La fronte del tricipite è uno degli esercizi più efficaci per l'allenamento del braccio. Vedi in questo articolo, come farlo e la cura da prendere!


La composizione di un braccio definito e voluminoso è data dall'uso corretto dell'estensione del gomito e dei movimenti di flessione.

Sia il tricipite brachiale che i bicipiti devono essere addestrati in questo modo. Con questa limitazione dei movimenti, dobbiamo considerare la variazione delle ampiezze e del posizionamento, una migliore possibilità di variazioni dello stimolo.

La fronte del tricipite è una di queste variazioni, che consente una stimolazione molto efficace e specifica per i tricipiti brachiali.

È importante notare che poiché la fronte del tricipite è fatta con la spalla flessa, non abbiamo un'insufficienza attiva nella parte lunga del muscolo, che causa l'intervento di tutto il tricipite.

Ma affinché ciò sia possibile, deve essere eseguito con tecnica e controllo, oltre alle corrette regolazioni biomeccaniche. Un altro punto da tenere in considerazione è il tipo di carico da utilizzare che può essere sia con manubri che con diversi tipi di barre. Tutto ciò influenza direttamente i risultati.

Test del tricipite corretto

Il primo punto da tenere in considerazione è il posizionamento bancario. Può essere parallelo al terreno o sollevato, che può modificare l'ampiezza del movimento.

Nel caso della panca diritta, i piedi possono essere sostenuti sul pavimento o sul banco, con le ginocchia piegate.

L'unica cosa che può influenzare questo posizionamento è il caso delle persone con iperlordosi lombare, che nel sostenere i piedi in banca, ha una riduzione di questa immagine. Inoltre, la posizione dei piedi ha poca influenza.

Già quando abbiamo una variazione della posizione della banca, si può cambiare la questione dell'ampiezza. Ma questo è un argomento da evidenziare in seguito!

Inoltre, abbiamo altri fattori anatomici da prendere in considerazione. Abbiamo tutti i gomiti che possono essere allineati o leggermente diretti medialmente. In questo caso, dobbiamo tenerne conto al fine di trovare un posizionamento migliore!

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Posizione delle spalle sul tricipite della fronte

Il più comune nell'eseguire il tricipite sulla fronte è quello di utilizzare le spalle allineate verticalmente, con un angolo di 90 gradi. Con questo, i muscoli stabilizzatori della spalla eseguono una contrazione isometrica, per mantenere la posizione.

È interessante, tuttavia, al fine di migliorare l'intensità del movimento, di flettere leggermente le spalle all'indietro in modo che la fase finale del movimento non si trovi in ​​un punto di riposo (punto in cui l'azione di gravità è dissipata e abbiamo meno bisogno di forza, che altera l'intensità).

In questa posizione delle spalle, avremo un'intensa stimolazione ai tricipiti durante l'intera traiettoria del movimento, oltre ad avere la possibilità di aumentare considerevolmente l'ampiezza del movimento.

In questo modo, non avrai bisogno di usare carichi elevati per ottenere una stimolazione adeguata, che ti aiuterà a preservare le spalle da potenziali lesioni.

Tricipiti sulla fronte, barra, puleggia o cavezza?

La scelta dell'attrezzo da utilizzare è molto importante. Sia con l'uso di manubri, barre o pulegge, tutto questo cambierà il modo in cui viene applicato l'esercizio e, soprattutto, il modo in cui viene eseguito lo stimolo. Dividiamolo allora!

Quando si esegue il movimento della fronte del tricipite con i manubri, si ha uno stimolo più unilaterale rispetto agli altri due casi. In questo modo, hai la sicurezza di fare il movimento in modo uguale, poiché le due braccia hanno bisogno di livelli di forza simili.

È logico che all'inizio, la tendenza è che il braccio non dominante ha un'usura maggiore, poiché in generale ha meno capacità di forza.

Ma anche così, nel caso dei principianti, i manubri sono ancora i più indicati, proprio per correggere questa asimmetria tra il braccio dominante e l'altro. Non che le persone avanzate non abbiano questo bisogno, ma nel caso dei principianti è più evidente.

Un altro punto importante per essere evidenziato nell'uso dei manubri, è che con questi, è possibile modificare le impronte in base ai propri obiettivi. Che sia pronazione o neutro, sarà facilmente adattato con la cavezza.

Nel caso della puleggia, dobbiamo prenderci un po 'di attenzione. Dato che abbiamo aumentato la coppia durante il movimento, dobbiamo prendere alcune precauzioni.

A differenza di quanto accade con i pesi liberi, con l'uso di una puleggia, il carico non è più al di sopra del corpo per venire da dietro. Con questo, le spalle hanno bisogno di più sforzo per mantenere la posizione statica, rispetto al peso libero.

Non è giusto o sbagliato fare il test dei tricipiti con la puleggia, ma deve essere chiaro che sarà necessario uno sforzo maggiore per un risultato simile.

Nel caso del bar, tutto dipende da quale viene utilizzato. La barra dritta produce spesso una forte tensione sulle strutture articolari del polso, a causa di una maggiore rotazione.

In questo caso, se si avverte un leggero disagio, l'ideale è la barra a W o la barra a martello, che consentirà al polso di rimanere in una posizione più neutra. Non che sia sbagliato usare la barra dritta, ma in alcuni casi potrebbe non essere quella giusta!

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Inoltre, bisogna fare attenzione in modo che i gomiti non siano sovraccarichi. A seconda della forma del tuo braccio, il movimento sarà diverso.

Le persone con il gomito più diretto verso la parte mediale del corpo, tendono ad eseguire il movimento del tricipite sulla fronte più aperto.

Tutto ciò deve essere valutato da un professionista esperto, poiché un'esecuzione sbagliata può compromettere le strutture articolari del gomito.

Nel video qui sotto puoi vedere la corretta esecuzione dei tricipiti sulla fronte:

Ciò che è evidente è che la fronte del tricipite è un esercizio molto efficace per le diverse fasi dell'allenamento, purché sia ​​fatto correttamente.

Molte persone provano dolore al gomito durante la loro esecuzione, che spesso è guarita con il cambiamento dell'impronta o dell'attrezzo (barra o cavezza).

Se il dolore persiste, interrompere l'allenamento e cercare un chirurgo ortopedico.

L'allenamento è serio e non si tratta solo di una serie di esercizi! Non fidarti del tuo bene più prezioso per persone non preparate e intransigenti! Buoni allenamenti!