La sedia abductor è un esercizio fondamentale per costruire gambe più belle e migliorare la funzionalità. Vedi per quello che è, esecuzione corretta e muscoli lavorati.


La costruzione di un corpo bello, funzionale e forte, comporta molti dettagli. Molto più che allenarsi seguendo le "ricette per dolci" è importante che tu ti preoccupi del tutto.

In questo senso, usare correttamente la sedia per abduction nel tuo allenamento ti garantirà non solo di evitare infortuni, ma anche di ottenere risultati migliori.

La sedia abductor è un esercizio semplice, che di solito viene fatto su un'attrezzatura specifica. Lavorare con i muscoli abduttori può anche essere fatto con gli elastici. Tuttavia, in molti casi, non ha la stessa efficacia.

Ma prima di parlare di più sui modi di lavorare sulla sedia abduttore, è importante capire su quali muscoli si lavora in questo movimento!

Sedia per abduttore, muscoli coinvolti

Rispondere rapidamente, la sedia abduttore fa parte dell'allenamento di quale gruppo muscolare? Gambe, giusto? Per sapere che nessun muscolo localizzato specificamente nella coscia, esegue il movimento di abduzione.

Nel caso della sedia abduttore, i movimenti che eseguono questo movimento sono tutti nella regione dell'anca. Più specificamente, sono i muscoli che formano i glutei.

I muscoli responsabili dell'abduzione dell'anca sono:

  • Glutei medi;
  • Glutei minimi;
  • piriforme;
  • Quadrato femorale.

A causa del movimento, molte persone credono che la sedia abduttore sia anche efficace per lavorare con il grande gluteo. Tuttavia, questo muscolo esegue solo l'estensione dell'anca e la rotazione laterale. 

Il primo mito che deve essere rotto è che la sedia abduttore lavora con il grande gluteo. Questo riduce la tua importanza all'interno del bodybuilding? Niente affatto!

I muscoli lavorati dalla sedia abduttore hanno un'importante funzione stabilizzante. Ma prima di parlarne, è importante parlare della sua esecuzione!

Esecuzione corretta della sedia dell'abduttore

L'esercizio della sedia abductor è in teoria molto semplice. Non c'è bisogno di una grande stabilizzazione e il movimento è fondamentale. Tuttavia, è importante mantenere la spina dorsale e l'anca stabilizzati.

Il movimento deve essere esclusivamente abduzione dell'anca. Non è necessario alcun altro movimento nell'esecuzione della sedia abduttore.

Per quanto riguarda l'ampiezza, è interessante mantenere un'ampiezza elevata, al punto che è ancora comodo mantenere la posizione. Se per aumentare l'ampiezza, è necessario modificare la posizione dell'anca, non farlo!

Anche la regolazione della sedia è un punto molto importante. Se si posiziona il seatrest più vicino al ginocchio, si avrà una gamma di movimento e di conseguenza un maggiore richiesta di coppia.

Se il supporto si trova nella regione mediale della coscia, avremo una gamma più piccola di movimento. Pertanto, lo schienale del pilastro deve trovarsi a una distanza adeguata.

Fondamentalmente, questo è come dovrebbe essere eseguita la sedia abductor. Vedi ora, perché dovresti usare la sedia da abduttore nel tuo allenamento!

Importanza della sedia abductor nel tuo allenamento bodybuilding

Il movimento di abduzione dell'anca, in modo dinamico, avviene solo con questo esercizio. Pertanto, i muscoli che fanno il movimento di abduzione spesso manchino della stimolazione adeguata se non abbiamo questo esercizio nella nostra routine.

Questo non significa che sempre, in tutte le fasi della periodizzazione, dovremmo avere la sedia abductor nel nostro allenamento. Tuttavia, nei momenti giusti, è fondamentale!

I muscoli che fanno l'abduzione dell'anca, sono di "difficile" adattamento, all'interno dell'allenamento. Pertanto, è importante utilizzare movimenti più specifici. Un buon lavoro di glutei medi e minimi, ad esempio, non porterà risultati estetici.

