per i muscoli glutei.

1- Rigido

Fondamentalmente, il rigido è un movimento che agisce direttamente sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. Pertanto, nell'addestramento del gluteo per gli uomini, è un esercizio molto interessante.

Uno dei grandi vantaggi di rigidità per i glutei è che con un piccolo adattamento, abbiamo un lavoro più intenso di glutei.

Per fare ciò, basta piegare leggermente le ginocchia durante l'esecuzione, in modo che i muscoli posteriori della coscia entrino in insufficienza attiva.

Con questo, il lavoro del gluteo è fortemente migliorato. Pertanto, questo è un esercizio che dovrebbe essere utilizzato per gli uomini, in quanto potenzia il lavoro di glutei e muscoli posteriori della coscia nello stesso movimento.

2- accovacciare

L'esercizio tozzo è molto importante per il lavoro dei quadricipiti, in particolare. Tuttavia, poiché è un movimento multi-articolare, anche altri muscoli finiscono per partecipare al movimento.

In questo caso, abbiamo anche il lavoro dei muscoli posteriori della coscia, come sinergizzanti e soprattutto, dei glutei. Ma perché il lavoro muscolare sia considerevole, dobbiamo accovacciare oltre l'angolazione di 90 gradi del ginocchio.

L'accovacciamento fatto in questo modo porta ad un aumento della richiesta muscolare dei glutei. Tuttavia, è fondamentale che lo squat sia eseguito molto bene perché ciò avvenga.

Le curvature della colonna vertebrale devono essere sempre mantenute. Se la colonna vertebrale non ha le sue curvature trattenute, non abbiamo più la partecipazione dei glutei nel movimento. Pertanto, affinché lo squat abbia una reale efficacia nell'addestramento dei glutei, deve essere eseguito con la massima efficienza nell'esecuzione.

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3- Leg Press

Se il movimento accovacciato è troppo vicino alla Leg Press, non sorprende che si verifichi anche la richiesta muscolare nei glutei.

Posizionando il busto sullo schienale del sedile, è possibile che il movimento dell'estensione dell'anca sia potenziato.

Tuttavia, come con l'accovacciamento, le curvature della colonna vertebrale devono essere sempre mantenute per tutto il movimento.

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4- Avanzamento

L'avanzamento è un allenamento fantastico per il lavoro del gluteo. Poiché l'estensione dell'anca è unilaterale, è meno probabile che perdiamo le curvature della colonna vertebrale.

In questo modo, è più sicuro per i principianti o le persone con problemi di flessibilità. Tuttavia, è importante che la qualità nell'esecuzione del movimento sia mantenuta per tutto l'anno!

5- Elevazione pelvica

Per gli uomini che vogliono un lavoro più specifico, questo è un esercizio molto interessante.

Questo è un movimento che "isola" l'estensione dell'anca e, con ciò, ha una maggiore concentrazione sui glutei. Può essere usato come integratore e ha un sacco di efficacia nell'addestramento dei glutei.

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Questi sono alcuni degli esercizi che possono essere usati dagli uomini, direttamente o indirettamente, per allenare i glutei. Ma perché ciò accada, è importante seguire un buon periodico professionale e uno specifico. Buoni allenamenti!