Il filo francese è un ottimo esercizio per lavorare la lunga testa del tricipite, una regione che di solito non riceve così tanta attenzione se non viene raggiunta in isolamento e attraverso la corretta esecuzione del movimento.

Esercitare filo francese, o tricipite francesi, non è altro che un'estensione del tricipite (e gomiti) realizzati con carico è sopra la testa, con il professionista in piedi, seduto o su una panca inclinata.

Il movimento può essere eseguito con manubri, barra o puleggia.

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A prescindere dalla variante si usa, la meccanica del esercizio sarà lo stesso che ci saranno estensione dei gomiti e non c'è modo di farlo senza il tricipite essere reclutati nel caso di filo francese, avremo la possibilità di dare particolare enfasi sul capo lungo ( questo non significa che sarà richiesta solo una testa).

Sfortunatamente, molte persone non eseguono correttamente l'esercizio, danneggiando la contrazione del tricipite e continuando a sviluppare dolori al gomito cronici.

In questo testo vedremo tutto ciò che è necessario sapere per estrarre il massimo del filo francese senza farsi male e generare ancora più ipertrofia.

L'importanza del filo francese

Non conosciamo l'origine del filo francese, nemmeno perché ha quel nome.

Ma sappiamo che incorporano una qualche forma di tricipite estensione nella formazione è essenziale per raggiungere il capo lungo e contribuiscono, insieme al resto della formazione, per generare il famoso aspetto del tricipite ferro di cavallo.

Inoltre, molte persone dimenticano che i tricipiti (e non i bicipiti) costituiscono la maggior parte del braccio.

Allenare questo muscolo in isolamento è il modo più veloce per aggiungere centimetri alle tue braccia.

Come il capo lungo del tricipite è il più grande dei tre e il filo francese è uno dei migliori strumenti che abbiamo a disposizione per sottolineare questa regione, questo è un esercizio che non può mancare in un buon allenamento tricipiti.

Esecuzione corretta dell'esercizio

Anche se il filo francese è relativamente semplice da eseguire, molte persone fanno una piccola imprudenza che può mettere tutto da sprecare, sia in termini di contrazione muscolare che di sicurezza.

Il primo errore che fanno molte persone è di lasciare i gomiti in qualsiasi posizione che non sia proprio accanto alla testa.

I gomiti lontani davanti alla testa diminuiranno il raggio di movimento e i gomiti molto indietro metteranno lo sforzo inutile sulle spalle.

Il secondo errore è quello di aprire i gomiti fuori dalla testa, soprattutto per abbassare il carico.

Questo mette le articolazioni del gomito in una posizione vulnerabile alle lesioni quando l'utilizzo del carico inizia a progredire.

In realtà, aprire i gomiti durante qualsiasi esercizio off per tricipiti causerà lo stress simile ed è una delle principali cause di dolore al gomito durante l'allenamento, ad eccezione di alcuni casi in cui la propria variazione permette il soggiorno di gomito in un'altra posizione, come le versioni unilaterali dell'anno e usando alcuni tipi di barre.

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E se attualmente stai riscontrando dolore alla caviglia, per ora è meglio concentrarsi solo su esercizi di isolamento come i tricipiti sulla puleggia alta che non forzano il gomito tanto quanto il filo e la fronte francesi.

In sintesi, per eseguire correttamente il filo francese, indipendentemente dalla variazione, mantenere le braccia allo stesso angolo della testa.

Tieni i gomiti fermi, anche sul lato della testa, e tieni le spalle lontane.

Prova a fermarti alle estremità di ogni ripetizione per evitare che l'ascesa o la caduta siano influenzate dagli impulsi o dall'azione di gravità.

Di seguito è riportato un ottimo esempio del thread francese in esecuzione utilizzando W:

Migliore variazione del filo francese ?

Ci sono numerose varianti per fare il filo francese; utilizzando (letteralmente) tutti i tipi di barre, manubri, supporti puleggia e variando l'angolo del tronco.

Ma la meccanica di tutte le varianti è lo stesso e la variazione nel reclutamento muscolare è molto discreto quindi non è significativa distinzione tra uno e l'altro (ridondante spiegherebbe ciascuna, e sono molto simili).

L'unica eccezione potrebbe essere con le varianti del filetto francese che utilizzano la puleggia.

Con la puleggia è possibile generare una tensione costante nei tricipiti poiché l'angolo che genera resistenza dipende dall'altezza della puleggia, diversamente dai pesi liberi che generano resistenza solo verso il basso.

pensare.

Quando sei in cima alla ripetizione usando i pesi liberi, la gravità sta spingendo il carico verso il basso e chi sostiene il carico sono le spalle senza l'azione del tricipite.

Con la puleggia, no. La resistenza viene dai lati e genererà resistenza durante l'intero esercizio.

Inoltre, la puleggia consente l'uso della corda come supporto, che consente regolazioni più confortevoli per le persone che potrebbero provare dolore ai gomiti.

Ma questa non è una regola obbligatoria, ma un suggerimento che può amplificare i risultati.

Indipendentemente dalla variazione della vite francese che usi (e divertiti a usare) genererà un ampio reclutamento dei tricipiti a causa delle meccaniche coinvolte durante il movimento.

Ricorda solo di mettere l'integrità delle tue articolazioni sempre al di sopra dell'uso dei carichi.

E se scegli le varianti usando il peso libero, chiedi sempre aiuto all'insegnante o al tuo compagno di allenamento per sollevare il carico e quindi evitare gli impatti e lo stress sulle articolazioni della spalla.

In caso di dolore, non insistere. Cambiamento di variazione o, se c'è già un dolore significativo quando si cerca di fare filo francese, optare per un esercizio completamente diverso fino a quando il telaio non migliora.