In questo articolo andremo a mostrare la differenza tra lo stacco e le sue variazioni, che è esercizio Stiff, stacco e buoni gruppi muscolari mattina che vengono lavorati e la loro corretta esecuzione attraverso il video.


Essendo uno degli esercizi classici nella formazione per l'ipertrofia e, naturalmente, il simbolo sollevamento pesi, lo stacco è visto come un esercizio completo per ciò che viene proposto.

Questo perché funziona con diverse strutture muscolari. Con l'uso del sollevamento a terra, possiamo tonificare e i muscoli ipertrofia come la colonna vertebrale, il trapezio, le gambe e l'erettore del gluteo.

Avendo una prestazione molto simile ma non uguale, l'esercizio rigido viene spesso scambiato per il sollevamento a terra. Entrambi possono essere integrati e utilizzati in modo funzionale, intenso e intelligente.

Ci sono innumerevoli benefici nell'usare il terreno e il sollevamento rigido nell'allenamento fino a quando non ci sono limitazioni muscolari o schemi di movimento alterati. Qui, la conoscenza e l'accompagnamento di un buon professionista è fondamentale!

Ma prima di parlare specificamente del sollevamento a terra e rigido, elenchiamo alcuni dei vantaggi di utilizzarli nel tuo allenamento!

Indice - Cosa vedrai in questo articolo su Land Survey and Stiff:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Vantaggi del sollevamento a terra e rigido
  • 2 Come eseguire correttamente ciascuno di questi movimenti
  • 3 Differenze tra sollevamento a terra e sollevamento rigido
  • 4 Terra e sollevamento rigido, come usare correttamente nel tuo allenamento?

Vantaggi del sollevamento a terra e rigido

Movimento funzionale

Usando i muscoli della parte bassa della schiena, addominali, braccia, schiena, gambe e polpacci rende il movimento rigido e terrestre molto funzionale.

Tanto che in modalità come l'allenamento funzionale, sono ampiamente utilizzate.

Inoltre, consentendo una maggiore libertà di movimento, aiutano a migliorare la flessibilità (a condizione che corrano nel modo giusto).

Possibilità di allenarsi con gli obiettivi più vari

Il sollevamento sia a terra che rigido può essere utilizzato nella preparazione fisica di sport, allenamento energetico, ipertrofia, perdita di peso e persino riabilitazione (con la dovuta cura).

Lavorando con grandi gruppi muscolari, hanno una risposta ormonale molto migliore e una migliore consapevolezza del corpo.

Potremmo elencare qui migliaia di vantaggi di sollevamento rigido e di terra, ma questo dipende molto da alcuni fattori.

Inoltre, questi vantaggi saranno davvero buoni solo se le mosse sono fatte nel giusto contesto, con carico corretto e con un'esecuzione corretta.

Ognuno di questi oggetti può causare movimenti come questi per causare problemi.

Come eseguire correttamente ciascuno di questi movimenti

Come eseguire il corretto sollevamento a terra

Primo Primo, caricare il carico da utilizzare. Metti i piedi uno di fianco all'altra, a parte tra di loro e ad una distanza dalla barra che ti darà spazio per piegarti per sollevarlo.

2 ° Tieni la schiena dritta, scapole in neutrali. Flettere i fianchi piegando il ginocchio (non rendere mai le ginocchia "bloccate" o in estensione completa poiché ciò può causare lesioni).

Tenere la barra con i gomiti in estensione, tenendo la barra sulla stessa linea di spalle.

L'impronta può essere miscelata (una mano pronata e una supina), che è più indicata per carichi più elevati.

L'impronta supina o pronata dovrebbe essere utilizzata in contesti appropriati, che il tuo coach dovrebbe guidarti.

3 ° Salire fino all'altezza dell'anca in un movimento simultaneo dell'estensione del ginocchio e dell'anca.

È molto importante che le curve delle colonne siano completamente preservate durante il movimento.

Questo ti darà molta più sicurezza e una desiderata azione muscolare.

Se non puoi muoverti senza mantenere la curvatura della colonna vertebrale, riduci il raggio di movimento e migliora la sua flessibilità in parallelo.

Esecuzione corretta e rigida

- Con le ginocchia sulla linea dell'anca, tieni la barra con entrambe le mani.

- Stabilizzare le scapole e sollevare fino a quando l'anca è vicino alla completa estensione.

- Discendi ancora, per quanto puoi senza perdere le curvature fisiologiche della colonna vertebrale.

