Lo squat frontale è raramente incluso in allenamento per due semplici motivi:

  1. L'esercizio è sempre meno diffuso all'interno delle accademie e sta diventando un movimento dimenticato;
  2. Non è possibile utilizzare lo stesso carico del tradizionale squat libero, quindi molte persone pensano che l'esercizio non abbia la stessa efficienza.

In entrambi i casi, lo squat frontale viene danneggiato. In questo testo mostreremo cinque motivi per considerare (fortemente) l'inclusione di questo esercizio nell'allenamento delle gambe.

Motivo 1 - Quadriceps più grandi

L'accovacciamento frontale è uno dei migliori esercizi per i quadricipiti. Il posizionamento della barra (di fronte al corpo) è necessario scendere con il peso in modo che la colonna vertebrale è più verticale rispetto squat tradizionale, questo provoca il quadricipite esercitano più forza per completare lo spostamento.

Motivo 2: Core più forte e più funzionale

Per coloro che non lo sanno, il nucleo (fondamentalmente il lombare, l'erettore e l'addome) è il sistema muscolare che dà sostegno e equilibrio al corpo. In breve, nucleo forte = più forza = meno ferite.

L'accovacciamento tradizionale è ottimo per rafforzare i muscoli centrali posteriori come gli erettori lombari e spinali, tuttavia la parte anteriore non riceve l'enfasi necessaria.

Facendo squat anteriori, che discendono quasi verticalmente, occorre mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra tutto il movimento, ed è impossibile farlo senza entrambi i lati del nucleo, soprattutto il primo, sono richiesti.

Motivo 3 - Meno stress sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia

Uno studio del 2009 (1), esaminando e confrontando la biomeccanica delle tradizionali, squat frontale, trovato che sebbene sia esercizi generano stimoli equivalenti a ipertrofia, squat frontale esercita meno pressione sulla colonna vertebrale e meno coppia sulle ginocchia, che rende il movimento ideale per le persone che evitano gli squat tradizionali perché sentono dolore.

Motivo 4 - Più forza nel tradizionale accovacciamento

L'accovacciamento frontale è ottimo per abbattere la stasi muscolare. Sottolineando i quadricipiti e le diverse regioni del nucleo. Periodizzando l'allenamento con l'accovacciamento frontale tornerai più forte al tradizionale accovacciamento, generando conseguentemente guadagni più a lungo termine.

Motivo 5 - Meno peso non significa meno massa muscolare

Uno dei motivi principali per cui le persone escludono gli squat frontali è perché non è possibile utilizzare gli stessi carichi di quelli tradizionali. Un grande errore I due tipi di squat sono "animali" distinti; ognuno ha i suoi benefici e uno non sostituisce l'altro. Non ha senso scelte dicotomiche quando può estrarre i vantaggi di entrambi i mondi - utilizzare lo squat tradizionale come esercizio principale per le gambe, ma utilizzare la parte anteriore come una variazione, per rompere altipiani, per costruire arti la più completa inferiori e per la formazione "giro" di lesioni al ginocchio e alla spina dorsale.