La sedia Flexor e il tavolo flessibile sono la stessa cosa? No, sono dispositivi diversi con lo stesso focus. Vedi in questo articolo, più sull'argomento!


I muscoli posteriori della coscia, composti da semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale, sono lavorati in modi diversi.

A causa del loro potenziale di forza e stabilizzazione, abbiamo bisogno di diversi movimenti per stimolarli. In questo senso, la sedia e il tavolo flessibile sono due degli esercizi più utilizzati.

Ma come? La sedia e il tavolo flessibile sono diversi? Sì, lo sono..

Lo scopo e il movimento articolare sono gli stessi, ma ci sono differenze fondamentali tra i dispositivi e, di conseguenza, nell'esercizio stesso.

Qual è la differenza tra la sedia flessibile e il tavolo?

I muscoli posteriori della coscia eseguono diversi movimenti. Tra i principali ci sono la flessione del ginocchio, fortemente lavorata sulla sedia e il tavolo flessorio e l'estensione dell'anca (insieme ai glutei).

La sedia flessibile e il tavolo flessibile sono basati sulla flessione del ginocchio. Tuttavia, il grado di flessione dell'anca è diverso. Ciò causa l'attivazione dei muscoli posteriori della coscia da modificare.

Nel caso della sedia flessografica, abbiamo un maggior grado di flessione dell'anca, che ottimizza la contrazione dei muscoli posteriori della coscia.

In sintesi, la principale differenza tra la sedia flessibile e la poltrona flessoria è l'angolazione dell'anca, la gamma di movimento e il modo in cui i muscoli posteriori della coscia sono richiesti.

Uno di loro è migliore dell'altro? Nel complesso no. Ha solo le sue peculiarità. Per renderlo più chiaro, parlerò di ciascuno separatamente.

Tavola flessibile, vantaggi e svantaggi

Vedi in questo video, l'esecuzione del tavolo flessibile:

L'angolazione dell'anca inferiore in questo movimento, se confrontata con la sedia flessibile, fa sì che i muscoli posteriori della coscia abbiano un rapporto più basso della lunghezza della forza.

Pertanto, è comune per il professionista sentire una maggiore richiesta muscolare nella porzione più vicina alle ginocchia.

Questo, se analizzato isolatamente, potrebbe essere visto come un problema. Ma in pratica non lo è.

Il grande vantaggio del tavolo flessibile è che consente un'ampiezza più elevata rispetto alla sedia flexor.

Con ciò, abbiamo un movimento più ampio e, di conseguenza, uno stimolo più adeguato per determinati contesti.

Tuttavia, poiché abbiamo una minore flessione dell'anca, riduce l'efficienza del rapporto forza-lunghezza.

Ciò fa sì che molte persone non siano in grado di utilizzare tanto carico sul tavolo flessibile quanto possono sulla sedia flessografica.

A seconda del tuo scopo, questo può rivelarsi un problema. Ma per la popolazione generale, risulta irrilevante.

Vantaggi e svantaggi della sedia flessografica 

Sotto la corretta esecuzione della sedia flessografica:

A differenza di quanto accade con il tavolo flessibile, qui abbiamo una flessione dell'anca più pronunciata. Questo ottimizza il lavoro muscolare in termini di efficienza meccanica.

Tuttavia, a causa della posizione del corpo e del ginocchio in relazione al movimento, rende l'ampiezza muscolare un po 'più piccola.

Con questo, in alcuni casi, questo movimento può produrre meno micro-tonsille di tessuto rispetto al tavolo flessibile.

Non è una regola, ma può succedere in alcuni casi.

Per contrastare questo, la sedia flessografica, dalla posizione dell'anca e del corpo, tende ad essere più facile da eseguire.

Pertanto, i principianti hanno più possibilità di usarlo, rispetto al tavolo flessibile.

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Sedia o tavolo Flexora, che è meglio?

Tu che accompagni i miei testi qui nel Master Training, sappi che non mi piace definire cosa sia "migliore".

Sia la sedia flessibile che la sedia flessibile presentano vantaggi e svantaggi. Ma chi ha detto che devi scegliere solo uno di loro?

Se la tua accademia lo consente, perché non usarli insieme, approfittando di ognuno di essi?

Inoltre, ci sono alcuni limiti in ognuno di essi, che possono essere risolti da determinati esercizi.

Cosa non dovrebbe accadere, ne scegli solo uno e lavori sempre con esso. Il tuo corpo entrerà in uno stato di sviluppo altopiano.

In determinate fasi di periodizzazione, usare uno più dell'altro. Quindi cambia. Quando possibile, usa entrambi.

Questo è un allenamento intelligente. È ottenere il meglio da ogni contesto, ogni esercizio o metodo e applicare al momento giusto.

Ad esempio, se voglio lavorare più intensamente con la massima forza, diventa migliore e più efficace, il lavoro con la sedia flessibile. Tuttavia, se ho bisogno di più range di movimento, la tabella dei flessori è un'opzione migliore.

Si noti che non ci sono risposte pronte. Tutto dipende da chi sei e dai tuoi obiettivi in ​​quel momento.

Inoltre, ci sono altri esercizi per i muscoli posteriori della coscia che completano l'allenamento.

The Stiff, ad esempio, è fantastico per questo scopo e, a causa di numerose situazioni, può persino essere più efficace della sedia o del tavolo flessibile. Ma tutto dipende da ciascun caso.

Ciò che è chiaro è che entrambi i telefoni hanno sia vantaggi che svantaggi.

Spetta a te e al tuo coach scegliere quale si adatta meglio alle tue esigenze in quel momento. Spesso è meglio usare entrambi i dispositivi.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!