Non hai visto i risultati che desideri dall'allenamento e dalla dieta? Guarda tre verità sull'allenamento e la dieta che devi capire e accettare per generare progressi all'interno dell'accademia.

1 - Non otterrai "gigante" perché ti alleni duramente (anche se vuoi)

Una volta per tutte, le donne non hanno un profilo ormonale in grado di sostenere lo stesso guadagno di massa muscolare degli uomini. Perché? Perché le donne producono fino a 10 volte meno testosterone, quindi non ci sono scuse per le donne per allenarsi leggermente per temere la "mascolinizzazione". Infatti, se vuoi conquistare il corpo di una "dea", probabilmente ti ci si allena solo come "mostro". E questo non è solo per gli arti inferiori; le donne con gambe e glutei giganti e gli arti superiori anemici sono brutti (nel senso proporzionale) come i ragazzi che uccidono l'allenamento alle gambe. Non essere più una donna formica.

2 - Vuoi sembrare magro e flaccido come una gelatina? Fai un sacco di aerobica

Nel tentativo di bruciare i grassi e "vincere le curve", molte donne arrivano in palestra e mettono radici nelle macchine aerobiche. Il problema è che l'aerobica è un'arma a doppio taglio: mentre bruciano il grasso corporeo come fonte di energia, bruceranno i muscoli insieme, specialmente se mangiano troppo. E poiché l'eccesso di aerobica è quasi un pleonasmo per molte donne, il risultato sarà quello di conquistare un fisico da maratona: magro ma flaccido (a causa dell'eccessiva perdita di massa muscolare).

La soluzione? Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare muscoli (e non diventare un maratoneta), la maggior parte dei tuoi sforzi dovrebbero essere spesi in allenamento (pesante) e dieta, mai in aerobica. L'attività aerobica è solo un supplemento alla perdita di grasso che dovrebbe essere usata con moderazione (non sarà mai il fiore all'occhiello di nessun piano di definizione).

3 - Non otterrai massa muscolare come un passero

Non c'è ipertrofia senza un apporto sufficiente di sostanze nutritive. Non guadagnerai alcun grammo di massa muscolare dopo i primi mesi di allenamento (dopo i guadagni del "principiante") senza seguire una dieta per l'ipertrofia (i principi sono gli stessi di quelli degli uomini, quindi la ricerca).

L'errore più comune qui sono le donne che cercano di ingrassare mangiando pochissime calorie al giorno, in alcuni casi seguendo diete miracolose con specifiche restrizioni alimentari, che è anche peggio. Cambiando i bambini, per l'ipertrofia, avrai bisogno di mangiare più e si prevede un accumulo di grasso (anche se discreto).