La Leg Press 90 ° non è molto comune nelle accademie, ma ha una funzione molto importante, se usata nel modo corretto.


Tutti i principali esercizi di bodybuilding hanno qualche variazione. Questo è fondamentale per l'allenamento e lo sviluppo muscolare. Dopotutto, il nostro corpo non può "adattarsi" con uno stimolo particolare. Queste variazioni possono essere fatte in diversi modi. Uno dei più usati è una variazione dell'angolo di movimento, come nel caso della Leg Press 90 °.

Tuttavia, se analizziamo bene, la Leg Press 90 ° non ha l'angolazione che è nel suo nome. È un po 'più piccolo, quindi c'è un "adattamento" migliore. Pertanto, in generale, ha un'angolazione compresa tra 80 e 85 °. Ma lo tratterò in questo articolo, come 90 ° per renderlo più didattico.

Qual è la differenza di Leg Press da 45 ° a 90 °?

In generale, il cambiamento principale, come è evidente anche con i nomi, è l'angolo in cui viene realizzato il movimento. Qui, è importante notare che per scopi di confronto, sto parlando solo di dispositivi lineari e non angolari, ok?

Ma cosa, in effetti, questa angolazione si differenzia nella stimolazione muscolare? Innanzitutto, nell'uso di diverse unità motorie. La posizione in cui eseguiamo il movimento, finisce per portare nuove unità motorie per l'esercizio. Con questo, abbiamo una variazione molto interessante per rompere il plateau della Leg Press 45 °.

Inoltre, poiché il movimento è più verticale, a seconda di come si posizionano i piedi, è naturale che abbiamo una richiesta muscolare leggermente più forte nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia. Quindi è comune vedere le persone che usano Leg Press 90 ° per ottimizzare il lavoro su questi muscoli.

Ma vuoi dire che non lavora con i quadricipiti? Certo che funziona. Tuttavia, la posizione del corpo in relazione al carico, ci fa avere una maggiore propensione ad avere l'estensione dell'anca come movimento primario del movimento.

Questo può essere risolto posizionando i piedi leggermente in basso sulla piattaforma di supporto.

In questo modo, come è chiaro, la differenza principale tra Leg Press 45 ° e 90 ° è nel modo in cui avviene lo stimolo. In termini muscolari e articolari, non ci sono grandi differenze. Tuttavia, a causa del fatto che la gravità influisce maggiormente sul carico, in questo caso si ha un'intensità leggermente superiore.

Ma questo dipende da altri fattori. Tutti loro, legati alla corretta esecuzione.

Correct Leg Press 90 ° Execution

Fondamentalmente, non abbiamo maggiori difficoltà o differenze nell'esecuzione della Leg Press 90 ° in relazione alle altre variazioni del movimento. Guarda questo video, come dovrebbe essere eseguito:

Si noti che, come ho detto prima, il movimento finisce per avere un'estensione dell'anca maggiore rispetto a Leg Press 45 ° e anche maggiore, rispetto alla gamba orizzontale.

Per quanto riguarda l'esecuzione, non abbiamo misteri più grandi. Mantenere le strutture articolari allineate coinvolte, in particolare le ginocchia e le caviglie, con la punta del piede sempre rivolta nella stessa direzione delle ginocchia.

La colonna vertebrale deve essere mantenuta con le sue curvature fisiologiche preservate, in tutte le parti del movimento. Ciò garantirà un lavoro muscolare più efficiente, in particolare dei glutei, oltre ad evitare una serie di problemi e lesioni.

La gamma di Leg Press 45 ° dovrebbe essere utilizzata consapevolmente. Se perdi le curvature fisiologiche della colonna vertebrale o diminuisci la qualità del movimento, saremo meno efficienti e più inclini ai problemi. In questo senso, è molto importante mantenere una larghezza ampia ma salutare.

Per quanto riguarda l'esecuzione della Leg Press 90 °, questo è ciò che abbiamo. Logico che ci sono altri punti, ma che in generale sono legati all'individualità di ogni persona.

Leg Press 90 ° può essere fatto nella barra guidata?

Questa è una "variazione" molto comune. Ecco come è fatto in questo video:

Nel complesso, se guardiamo senza molta attenzione, il movimento è esattamente lo stesso, non è vero? Tuttavia, dobbiamo stare attenti a questa variazione. Il primo è in relazione al carico. Poiché non c'è uno schienale adeguato, come negli apparecchi convenzionali, potremmo avere un sovraccarico non necessario sull'anca.

Questo, nel lungo periodo, può compromettere la qualità della vita del praticante. Quindi se usi questa variazione, opta sempre per carichi più piccoli.

Un altro problema, è il posizionamento dell'anca. Se non è allineato correttamente, avremo una notevole riduzione della domanda muscolare e della sicurezza dei movimenti.

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L'anca deve essere posizionata molto bene per questa esecuzione. In particolare, non uso questa variazione nell'allenamento che prescrivo. Non vedo grandi vantaggi e lo trovo pericoloso.

La Leg Press 90 ° è una variazione interessante, ma non è uno degli esercizi più efficaci a cui viene proposto. È un'ottima alternativa agli stimoli alternati ma non dovrebbe essere una delle basi del tuo allenamento per coscia e glutei. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!