La sedia per adduttori è un esercizio molto importante per l'allenamento della coscia. Guarda ora la sua esecuzione corretta e suggerimenti per aumentare i risultati.


Nel contesto dell'addestramento alla coscia, la sedia per adduttori è un esercizio che presenta poche variazioni e, in generale, per comodità, finisce sempre per essere quello scelto. Dopo tutto, i muscoli che sono lavorati da esso, sono fondamentali non solo per scopi estetici, ma anche funzionali. In questo contesto, la sedia per adduttori è un movimento fondamentale per l'allenamento delle cosce.

Parliamo ora, un po 'di più sulla sua esecuzione!

Esecuzione corretta e muscoli attivi nel posto di guida

Poiché si tratta di un esercizio fatto in apparati, non vi è una grande possibilità di variazione all'interno della sua esecuzione. I muscoli hanno funzionato con la sedia dell'Adduttore sono:

- gracile;

- pettineo;

- Lungo adduttore;

- Breve adduttore;

- Adutor Magno.

In generale, questi muscoli sono tutti più piccoli e hanno un potenziale di coppia più basso. Pertanto, è del tutto naturale che il carico del sedile di guida sia molto più piccolo. Questo è qualcosa di cui dobbiamo occuparci, non esagerare.

Per quanto riguarda l'esecuzione, guarda come dovrebbe essere fatto in questo video:

Non ci sono segreti importanti riguardo alle prestazioni della Carrozzina. Tuttavia, è importante considerare alcuni fattori:

- Posizionamento dell'anca corretto:

Affinché i muscoli adduttori possano lavorare in modo più adeguato, l'anca deve essere piegata con un angolo di circa 90 gradi nel caso della sedia per adduttori. Questo, faciliterà il lavoro muscolare e darà più conforto al performer.

- Posizionamento corretto delle ginocchia:

Hai bisogno di un angolo del ginocchio di 90 gradi per tutta la corsa. Pertanto, è fondamentale adattare il sedile di guida in modo da poter eseguire correttamente questo movimento. Il ginocchio in flessione maggiore o minore di 90 °, rende il movimento meno efficiente e mette a rischio l'articolazione.

- Ampia ampiezza, ma con controllo:

È essenziale che l'adduzione sia ampia, con un'ampiezza adeguata. Tuttavia, fare attenzione a non aumentare troppo l'ampiezza. Un'ampiezza molto elevata, oltre alla capacità articolare, può causare lesioni e compromettere i risultati.

In generale, la sedia per esercizi è semplice e può essere eseguita solo prestando la massima attenzione.

Anche se semplice, questo è un esercizio fondamentale per la sua funzionalità, per le prestazioni e ipertrofia della regione della coscia e per l'estetica e la forma delle cosce.

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Importanza del posto guida nel tuo allenamento

A differenza della maggior parte degli altri esercizi per le cosce, la sedia per estensori sembra molto più funzionale. I muscoli lavorati in questo movimento sono tutti inseriti nel femore. Ma cosa cambia?

I muscoli che sono inseriti direttamente nelle ossa hanno un problema. Hanno un potenziale maggiore da rompere. Questo perché i muscoli che sono inseriti direttamente nelle ossa hanno meno area di supporto. In questo modo, il posto di guida è un esercizio che, prima di tutto, è fondamentale per il mantenimento della funzionalità.

Molte lesioni si verificano a causa della mancanza di forza in questo muscolo. Anche in esercizi come l'accovacciamento o il sollevamento a terra, sono necessari per la stabilizzazione.

Se non c'è un adeguato rinforzo, attraverso la sedia dell'Adduttore, ci sono seri rischi di lesioni in esercizi più intensi.

Pertanto, all'interno della struttura dell'allenamento è essenziale usare regolarmente la sedia per rinforzare questi muscoli.

Come usare il posto di guida nel mio allenamento?

Molte persone sostengono di non fare il tapis roulant nel loro allenamento perché usano accovacciamento o sollevamento del terreno sumo. Questi movimenti hanno anche un fabbisogno muscolare specifico più alto per gli adduttori, ma non è sufficiente.

I muscoli adduttori hanno bisogno di una richiesta più dinamica. In questo senso, all'interno della sua periodizzazione, almeno nel periodo di base, è fondamentale avere un buon lavoro con il posto di guida.

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Quanto a quando lo useremo, questo può variare notevolmente. Poiché è un movimento molto più controllato e senza grandi muscoli coinvolti, è comune per noi usarlo alla fine dell'allenamento alla coscia. Tuttavia, in casi più specifici, può essere inserito anche all'inizio dell'addestramento alla coscia.

L'uso corretto, la sedia per adduttori, è essenziale per avere una coscia più bella e soprattutto, per evitare lesioni. Allenarsi sempre con una guida professionale adeguata! Buoni allenamenti!