L'articolazione della spalla è una delle più sofferenti per le lesioni al bodybuilding. Vedi in questo articolo modi per evitarli.


Di tutte le articolazioni che abbiamo nel nostro corpo, l'articolazione della spalla è la più instabile di tutte. Questo perché è la spalla che ha la più ampia gamma di movimento, che spesso causa facilmente lesioni alle articolazioni di questa regione. Fondamentalmente abbiamo due articolazioni in questa regione, sternoclavicolare e gleno-omerale. Questo secondo è quello che soffre di più dei problemi degli infortuni.

In sostanza, una spalla può essere ferita per diversi motivi, ma i più comuni sono:

- Movimenti inadeguati;

- Mancanza di rafforzamento;

- Instabilità congiunta;

Vedi quello di questi, solo il terzo può essere di ordine genetico e non subire così tanta influenza dall'allenamento. Ci sono diverse situazioni che devono essere controllate durante l'allenamento, in modo che non ci siano ferite alla spalla. Ma prima di parlare più specificamente di questo, parliamo anche delle lesioni principali.

Gravi lesioni alla spalla

Dato che qui ci sono le lesioni alla spalla che derivano dalla pratica del bodybuilding, ci concentreremo su 3 lesioni gravi, ferita della cuffia dei rotatori, sindrome da impatto e instabilità della spalla.

- Infortunio alla cuffia dei rotatori: una delle lesioni più comuni, perché la cuffia dei rotatori è un complesso articolare formato da quattro muscoli: più piccolo, sovraspinale e infra-spinale, oltre al sottoscapolare. Questi muscoli hanno origine nella regione della scapola e sono inseriti direttamente nell'omero. Agiscono fornendo una stabilità dinamica della spalla, che consentirà il movimento sicuro di questa articolazione. Quando uno di questi muscoli viene ferito, la maggior parte delle persone lamenta dolore durante l'esecuzione di movimenti come la rotazione esterna, l'abduzione o la rotazione interna.

- Sindrome da impatto: fondamentalmente la sindrome da impatto è caratterizzata come una lesione causata da una tendinite, che deriva dall'impatto tra la cuffia dei rotatori e l'acromion. Le ripetizioni consecutive di movimenti come l'abduzione provocano questo tipo di lesione.

- Instabilità della spalla (lussazione): è la lesione caratterizzata dallo spostamento della testa omerale dalla cavità glenoidea. È molto comune nelle persone che nascono con una cavità più bassa, così che l'omero esce letteralmente da questa cavità.

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Come evitare lesioni alla spalla?

Quindi, se avessimo un modo per evitare completamente le lesioni alla spalla, non avremmo feriti atleti. In generale, un certo atteggiamento ti fa evitare le ferite alla spalla. Abbiamo selezionato alcuni elementi:

1 ° Rafforzare la cuffia dei rotatori: di sicuro, questo è l'elemento più importante! Praticamente tutte le lesioni hanno la loro origine in una cuffia dei rotatori indebolita. In questo articolo (vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori) abbiamo già menzionato i modi per rafforzare questo gruppo muscolare. È molto importante che nel tuo foglio di allenamento, hai questi esercizi specifici per rafforzare la cuffia dei rotatori, fatto almeno 2 volte a settimana. Questo renderà la spalla meno instabile e le lesioni non si verificheranno così facilmente.

2 ° Evitare movimenti eccessivi di abduzione superiori ai 90 °: questo tipo di movimento può innescare la sindrome da impatto nelle persone con predisposizione. Poiché solo attraverso gli interventi chirurgici possiamo verificare chi presenta questa immagine, l'ideale è evitare questo tipo di movimento. Questo non vuol dire che è necessario abolire per sempre gli esercizi basati su questo tipo di movimento, ma piuttosto fare attenzione a non usarli solo nell'allenamento della spalla.

3 ° Migliorare la flessibilità: una spalla più forte e più flessibile, tende ad avere un'incidenza molto inferiore di ferite. Pertanto, utilizzare nella routine di esercizi alcuni tratti specifici per il complesso articolare della spalla.

4 ° Attenzione ai carichi: poiché è un'articolazione altamente instabile, la spalla non deve essere allenata a carichi eccessivamente elevati. Ciò aumenterà l'impatto e l'instabilità nella regione. Se vuoi allenarti intensamente, usa le altre variabili per migliorare il tuo allenamento.

Mantenere le spalle in buona salute è la chiave per chiunque in quanto sono un fattore determinante per la nostra funzionalità. Pertanto, sii sempre informato e al minimo segno di ferita, cerca un ortopedico. Buoni allenamenti!