Una guida completa per esercitare "calci tricipiti". Guarda i muscoli richiesti durante la corsa, cura e suggerimenti per correre correttamente.


L'allenamento per il tricipite è molto importante per coloro che desiderano un braccio più grande, poiché la maggior parte del braccio è composto dai tricipiti.

Una sessione di allenamento tricipiti ben eseguita aiuta nella corretta stimolazione per forza e aumento di massa muscolare in questa regione.

Ci sono diversi esercizi per questo gruppo muscolare, in modo che diversi stimoli per i tricipiti possano essere eseguiti attraverso la corretta scelta delle attività a seconda delle esigenze e degli obiettivi di ogni persona.

Il calcio per tricipiti è uno di questi esercizi, spesso eseguiti in modo scorretto dal pubblico che frequenta le accademie, a causa della necessità di un coordinamento leggermente migliorato o semplicemente di sovraccarico.

Indice - Informazioni chiave sul calcio dei tricipiti in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 muscoli attivi
  • 2 coice per tricipiti - Esecuzione e postura
  • 3 Cura e controindicazioni
  • 4 Video - Variazioni del calcio dei tricipiti
  • 5 Potenzialmente l'esercizio
  • 6 Concludendo

Muscoli

Per capire meglio l'attivazione muscolare in questo esercizio è necessario conoscere l'anatomia del tricipite.

Il tricipite brachiale è composto da tre parti:

La testa mediale che ha la sua inserzione prossimale inserita nella metà distale della faccia posteriore dell'omero e il suo inserimento distale si trova nell'olecrano.

La testa laterale ha il suo inserimento prossimale nella metà prossimale della faccia posteriore dell'omero e ha anche il suo inserimento nell'olecrano.

Già la lunga testa il suo inserimento prossimale si trova nel tubercolo infragenoideo della scapola e l'inserzione distale si trova anche nell'olecrano, quindi la testa lunga del tricipite è biarticolare.

La funzione principale dei tricipiti brachiali è l'estensione del gomito, in cui le tre porzioni sono attivate, ma poiché è biarticolare, la testa lunga esegue anche l'estensione della spalla.

Quindi, in questo esercizio c'è una maggiore attivazione delle teste mediale e laterale, a causa della testa lunga che entra nell'insufficienza attiva negli ultimi gradi di movimento dovuta anche all'essere coinvolto nell'estensione della spalla.

Triceps coice - Esecuzione e postura

Per eseguire l'esercizio in modo da reclutare efficacemente il muscolo bersaglio, è importante prestare attenzione alla tecnica e quindi rendere l'allenamento più produttivo.

1. Tenere una cavezza in ogni mano, con impronta neutra.

2. Piegare il bagagliaio fino a quando è vicino ad essere parallelo al terreno. La colonna vertebrale dovrebbe rimanere eretta per tutto l'esercizio.

3. Tenere le braccia supportate sul lato del tronco e parallele al terreno e alle spalle. I gomiti devono essere piegati prima di iniziare l'esercizio..

4. Eseguire l'estensione del gomito alla massima contrazione del tricipite.

5. Ritorna in modo controllato alla posizione di partenza.

Cura e controindicazioni

Al fine di mantenere l'efficacia dello stimolo muscolare dell'esercizio, nonché di evitare possibili dolori o anche di generare qualche tipo di lesione, è necessario prestare attenzione per eseguire il calcio del tricipite.

Mantenere le maniglie in posizione neutra

Mantenere i polsi fermi e stabili durante l'attività fisica è il modo migliore per evitare possibili sovraccarichi nell'articolazione e quindi essere liberi da lesioni.

Mantieni stabile il busto durante l'esercizio

Contrarre l'addome per stabilizzare il tronco e mantenerlo in posizione verticale, assicurando così una buona postura ed evitare possibili dolori nella zona lombare.

Non muovere la spalla durante l'esercizio

 Mantenere la spalla immobile assicura una migliore stimolazione nei tricipiti per poter isolare il lavoro di questo muscolo in modo più efficace.