Tuttavia, questi due muscoli sono di fondamentale importanza per stabilizzare il grande gluteo. Pertanto, se vengono rafforzati, saranno importanti per lo sviluppo della stessa.

In questo senso, l'equilibrio tra il rafforzamento e la flessibilità è fondamentale per questi muscoli. Pertanto, la cattedra abductor è importante, all'interno dell'allenamento, in quanto alleata con esercizi di flessibilità.

Il rafforzamento di questi muscoli stabilizzanti migliorerà la meccanica del movimento di altri esercizi, come l'elevazione pelvica. Pertanto, è importante utilizzare la sedia abductor nel tuo allenamento. Mai? No! Ai tempi appropriati Conosci la ragione?

Cura di essere assunto con la sedia abductor

 La sedia abduttore agisce direttamente su un muscolo, il piriforme. Potresti aver sentito parlare di lui o, più specificamente, della sua sindrome. Ne abbiamo già parlato in questo articolo (Sindrome di Piriformis, che cos'è e come prevenirlo!).

In parole povere, il piriforme è un piccolo muscolo della coscia. In molte persone, è molto vicino al nervo sciatico. Con questo, se questo muscolo è ipertrofico, avremo una compressione di esso. Con questo, c'è il rischio di infiammazione sciatica e dolore acuto nel sito.

Pertanto, non dovremmo usare la sedia abductor per un lungo periodo di tempo nel nostro allenamento, o anche con carichi pesanti.

È importante pensare al movimento della sedia abductor come a un esercizio di stabilizzazione senza alcun elemento estetico.

All'interno di ogni mesociclo della periodizzazione, devi alternare il suo uso. Ciò garantirà che non vi sia eccessiva ipertrofia della piriforma, evitando così il rischio di sviluppare la sindrome.

Questa è la cura principale che dobbiamo prendere con l'uso della sedia abductor. Inoltre, è essenziale anche eseguire esercizi di flessibilità per questi muscoli.

Non tutte le persone hanno la sindrome piriforme, ma per evitare possibili problemi, è interessante usare la sedia abduttore a intermittenza.

Un altro problema è l'inclinazione del corpo in avanti, al fine di ottimizzare il lavoro del grande gluteo. Ma questo ha un effetto?

Sedia per abduttore con corpo inclinato in avanti per ottimizzare il massimo lavoro del gluteo. Ha un effetto?

Una "variazione" della catena abduttore, realizzata con il tronco sporgendosi in avanti, è molto comune nelle accademie.

La sua giustificazione è che potenzia il lavoro del grande gluteo. Ma questo ha qualche fondamento? Se ci hai creduto, scusa, ma questa variazione è un'aberrazione kinesiologica.

Non c'è modo, nella sedia abduttore, di avere una richiesta per il grande gluteo. Questo muscolo in questione esegue solo due movimenti: estensione dell'anca e rotazione laterale. In questo modo, inclinando il corpo in avanti, al massimo si aumenterà leggermente l'isometria di questo muscolo. Cioè, in termini estetici, non avrà alcun effetto!

Leggi anche => Sedia, come usare correttamente nel tuo allenamento?

Inoltre, questa inclinazione del tronco causerà danni alla meccanica del movimento. Cioè, non c'è motivo di usarlo nel tuo allenamento.

Chiunque garantisce il contrario, non conosce nemmeno le basi della kinesiologia.

Vedi quanto è importante allenarsi con la guida corretta? Quante "celebrità del fitness" hai mai visto fare questa variazione?

L'uso corretto della sedia da abduttore nel tuo allenamento è fondamentale per portare più sicurezza e buoni risultati al tuo allenamento.

Pertanto, è di fondamentale importanza che tu lo usi correttamente. Allenarsi sempre con una guida adeguata. Buoni allenamenti!