Nel video qui sotto, Waldemar Guimarães mostra la corretta esecuzione e la differenza nell'esecuzione del rilievo a terra destinato al powerlifting e il rigido destinato ai praticanti del bodybuilding che visionano l'ipertrofia:

Differenze tra rilevamento del terreno e rigidità

È molto importante capire che sebbene questi movimenti possano essere simili, la loro azione muscolare non è la stessa. Qui, in questo video, vediamo alcune delle domande kinesiologiche del rilievo agrario:

In termini pratici, l'indagine sulla terra e il rigido hanno alcuni elementi di base che sono molto importanti e che li differenziano. Il primo riguarda l'azione muscolare. Il rigido ha un lavoro più forte sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei, oltre al lavoro sinergico paravertebrale.

Come lo stacco ha una flessione del ginocchio, che fa sì che i muscoli posteriori della coscia prendono fallimento attivo, avere un lavoro meno intenso in questo gruppo. Questa è probabilmente la grande differenza tra questi due movimenti.

Ciò consente loro di essere integrati in modi diversi nella formazione degli arti inferiori.

Guarda ora come integrare la terra e irrigidirti nell'allenamento per le gambe!

Terra e sollevamento rigido, come usare correttamente nel tuo allenamento?

In generale, l'uso di rigidi e di terreno può essere molto ben integrato nell'allenamento delle gambe. Tuttavia, alcuni aggiustamenti sono necessari per questo. Scopri ora come utilizzare il sollevamento rigido e di terra nel tuo allenamento!

1. Prima di apprendere la tecnica, quindi utilizzare il carico:

Come in accovacciata, il primo punto da prendere in considerazione è proprio l'esecuzione dei movimenti.

Se non sai come eseguire i movimenti correttamente, in modo sicuro ed efficiente, il carico sarà solo un altro fattore negativo.

I muscoli ausiliari saranno più utilizzati, il modello di movimento sarà inadeguato e i risultati attesi non saranno raggiunti..

Inoltre, le probabilità di lesioni saranno molto più alte.

Quindi, se vuoi veramente usare rigidi e macinati nei tuoi allenamenti, prima apprendi la tecnica, senza carico, o solo con la barra.

Esegui i movimenti in modo controllato, curando le rotte articolari e mantenendo le curvature della colonna.

Solo dopo aver avuto sicurezza, inizia a utilizzare l'overhead.

2. Migliora la tua flessibilità:

Questo è probabilmente l'errore più comune per quanto riguarda la rigidità e l'applicazione della terra. La mancanza di flessibilità provoca compensi nel movimento e abbiamo problemi. In realtà questo è un concetto che integra il precedente.

Migliorare la vostra flessibilità attraverso movimenti ben eseguiti e allenamenti specifici è fondamentale per voi per avere un uso corretto di sollevamento rigido e di terra.

Leggi anche:
+ Analisi elettromiografica di Stiff
+ Analisi elettromiografica del rilievo del suolo

3. Dai la preferenza agli esercizi di base:

Il ben irrigidito sollevamento a terra, quando combinato con altri movimenti di base come gli squat, può avere effetti eccellenti.

Non che tu non possa usare movimenti "isolati", gli uniarticoli. Ma in generale, l'integrazione di movimenti di base come rigido e terra ha effetti migliori se combinata con altri multi-articolari.

In effetti, la scelta dei movimenti e il modo in cui vengono utilizzati è piuttosto complessa. Sono coinvolti molti fattori e questo è uno dei punti fondamentali per i risultati.

4. La gestione delle variabili è più importante dell'aumento del carico!

Gamma, riposo, numero di serie e ripetizioni, tempo di riposo e molti altri fattori possono farti ottenere risultati migliori senza dover necessariamente usare un carico eccessivo.

Per questo, una buona manipolazione delle variabili è sufficiente, in base a ciò che ogni mesociclo della periodizzazione raccomanda.

Inoltre, esistono ancora metodi di allenamento che possono essere utilizzati in una miriade di modi per raggiungere obiettivi migliori.

Il carico è solo uno di questi componenti e in molti casi non è nemmeno il più importante.

In realtà, ciò che conta davvero è lo stimolo corretto, che può essere dato in modi diversi.

Usare il sollevamento a terra e rigido nel tuo allenamento può essere molto importante per migliorare le tue prestazioni, dimagrire o raggiungere l'ipertrofia.

Ma come tutto ciò che riguarda il bodybuilding, abbiamo bisogno di stimoli corretti, applicati al momento giusto e nel contesto giusto, in modo da avere risultati coerenti.

Quindi avere sempre un buon allenatore per seguire i tuoi allenamenti e prescriverli. Questo è fondamentale! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Guida ai movimenti del bodybuilding: approccio anatomico;
Basi biomeccaniche del movimento umano;
Powerlifting: sondaggi di base.