Il calcio è lo sport più praticato al mondo. Per le sue caratteristiche, può causare problemi alle lesioni. Ecco come evitarli.


Chiunque pratichi il calcio regolarmente, probabilmente ha sentito un problema o ha persino avuto un infortunio con la pratica. Come per la maggior parte degli sport di contatto, le lesioni da calcio sono piuttosto comuni.

Non c'è modo di evitarli del tutto, ma possiamo escogitare strategie per evitare le lesioni più comuni.
È molto importante sottolineare che questo è valido sia per gli atleti professionisti che per i "weekend".

Questi ultimi sono anche colpiti da diversi tipi di lesioni, a causa della mancanza di cure.

Come prevenire gli infortuni nel calcio, capire come accadono

Ogni volta che pensiamo alla prevenzione degli infortuni, è importante cercare di capire i meccanismi che li causano. Quando parliamo di un ambiente aperto e pieno di situazioni ampie, come il calcio, questo diventa abbastanza complesso.

Pertanto, non prenderò in considerazione quelle lesioni dovute a cadute (come ad esempio gli spostamenti a spalla, ad esempio) o quelle causate da calci e ingressi di altri giocatori. Questi sono molto complessi e, a seconda di come avvengono, non c'è modo di evitarli.

Quindi mi concentrerò su quelli che possiamo evitare. Fondamentalmente, le lesioni causate da cambiamenti di direzione, colpi di scena e altri meccanismi di lesioni. In questo caso, la maggior parte delle lesioni si verificano in tendini, muscoli e articolazioni.

Questo tipo di lesione con un lavoro adeguato può essere evitato. Un'articolazione ben stabilizzata ha una tendenza molto inferiore a ferirsi. Allo stesso modo, un muscolo rinforzato e flessibile avrà meno possibilità di lesioni.

Pertanto, il lavoro di prevenzione degli infortuni nel calcio implica necessariamente un rafforzamento muscolare, un miglioramento della stabilità e della flessibilità e un lavoro specifico per i bisogni dello sport.

Vedi ora, alcuni fattori chiave per il lavoro di prevenzione degli infortuni calcistici!

Vuoi prevenire le più comuni lesioni di calcio? Devi farlo.!

Ci sono alcuni punti molto importanti quando pensiamo di ridurre le possibilità di infortunio. Sono dati attraverso il lavoro di rafforzare e migliorare la mobilità, in modo che i muscoli e le articolazioni siano più preparati per le esigenze dello sport.

Vedi ora, alcuni punti chiave per evitare infortuni nel calcio.

1- Migliora la tua forza e resistenza

Può sembrare ovvio, ma non lo è. Molte lesioni derivano dalla mancanza di forza e resistenza. Nel caso della forza, i più comuni sono gli squilibri muscolari.

In generale, il calcio ha una predominanza di alcuni muscoli e poco altro, il che rende ancora più evidenti questi squilibri muscolari.

In termini di resistenza, molti infortuni si verificano quando il giocatore è affaticato e inizia a perdere il controllo motorio dei movimenti. Pertanto, è fondamentale lavorare con questi due elementi.

Rafforza i muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori degli arti inferiori (i posteriori) sono muscoli che non hanno una funzione primordiale nel gesto motorio del calcio, ma sono fondamentali nella stabilizzazione. Molte lesioni si verificano a causa di squilibri tra quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Quindi è fondamentale che nel tuo allenamento faccia un buon lavoro di rinforzo del bicipite femorale.

Per questo, può utilizzare lavori dinamici, come la sedia rigida o flessuosa, o movimenti eccentrici, come la flessione nordica. Il lavoro di forza per i muscoli posteriori della coscia è molto importante per la prevenzione degli infortuni nel calcio.

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Rafforza il tuo nucleo

L'intero complesso core deve essere rafforzato per prevenire lesioni. Spesso, il gesto motorio del calcio ha una forte richiesta del nucleo.

Se non viene rafforzato, avremo uno squilibrio e un risarcimento. Ciò aumenterà considerevolmente il rischio di lesioni.

Lavorando con il rafforzamento dei muscoli lombari, addominali e glutei, si ridurranno notevolmente le possibilità di lesioni dell'anca, per esempio.

Inoltre, come è nel nucleo che si verifica l'intero processo di assorbimento dell'impatto e produzione di forza del corpo (perché è il centro di gravità del corpo).

Essendo rafforzato, il nucleo aiuta a minimizzare le possibilità di infortuni nel calcio.

4- Utilizzare esercizi di propriocezione

La propriocezione, fatta con basi instabili e movimenti specifici, causerà i meccanismi propriocettivi delle articolazioni, per controllare in modo più specifico i movimenti.

In questo modo, movimenti più bruschi, come l'ingresso di un avversario o anche una leggera torsione, hanno un impatto minore in termini di lesioni.

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5. Rafforza, ma sii flessibile

Al fine di prevenire lesioni, è fondamentale lavorare con il rafforzamento muscolare. Ma non è abbastanza. È anche necessario migliorare la mobilità e la flessibilità.

Ciò renderà i muscoli e le articolazioni più mobili, ma senza perdere stabilità. Lavorare con il rafforzamento, parallelamente al lavoro di mobilità, sono fondamentali per la prevenzione degli infortuni.

6- Il riposo è anche la chiave

Anche se sei un giocatore dilettante, devi controllare il resto. Molte lesioni sportive si verificano a causa di un eccesso di lavoro. Se fai un lavoro di preparazione fisica, ad esempio, devi controllare i tuoi allenamenti e i tuoi giochi in modo da essere riposati.

Ad esempio, se hai avuto un gioco molto intenso su problemi avversi (ad es. Pioggia), il tuo prossimo allenamento di fitness deve essere adeguato alla tua guarigione.

La preparazione fisica per il calcio, come ho mostrato in questo articolo (Preparazione fisica per il calcio, LA GUIDA COMPLETA!), Ha bisogno di preoccuparsi non solo delle prestazioni, ma anche della prevenzione degli infortuni.

Se ciò non accade, le probabilità di lesioni aumentano considerevolmente. Allenati sempre con la guida di un buon professionista.

Buoni allenamenti!