I vitelli sono composti da muscoli che sono spesso difficili da ipertrofia. Leggi le ragioni di questo ora e come cambiare questo scenario!


Non importa se è maschio o femmina, i vitelli sono di solito tra i gruppi muscolari che più hanno difficoltà ad aumentare le dimensioni. Questo ha una serie di spiegazioni, ma in generale sono piccoli errori che fanno accadere una situazione del genere. Per questo, noi qui nel Master Training ti aiuteremo! Non sembra più un cono invertito!

Prima di approfondire le domande relative all'allenamento dei vitelli, dobbiamo capire alcune cose. Il primo punto da prendere in considerazione è che i muscoli che formano i vitelli (gastrocnemio e soleo) sono formati quasi nel 90% da fibre di tipo I, che sono le cosiddette fibre a contrazione lenta (Gentil, 2013).

In questo modo, affinché questi muscoli subiscano l'ipertrofia, dobbiamo tenerne conto e una serie di altri fattori. Nel complesso, un allenamento ben strutturato con pause di riposo preservate può portare effetti spettacolari! È ovvio che tutti abbiamo dei limiti genetici, ma un allenamento adeguato e una dieta che ti porti ciò di cui hai bisogno possono portare gli effetti attesi!

Impara ora come impedire che cresca il problema dei tuoi vitelli!

I tuoi vitelli non crescono? Devi allenarti male.!

Vedi ora i principali errori che impediscono ai vitelli di crescere e che cosa fare per cambiare questa immagine!

1. Formazione mancante:
Questo è il problema più comune. La maggior parte delle persone che si lamentano del fatto che i loro vitelli non crescono, in generale, non allenano adeguatamente questi muscoli. Ricorda che le fibre predominanti qui sono di contrazione lenta. Pertanto, la sua capacità ossidativa è maggiore. Con questo, la formazione deve essere esattamente l'opposto di ciò a cui questi sono adattati. In questo modo sia il soleo che il gastrocnemio devono ricevere stimoli intensi, in modo che ci sia un adattamento più pronunciato.

Non attaccherò alle serie settimanali o ai numeri di allenamento, perché questo dipende molto da ciascun caso. Ma nel complesso, uno o due allenamenti a settimana, con intensità elevata, potrebbero essere sufficienti. Ma in certi casi, secondo la periodizzazione, possiamo avere più o meno allenamento per questi muscoli.

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2. Ti interessa solo il carico:
Questo errore è classico. La persona va al dispositivo, lo riempie di peso e ha un'ampiezza che rasenta il ridicolo. Sai quando i tuoi polpacci cresceranno in questo modo? Mai! Se l'ampiezza è importante per i muscoli che hanno fibre a contrazione più veloce, immagina per quelli con fibre a contrazione lenta. Indipendentemente da quale esercizio viene utilizzato, l'ampiezza è fondamentale per qualsiasi guadagno significativo.

In alcuni casi, tuttavia, è anche necessario migliorare la flessibilità di questi muscoli, che sono comunemente abbreviati. Questo renderà molto più facile ottenere una stimolazione intensa per i tuoi vitelli.  

3. Riposo inefficace:
Immagina: allenerai intensamente i tuoi vitelli lunedì e venerdì. Tuttavia, martedì, esegui un allenamento per le gambe che comporta movimenti multi-articolari, come gli squat. Nella stragrande maggioranza dei casi, sai cosa succede? La sovracompensazione è difettosa! Questo perché il gastrocnemio, che è il muscolo con il maggior volume nei polpacci, è anche responsabile della flessione del ginocchio. In questo modo agisce sinergicamente nei movimenti utilizzati nell'allenamento delle gambe.

Questo è il motivo per cui ti alleni spesso le cosce, ma i tuoi vitelli vengono sollecitati e talvolta non riposano! Di conseguenza, il tuo allenamento diventa inefficiente e invece di ipertrofia, aumenta solo il rischio di lesioni.

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4. Non tiene conto del contesto:
In generale, non indico specifiche divisioni di allenamento. Ma io credo molto nell'uso saggio degli esercizi. Se il gastrocnemio partecipa già ai movimenti di flessione del ginocchio, perché non integrare l'allenamento delle cosce con quello dei vitelli? Ci sarà più rifornimento di sangue sul posto e avremo risposte anabolizzanti migliori. Non che questo sia solitamente il caso, ma nel complesso, siamo stati in grado di potenziare l'allenamento in questo modo!

5. Non si tiene conto dell'insufficienza attiva:
Se il soleo è un muscolo ausiliario e più piccolo, dobbiamo tener conto del carico di lavoro del gastrocnemio. Tuttavia, questo è un muscolo bi-articolare e, come abbiamo mostrato in questo articolo (Capire cos'è l'insufficienza attiva e come influenza il tuo allenamento), questi muscoli che attraversano più di una articolazione hanno la loro efficienza ridotta in alcuni movimenti.

Quando il ginocchio è flesso, abbiamo meno uso del gastrocnemio nei movimenti di flessione plantare. In questo modo, il famoso movimento di flessione plantare seduto non è efficace per il lavoro gastrocistico. Renditi conto che non sto dicendo che non ha alcuno scopo e che non dovrebbe essere abolito, ma piuttosto che a tale scopo non è efficiente!

6. Mancanza di controllo nei tuoi movimenti:
Sappiamo che le contrazioni concentriche hanno un potenziale maggiore per generare microleads e che le ampiezze elevate rendono questo ancora più evidente. Tuttavia, spesso i movimenti del polpaccio finiscono per essere eseguiti senza un adeguato controllo e tecnica. Il risultato è precisamente un allenamento meno efficiente e, soprattutto, con un maggiore potenziale di lesioni.

Renditi conto che non c'è segreto, ma piuttosto un corretto uso di movimenti e variabili di allenamento. Far crescere i polpacci, nella stragrande maggioranza dei casi, è solo una questione di aggiustamenti nel tuo allenamento.

Molti "professionisti" lo propagano senza l'uso di steroidi anabolizzanti è impossibile sviluppare effettivamente vitelli ipertrofizzati. Bene, come ho detto, abbiamo tutti un limite genetico, ma ciò non significa che non possiamo avere buoni risultati in modo naturale. Il primo punto è avere pazienza! Il bodybuilding è una pratica costante, che deve essere sempre pensata a lungo termine e basata su tecniche e scienza. L'uso di steroidi accelera anche il processo, ma lo rende infinitamente più pericoloso!

Con il tuo allenamento per i polpacci non è diverso! È molto importante che la tua individualità sia preservata e che la tua formazione sia abbastanza specifica per le tue esigenze. Buoni allenamenti!