Eseguire il tricipite è un modo per variare lo stimolo del tuo allenamento in modo da continuare a stimolare il muscolo e ottenere risultati soddisfacenti, tuttavia, poiché ti senti a disagio o qualche tipo di infortunio, l'esercizio può essere controindicato per alcune persone, come:

Le persone con una sorta di infortunio alla spalla

 Gli individui con lesioni alla spalla possono sentire dolore e non possono svolgere l'attività, nel qual caso è necessaria la sostituzione di questo esercizio.

Le persone con qualche tipo di infortunio al gomito

 Quando si avverte dolore nell'esecuzione di questo esercizio, il cui movimento principale è l'estensione del gomito può essere necessario adattare o sostituire l'esercizio a seconda del caso.

Video - Variazioni del calcio dei tricipiti

Il ricciolo del tricipite ha variazioni che modificano lo stimolo muscolare e possono essere adattati alle diverse esigenze di ogni professionista.

Il tricipite colpisce unilateralmente con i manubri

Gli esercizi unilaterali possono essere utilizzati per combattere gli squilibri tra gli arti e con il calcio tricipiti non è diverso.

1 ° Per iniziare l'esercizio è necessario avere una cavezza in una mano, quindi è necessario piegare il tronco in avanti e il braccio sostenuto sul lato del tronco e parallelo al terreno.

2 ° Il movimento inizia con il braccio flesso e in modo controllato estendere il gomito fino a quando i tricipiti sono completamente contratti e poi lentamente tornare alla posizione iniziale.

Il tricipite spinge unilaterale sulla puleggia crossover

L'esercizio può anche essere eseguito sulla puleggia, in modo da poter godere dei benefici di eseguire le attività nel cavo in cui la tensione muscolare rimane uniforme in tutto il movimento.

1 ° Con la puleggia posizionata nella parte inferiore, iniziare il movimento piegando il tronco in avanti e mantenendo le spalle stabili e le braccia parallele al suolo,

2 ° quindi eseguire il movimento di estensione fino alla contrazione massima del tricipite e successivamente tornare lentamente alla posizione iniziale.

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Esercizio di potenziamento

Al fine di massimizzare l'esercizio è importante prestare attenzione all'esecuzione dell'esercizio al fine di mantenere l'intensità dell'allenamento e mantenere un buon stimolo muscolare.

Non esagerare con il carico

 Il calcio tricipiti non è un esercizio in cui viene utilizzato molto carico rispetto ad altri per lo stesso gruppo muscolare e lo sforzo eccessivo nel carico può comprometterne l'esecuzione.

Mantenere una buona cadenza

Un modo per rendere più difficile l'esercizio senza aggiungere carico è eseguire le fasi concentriche ed eccentriche in un modo più controllato.

In questo modo c'è un tempo più lungo in tensione a cui è esposto il muscolo, stimolandolo ancora di più.

Al fine di aumentare l'intensità, al fine di dare uno shock nella formazione, i bodybuilder più esperti in alcuni momenti della periodizzazione possono utilizzare alcune tecniche o metodi come:

SuperSlow

Nel sistema superslow (clicca qui per saperne di più sul metodo) il movimento deve essere eseguito in modo molto più cadenzato, aumentando così il tempo in tensione in modo da intensificare ulteriormente l'esercizio.

Drop set

 Dopo aver eseguito l'esercizio fino al fallimento, ridurre il carico e senza riposo, cercare nuovamente l'errore concentrico. Per rendere questa tecnica più pratica nel tricipite, l'esercizio del calcio può essere fatto sulla puleggia.

insomma

Includere il calcio tricipiti nella routine di allenamento è una buona alternativa per modificare i diversi stimoli forniti da ciascun esercizio.

Poiché si tratta di un esercizio in cui un carico molto grande non viene generalmente utilizzato, è consigliabile usa il calcio tricipiti come ultimo esercizio nell'addestramento dei tricipiti per poter usare altri esercizi che possono essere eseguiti con un primo carico più alto.

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La prescrizione di esercizio fisico dipende da diversi fattori e quindi un insegnante di educazione fisica dovrebbe essere consultato al fine di prescrivere la formazione rispettando le esigenze e gli obiettivi di ogni persona.