Guarda come non commettere errori mentre esegui l'esercizio di threading concentrato, i muscoli e le punte richieste per ottimizzare i risultati.


Indice - Gli argomenti principali sull'esercizio del thread si sono concentrati su questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 muscoli reclutati
  • 2 Esecuzione corretta della filettatura concentrata
  • 3 Cura e controindicazioni
  • 4 Potenzialmente l'esercizio
  • 5 Conclusione

I bicipiti grandi e ben definiti sono uno degli obiettivi principali della maggior parte dei bodybuilder, in particolare i maschi.

Per sviluppare questo muscolo, è necessario un buon programma di allenamento, che richiede una corretta selezione di esercizi che rispettino l'individualità di ogni persona.

Uno degli esercizi che vengono utilizzati nell'allenamento bicipite in quanto ha la capacità di enfatizzare bene questo gruppo muscolare è il filo concentrato.

Il filo concentrato è un esercizio uniarticolare molto popolare nelle accademie e l'essere ben eseguito e pianificato può favorire lo sviluppo di bicipiti più forti e ingombranti.

Per saperne di più su questo esercizio, menzioneremo in questo articolo, i muscoli principali lavorati, la corretta esecuzione, cura e controindicazioni, oltre a suggerimenti su come potenziare il filo concentrato.

I muscoli reclutati

Poiché si tratta di un esercizio in cui il principale movimento articolare è la flessione del gomito, i muscoli principali reclutati nel filo concentrato sono:

  • bicipite brachiale,
  • brachioradiale,
  • e brachiale.

Esecuzione corretta della filettatura concentrata

Il filo concentrato è un esercizio univoco in cui il bicipite è il principale muscolo reclutato, quindi un'esecuzione corretta aiuta a stimolare questo gruppo muscolare in modo più efficace.

Al fine di ottenere il meglio dall'esercizio, ecco una guida passo-passo alla performance del thread concentrato.

1. Sedersi su una panchina in palestra.

2. Sostieni il braccio da allenare sulla parte interna della coscia.

3. Tieni la cavezza con l'impronta supina.

4. Il movimento inizia con il braccio esteso e il gomito deve essere flesso fino alla contrazione massima del bicipite, tenendo conto che la colonna vertebrale deve rimanere in posizione neutra durante l'esercizio.

5. Ritorna lentamente a casa.

Cura e controindicazioni

Per poter eseguire il filo concentrato in modo sicuro e senza rischi di lesioni, è necessario fare attenzione e sfruttare questo esercizio come segue:

Mantenere la colonna in posizione neutra

Eseguendo l'esercizio senza mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra può portare a dolore e disagio nella regione lombare e nel tempo sviluppare una lesione.

La maniglia deve essere in posizione neutra

 Muovendo il polso durante l'esercizio può sovraccaricare questa articolazione, causando dolore e possibili lesioni in futuro..

Evitare carichi troppo alti

 Eseguendo l'esercizio con carichi troppo alti per gestire influisce sulle prestazioni dell'esercizio aumentando il rischio di possibili lesioni al polso e al gomito.

Il filo concentrato può essere incluso nell'addestramento del bicipite e aiuta a stimolare questo gruppo muscolare a generare maggior guadagno di forza e ipertrofia, ma alcune persone possono provare dolore e disagio o avere lesioni che rendono l'esercizio controindicato.

Lesioni all'articolazione del polso o del gomito e alla regione lombare possono rendere l'esercizio molto scomodo e doloroso e per evitare di peggiorare il quadro di queste lesioni l'attività dovrà essere evitata.

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Esercizio di potenziamento

Al fine di massimizzare i benefici di includere il filo concentrato nella routine di allenamento, è necessario prestare attenzione alla corretta applicazione di questo esercizio, così come seguire una pianificazione adeguata dell'allenamento.

In questo modo per potenziare questo esercizio abbiamo elencato alcuni suggerimenti di seguito:

Esegui ogni ripetizione in modo controllato

 Un errore molto comune nelle accademie sono i praticanti che usano carichi eccessivi e eseguono le ripetizioni in modo totalmente incontrollato.

Ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita con a cadenza adeguata, per mantenere il muscolo teso durante tutta la serie e mantenere così uno stimolo più soddisfacente per il muscolo.

Presta attenzione alla gamma di movimento

 Un altro errore comune nell'eseguire l'esercizio che molti commettono.

L'esercizio deve essere eseguito con la massima ampiezza, al fine di garantire una maggiore intensità dell'allenamento e causare uno stress maggiore al gruppo muscolare.

Non muovere la spalla durante l'esercizio

 Quando si sostiene il braccio nella parte interna della coscia, l'obiettivo è quello di garantire il supporto solo per l'articolazione del gomito per muoversi, garantendo un'enfasi sui bicipiti.

In questo modo, spostando la spalla durante l'esercizio diminuirà l'attivazione del bicipite, poiché anche il muscolo deltoide parteciperà all'azione.

Per le persone che si allenano più spesso diventa necessario utilizzare alcune tecniche o metodi più avanzati per intensificare l'allenamento e quindi generare più risultati.

Con il thread concentrato è possibile utilizzare alcune di queste tecniche come ad esempio:

Ripetizioni parziali

 Dopo aver raggiunto il fallimento concentrico della serie, le ripetizioni saranno eseguite con ampiezza ridotta fino a raggiungere nuovamente l'esaurimento causando un maggiore stress muscolare, favorendo il processo di ipertrofia.

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Ripetizioni con enfasi sulla fase eccentrica

 Questo tipo di tecnica è caratterizzata dall'uso di una cadenza più pronunciata nella fase eccentrica del movimento che genera un maggior numero di microleads nel muscolo e promuove l'aumento della massa muscolare.  

insomma

Il filo concentrato è un'ottima opzione da utilizzare nella routine di allenamento, purché non vi siano restrizioni o controindicazioni ed è in accordo con la periodizzazione dell'allenamento della persona.

Una buona strategia sarebbe quella di usarlo alla fine del bicipite dopo aver eseguito esercizi in cui vengono utilizzati carichi più grandi, come il filo diretto e il filo di scott.

La prescrizione degli esercizi dovrebbe tenere conto delle necessità di ogni persona e in questo modo un professionista dell'istruzione fisica dovrebbe essere consultato per garantire una formazione più efficace e sicura, generando risultati più soddisfacenti e una migliore qualità della vita.

Buoni allenamenti!