Un buon allenamento al torace consiste degli esercizi corretti, applicati nel modo migliore! In questo articolo, vedrai quali sono i migliori e più efficienti!


L'allenamento al seno è molto importante per il contesto dell'ipertrofia e il miglioramento della funzionalità.

Tuttavia, poiché è un gruppo muscolare del tronco, non è sempre facile imporre uno stimolo più intenso ad esso.

Tuttavia, con una corretta scelta degli esercizi e soprattutto con una corretta manipolazione delle variabili, si ottengono risultati migliori.

In questo modo, abbiamo selezionato alcuni esercizi che possono essere fondamentali per l'allenamento del torace!

Esercizi pettorali che dovrebbero essere nel tuo allenamento!

1- Supine e le sue varianti

Non avrei modo di scrivere un testo su esercizi pettorali, senza menzionare la distensione su panca. Il più elementare di tutti gli esercizi pettorali.

La panca, che sia dritta, inclinata, inclinata, macchina, bilanciere, manubrio o puleggia, è essenziale per l'allenamento del torace.

Questo movimento, che si basa su un'estensione e una flessione del gomito e una flessione orizzontale della spalla. Questo secondo movimento è ciò che rende i pettorali di più.

Pertanto, è fondamentale che nell'esecuzione della panca si prenda cura di porre maggiore enfasi sul movimento di flessione orizzontale della spalla e non sull'estensione del gomito.

In questo modo, avremo maggiore enfasi sul pettorale e meno sul tricipite brachiale. In questo movimento, il tricipite è solo un sinergico e non dovrebbe essere il motore principale del movimento.

Come aumentare i risultati della panca?

Una delle domande più basilari riguardanti la panca è l'uso di carichi adeguati e movimento di qualità.

È fondamentale, che durante l'esecuzione della panca, si mantengano i percorsi congiunti ideali preservati. Cosa intendi??

Per una maggiore attivazione del grande pettorale, è necessario che le spalle siano allineate a 90 °. Questo è standard quando si esegue la panca.

Nel caso delle variazioni, dobbiamo necessariamente fare degli adattamenti. In questo modo, è fondamentale utilizzare questi fondamentali nell'allenamento del seno.

Inoltre, vi è un altro punto fondamentale nella corretta esecuzione della panca: la posizione delle scapole.

Dovrebbero essere posizionati in folle o addotto. Con ciò aumentiamo la "dimensione" del grande pettorale e abbiamo un'ampiezza maggiore. In questo modo, evitiamo che questo muscolo entri in insufficienza attiva.

Con le scapole posizionate correttamente, avremo un'attivazione molto più elevata della corazza durante la panca. Questo vale per tutte le sue varianti!

Leggi anche => Correzione supina - Correzione tecnica e errori principali (con video)

2- Crossover e crocifisso

Questi due movimenti, sebbene diversi, si basano sulla flessione orizzontale della spalla. Sì, anche il movimento della panca.

Tuttavia, poiché è un movimento con possibilità di variazioni e non coinvolge il lavoro dinamico dei tricipiti, rende questi esercizi fondamentali per l'allenamento del torace!

Il grande vantaggio del cross-over e del crocifisso è che possono essere realizzati in modi diversi, con molti approcci.

Nel crossover tradizionale, abbiamo un'intensa azione muscolare del grande pettorale. A seconda di come viene eseguito, un "burnout" in questo muscolo è comune.

Questo rende sia il crocifisso che il crossover ottimizzano l'allenamento del petto!

Alcuni consigli su come usarli per migliorare la forma nel tuo allenamento!

Come aumentare i risultati del cross-over e del crocifisso

Una delle migliori domande di questi esercizi è la possibilità di variazioni. Possiamo coinvolgere molte unità motorie e con ciò, ottimizzare l'allenamento pettorale.

Con questo, possiamo usare il crocifisso sulla panca piana o inclinata (in alcuni casi anche declinata).

Nel caso del crossover, possiamo usare altezze di sollevamento diverse. Con questo, questi movimenti diventano diversi, ma senza perdere l'efficacia.

Per quanto riguarda la sua esecuzione, è importante notare che il carico deve essere usato con cura.

A causa della maggiore instabilità che generano, data la maggiore gamma di movimento, possiamo compromettere la funzionalità dell'articolazione gleno-omerale (spalla). Questo, a lungo termine, può portare a gravi infortuni e problemi.

Quindi usa sempre carichi adeguati, in base al tuo livello di sviluppo muscolare.

Un altro punto, lo stesso che nel caso della panca, è la posizione delle scapole. Tienili in folle, così puoi avere una richiesta più alta del pettorale maggiore.

Leggi gli articoli di ciascuno di questi esercizi e vedi come può avere risultati eccellenti, leggi:

Leggi anche:

Crossover, come usare correttamente Esercizio

Crocifisso - Esecuzione corretta, variazioni e suggerimenti per aumentare i risultati

3- Supporto o push up e barre parallele

Questi sono movimenti di base, originati dalla ginnastica ritmica. Questo fa sì che alcune persone abbiano un certo "pregiudizio" con il loro uso.

Oltre ai benefici in termini di attivazione muscolare, questi movimenti hanno un vantaggio interessante: migliorano la consapevolezza del corpo.

Sì, perché il peso deriva dalla gravità, è più "distribuito". Con ciò, abbiamo richiesto più unità motorie per eseguirlo.

In questo modo, gli esercizi di ginnastica ritmica, come la flessione del braccio e le barre parallele, possono essere fantastici per il tuo allenamento toracico.

Inoltre, possono ancora essere utilizzati come supplemento per esercizi più intensi, nel caso di persone ben addestrate.

Per coloro che sono principianti, è importante essere preoccupati inizialmente con.

Questi sono alcuni degli esercizi per i pettorali che non possono mancare nel tuo allenamento.

Renditi conto che la maggior parte di loro sono fondamentali e non implicano "giocoleria".

Scegli quello che è semplice, semplice, ma funziona molto bene. Questo farà la differenza nel tuo allenamento.

Abbiamo anche articoli specifici su questi 2 esercizi, in cui puoi vedere le loro variazioni, i giochi corretti sui video, i muscoli e le punte lavorate per ottenere risultati migliori ed evitare lesioni, vedi:

Leggi anche:

Arm Flex - Vantaggi, variazioni e come fare più risultati

Barre parallele, esecuzione corretta e attivazione muscolare

Nel caso specifico di esercizi pettorali, lavorare con carichi appropriati, in base alla loro periodizzazione.

Vale la pena menzionare

Non è necessario iniziare tutti questi esercizi in una volta da ora, ma è molto importante che 1 o 2 di questi esercizi siano sempre nella tua routine di allenamento pettorale, e poi andare avanti con altri esercizi per uscire un po ' routine e fornire nuovi stimoli ai muscoli.

Allena il tuo corpo, non il tuo ego! È essenziale che l'esecuzione di ciascuno di essi, in ogni momento della formazione, sia la loro priorità. Buoni allenamenti!