Aumentare gradualmente l'intensità del tuo allenamento è la chiave per avere più successo. Vedi in questo articolo, come aumentare l'intensità dell'allenamento pettorale!


Come possiamo migliorare l'esito di un allenamento specifico? Ci sono diversi modi. Nel caso dell'addestramento pectoral, ad esempio, abbiamo modi per ottimizzare l'intensità, senza necessariamente dover "inventare". Per questo, è sufficiente che coloro che organizzano la loro formazione, abbiano conoscenze in kinesiologia, fisiologia e allenamento sportivo.

Ma questa non è la realtà di molte persone. Pertanto, è importante capire che ci sono spesso alcuni aggiustamenti minori, che nel contesto generale porteranno risultati molto espressivi.

Per aiutarti, ho selezionato 5 modi per aumentare l'intensità del tuo allenamento pettorale e ottenere risultati molto più numerosi!

Aumentando l'intensità del tuo allenamento pettorale

Fondamentalmente, l'allenamento del pettorale comporta movimenti di adduzione e flessione della spalla, con alcune variabili. Ma in generale, questi sono i movimenti che usiamo nell'addestramento pettorale. È in questi movimenti che abbiamo gli esercizi principali, come la panca, le parallele, il crocifisso e il crossover.

In questo modo, per quanto riguarda i movimenti stessi, non c'è molto da cambiare. Tuttavia, questo non significa che l'allenamento debba essere sempre lineare allo stesso modo. Esistono diversi modi per ottimizzare l'intensità utilizzando gli stessi movimenti. Controllando al meglio le variabili coinvolte nell'addestramento pettorale.

Vedi ora, 5 modi per migliorare l'intensità dell'allenamento pettorale!

1- Usa più unità motorie

Può sembrare semplice, ma questo è un modo molto intelligente per aumentare l'intensità degli esercizi in generale. Nel caso della formazione pettorale, ci sono diversi modi per farlo.

Aumentare la partecipazione di più unità motorie significa utilizzare diversi movimenti, con contesti diversi, che richiederanno nuove fibre muscolari. Sembra complesso, vero? Ma perché ciò accada, è sufficiente che tu crei determinate combinazioni.

Ad esempio, invece di utilizzare solo esercizi con bilanciere o dispositivo, utilizzare manubri, peso corporeo e qualsiasi strategia che potrebbe portare a un maggiore coinvolgimento di nuove unità motorie.

Un semplice esempio di questo è quello di utilizzare, in un momento o un altro, il supporto per completare la panca. Per prima cosa, passeremo da un esercizio a catena cinetica aperto o misto (supino) a chiuso. Questo, da solo, porterà più richieste motorie. Inoltre, avremo ancora un'azione diversa nei muscoli del torace, a causa dell'azione di gravità.

Questo è solo uno degli adattamenti che possono essere fatti. Ottimizzare i movimenti in modo da avere un maggiore coinvolgimento delle nuove unità motorie è uno dei modi più intelligenti per aumentare l'intensità dell'allenamento pettorale!

2- Cadenza

Un modo molto interessante per aumentare l'intensità dell'allenamento pettorale e che molte persone non conoscono. La cadenza, che non è altro che il ritmo con cui eseguiamo i movimenti, è un modo molto interessante per aumentare l'intensità dell'allenamento pettorale, perché impone un'ulteriore difficoltà nell'esecuzione dei movimenti.

Fondamentalmente, possiamo usare diverse cadenze nell'allenamento, dal più lento al più veloce o anche misto. Nel caso di cadenze più lente, abbiamo un ritmo nella fase eccentrica e uno nella fase concentrica. Inoltre, potremmo avere interruzioni nei momenti di transizione. Difficile da capire? Lasciatemi esemplificare. Immaginiamo il movimento della panca. Prendiamo ad esempio una cadenza di 2-1-2-0.

Questa cadenza significa che avremo 2 secondi nella fase eccentrica (discesa) del movimento, 1 secondo nella transizione (tenendo la barra nel punto finale della discesa), 2 secondi nella fase concentrica (premendo la barra) e una transizione non-stop.

In cadenze lente, ci sono diverse possibilità come questa. È interessante aumentare la coordinazione, la consapevolezza del corpo e la resistenza muscolare.

Nel caso di cadenze più veloci, abbiamo i movimenti più esplosivi. Soprattutto nella fase concentrica del movimento, è comune "esplodere" e rendere il movimento il più veloce possibile. A seconda del contesto, possiamo usare anche un'alta velocità nella fase eccentrica.

Ma è importante stare attenti con cadenze molto veloci, perché possono causare un maggiore impatto articolare. Pertanto, al fine di utilizzare cadenze più veloci, è essenziale avere una buona preparazione per questo..

Nel caso di cadenze miste, usiamo una velocità maggiore nella fase concentrica e una cadenza lenta nell'eccentrico.

3- Utilizzare i periodi di shock, seguito da rigenerativo

Una cosa che a volte è molto semplice e che non tutti i professionisti usano. Nel bodybuilding, non sempre dobbiamo seguire una ricetta per la torta. Uno dei metodi, che ho imparato nell'allenamento sportivo, nella preparazione fisica della pallavolo, è il metodo dello shock.

Fondamentalmente, usiamo in un microciclo (di solito una settimana) un carico di lavoro molto intenso. Nel seguente microciclo, utilizziamo un carico inferiore e una minore intensità.

Nel caso dell'apprendimento pettorale, possiamo usarlo in modi diversi. Ma in modo semplificato, possiamo fare quanto segue: allenarsi per 2 o 4 giorni consecutivi, solo pettorali. Utilizzare intensità più elevate, mantenere un buon carico di allenamento e stimolare le fibre il più possibile. È naturale che il rendimento diminuisca, a causa dei fattori di fatica, durante il periodo. Dopo questo, rimanere in media per 7-10 giorni senza allenare i muscoli pettorali. Questo è per usare il periodo di shock, seguito dal rigenerativo.

È una ricetta che tutti possono usare? No! Richiede condizioni fisiche e una preparazione per usarlo. Tuttavia, è un modo intelligente per aumentare l'intensità e, soprattutto, per imporre al corpo un nuovo carico di lavoro.

4- Utilizzare esercizi combinati

Combinare diverse mosse può farti aumentare notevolmente l'intensità del tuo allenamento pettorale. Ad esempio, è possibile eseguire una serie di barre parallele, seguite dal supporto (push up). Oppure, utilizzare una serie di bench press, seguita da una serie di crossover.

Combinare i movimenti, non necessariamente nel modo tradizionale, è un modo per aumentare l'intensità. Un esempio di questo è il metodo di allenamento bi-set, che rende queste combinazioni, senza pause tra un esercizio e l'altro.

5- Allenati con regolarità e intelligenza

Ma Sandro, questo aumenta l'intensità? Sì, se ti alleni costantemente, con una progressione di carica, intensità e metodi, avrai dei risultati. Non c'è bisogno di inventare. Hai bisogno di coerenza e tanta pazienza. Costruire un corpo forte e ipertrofico si basa proprio su questo!

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Questi sono alcuni dei modi per aumentare l'intensità del tuo allenamento pettorale. Ce ne sono altri, ma entrano in più questioni individuali e dovrebbero essere basati sull'accompagnamento di un buon professionista. Buoni allenamenti!