L'allenamento avanzato delle gambe è piuttosto complesso e comporta una serie di fattori. Ecco come dovrebbe apparire in questo articolo.!


Quando un principiante inizia ad allenarsi, i risultati sono rapidi e semplici. I processi adattativi del corpo sono in aumento ed è molto facile e veloce ottenere risultati iniziali. Tuttavia, dopo un po ', questi processi diventano più lenti e richiedono molto tempo. In questo senso, dobbiamo usare strategie specifiche per migliorare i risultati nelle persone avanzate. In questo articolo, parleremo specificamente dell'addestramento delle gambe per avanzati, al fine di mostrare alcune strategie per ottenere risultati migliori.

In questo senso, è molto importante sapere in realtà se è avanzato o meno. Molte persone che si considerano avanzate perché si sono allenate da tanto tempo, infatti, non lo sono. Essere un esperto è avere una prestazione fisica migliore, sopportare intensità più elevate e avere un allenamento ben progettato e pianificato per un buon periodo di tempo. Se cadi in questo profilo, potresti considerarti un esperto.

Allenamento avanzato delle gambe, da dove iniziare?

Il primo punto da evidenziare nell'allenamento delle gambe per avanzati è proprio l'aumento di una maggiore intensità. Anche nei periodi di periodizzazione in cui il volume è maggiore, dobbiamo stare attenti a non peccare per eccesso. Oltre a ciò, l'intensità è fondamentale in modo da poter ottenere risultati migliori in termini di ipertrofia nell'addestramento delle gambe per avanzati.

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Ecco alcuni punti chiave per l'allenamento delle gambe per avanzati, che devono essere presi in considerazione:

1. Esecuzione:
Sembra un cliché, ma l'esecuzione è la base di qualsiasi addestramento avanzato. In termini di allenamento delle gambe, questo è ancora più evidente! Movimenti come accovacciamento, sollevamento a terra o avanzamento, devono essere eseguiti con la massima efficienza meccanica, perché solo in questo modo, i muscoli bersaglio saranno effettivamente reclutati.

Anche se hai una buona struttura di allenamento, devi concentrarti sul migliorare le tue prestazioni di movimento. In avanzato, ad esempio, ne vedo molti con problemi di esecuzione a causa della mancanza di flessibilità, poiché la coscienza corporale, in tesi, non dovrebbe essere un problema. Inoltre, nelle persone avanzate, l'ottimizzazione dei dettagli nell'esecuzione fa la differenza.

2. Carico corretto:
Uno dei problemi più comuni che vedo in avanzato è l'isteria di usare carichi elevati. Non è perché sei avanzato che è necessario utilizzare carichi elevati tutto il tempo. Lascia andare il tuo ego, smetti di preoccuparti di ciò che gli altri dicono e preoccupati di allenarti per davvero..

In tempi di stimoli metabolici, ad esempio, sarà necessario utilizzare meno carico e più ripetizioni. Indipendentemente dal caso, è molto importante che il carico sia un punto ben ponderato nel tuo allenamento in modo da non sminuire la sua esecuzione.

3. Frequenza:
A seconda della fase in cui trovi la periodizzazione, puoi allenarti una o due volte a settimana. Ma è molto importante che questo controllo sia fatto sulla base di una strategia periodica e non su considerazioni. La periodicità del tuo allenamento è una delle basi di sviluppo più importanti. Quindi non prendere in considerazione ciò che fa qualcun altro o qualche "suggerimento" che hai sentito. La tua individualità deve sempre essere presa in considerazione!

Ora vedremo 5 consigli per l'allenamento avanzato delle gambe!

5 consigli per ottimizzare l'allenamento delle gambe per avanzati!

1. Dare priorità ai movimenti composti:
Una persona che può essere considerata avanzata ha bisogno che la sua formazione sia basata su movimenti composti. Coinvolgere più di una articolazione non solo porterà più intensità al tuo allenamento, ma fornirà anche maggiori risposte anaboliche. In questo senso, puoi anche usare movimenti univolari, come il tavolo per flessori o estensori, ma solo per correggere asimmetrie o determinati obiettivi.

Nel contesto generale, il l'allenamento delle gambe deve essere addestrato da movimenti come accovacciata, leg press, land surveying e altri. Questa sarà la base del suo sviluppo, a condizione che l'esecuzione sia ben fatta.

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2. Usa l'energia elastica a tuo vantaggio:
Nelle persone avanzate, usare l'energia elastica correttamente è fondamentale per l'ipertrofia. L'energia elastica è accumulata dai muscoli per aiutare i movimenti, specialmente nella fase eccentrica. Tuttavia, in alcuni casi, può ridurre l'intensità.

Ad esempio, immagina di accovacciare. Se ti fermi da 0,5 a 1 secondo nella transizione dalla fase eccentrica a quella concentrica, avrai risultati molto più efficaci in termini di domanda muscolare. Ovviamente questo non può essere sempre usato perché alcuni metodi richiedono una maggiore esplosione muscolare. Ma quando possibile, usa l'energia elastica a tuo favore.

3. Accelerare in fase concentrica:
L'uso di movimenti più veloci nella fase concentrica è molto importante per aumentare l'intensità del tuo allenamento, a condizione di avere una buona base muscolare, per evitare lesioni. Questo perché i movimenti più veloci sono fatti con una maggiore partecipazione delle fibre veloci, che ha un potenziale per generare molto più ipertrofia. Ma è molto importante fare attenzione perché movimenti rapidi possono generare un maggiore impatto articolare, che può portare a lesioni se non c'è una preparazione adeguata.

4. Più è meno:
Invece di usare da 6 a 8 esercizi nel tuo allenamento, usa da 2 a 4 ma con molta più intensità. Usa intervalli di riposo più brevi, migliora le prestazioni, usa una cadenza più lenta o più veloce (a seconda del contesto).

L'intensità può essere aumentata in diversi modi. Aumentando l'intensità dell'allenamento dalle gambe all'avanzato, è necessario ridurre il volume. Quindi, scegli meno esercizi, ma con molta più intensità.

5. Avvia la serie con una serie statica:
Molti studi condotti con l'addestramento nell'occlusione vascolare (formazione nell'occlusione vascolare, tutti possono usare?), Hanno dimostrato che se si esegue una serie statica prima della dinamica, si avrà una maggiore perdita muscolare e una migliore vascolarizzazione. Per essere più chiaro, lasciatemi esemplificare. Prima di eseguire lo squat, rimanere nella posizione statica, con le ginocchia a 90 gradi, per 15 a 20 secondi. Quindi, senza sosta, completa la serie completa.
Puoi farlo in tutti i set o in determinati momenti di allenamento. Tutto dipende dal contesto del tuo allenamento. Ciò renderà l'intensità del tuo allenamento molto più grande e avrai risultati più efficaci!

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Renditi conto che l'allenamento delle gambe per avanzati non contiene grandi segreti, ma l'uso di tecniche appropriate, inserite in un contesto ben lavorato. Per questo, la periodizzazione e il monitoraggio di un buon professionista è fondamentale. Buoni allenamenti!