L'allenamento fisico comprende il corpo nel suo insieme, anche se l'attenzione è su una parte specifica, come nel caso di molti esercizi di bodybuilding.

Bene, in molti casi in cui l'attenzione è focalizzata su un particolare gruppo muscolare, ciò che chiamiamo stimolo indiretto avviene, dove le forze agiscono in modo sinergico e fanno sì che i muscoli secondari vengano effettivamente lavorati.

Nessun altro gruppo muscolare riceve tanti stimoli diretti come bicipiti e tricipiti. Ciò è dovuto alle sue funzioni chinesiologiche e biomeccaniche.

Immagina che sarebbe praticamente impossibile esercitare i muscoli della parte superiore del corpo senza questi muscoli, che sono responsabili di gran parte della forza e della coppia prodotta dalle braccia, effettivamente utilizzati.

Sinergia muscolare dei bicipiti e tricipiti

Chi non ha mai visto o sentito parlare dell'influenza del back training sui bicipiti? E dall'allenamento toracico al tricipite?

Quello che vediamo in questo tipo di allenamento è che abbiamo un'azione sinergica dei muscoli bicipiti e tricipiti in esercizi che si concentrano su altri gruppi muscolari.

Quindi, questi fattori devono essere presi in considerazione durante l'assemblaggio di un allenamento, poiché anche in modo indiretto, questi stimoli possono rendere l'allenamento alla schiena molto influente sui bicipiti e sul torace molto influente sui tricipiti.

In alcuni casi è molto comune per le persone unirsi a questi esercizi (schiena / bicipiti e petto / tricipiti) nella stessa sessione.

Dobbiamo analizzare che questo non è sempre fattibile e in alcune situazioni potrebbe compromettere entrambi gli allenamenti. In più intense fasi di allenamento, può essere che un allenamento influenzi negativamente l'altro.

Immagina di eseguire un allenamento per la schiena e il bicipite. Il più comune è che esegui il primo uno dopo l'altro. Alcuni allenatori scelgono di alternarli, ma questo finisce per prendere l'intensità effettiva dell'esercizio e finisce per compromettere l'allenamento in generale.

Già quando si sceglie un allenamento dopo l'altro nella stessa sessione, si corre il rischio di causare affaticamento che comprometterà il secondo allenamento. In questo modo avrai meno entrate nella seconda formazione e conseguentemente questo sarà danneggiato.

Molti sostengono che con questo stimolo indiretto prima dell'allenamento effettivo per bicipiti o tricipiti, abbiamo un'alta intensità. A questo punto è importante non confondere la fatica con l'intensità. È una cosa per te allenare i tuoi muscoli al massimo in grado di offrirti lavoro.

Un'altra cosa è che finisci l'allenamento stanco, incapace di mantenere l'allenamento in modo efficace, e nella maggior parte dei casi la tecnica è notevolmente compromessa.

Ma poi l'allenamento combinato di petto e tricipiti e bicipiti e schiena non è efficace? Dipende molto dalla situazione.

In alcuni casi è possibile ottenere un buon allenamento in questo modo, ma dipenderà molto dallo studente e dagli obiettivi. In questi casi, vengono presi in considerazione alcuni importanti suggerimenti:

- Per i bicipiti Le orme supine stimolano più dei neutrali e le impronte neutre stimolano più delle Pronadas.

- Per i tricipiti: Più il movimento è chiuso, maggiori sono gli stimoli sui tricipiti, come il chiuso supino, lo sviluppo e il parallelo. In piena estensione del movimento il tricipite è più attivo.

Pertanto, è molto importante tenere in considerazione l'influenza che questi esercizi hanno sul resto della muscolatura.

Come abbiamo detto più volte, i movimenti multi-articolari sono molto più efficienti per l'ipertrofia, ma il controllo sul loro uso è relativamente più difficile a causa della sua maggiore ampiezza.

Pertanto, è essenziale che il professionista dell'educazione fisica che accompagna il tuo allenamento prenda in considerazione questi fattori. Buoni allenamenti!