Questa lista funge da rimorchiatore per tutti coloro che non vedono i risultati attesi all'interno della palestra, ma che probabilmente dimenticano i fattori importanti per ottenere massa muscolare o che nel tempo sono stati omessi. Usa la lista come lista di controllo ed essere assolutamente sicuro di fare tutto il possibile per generare ipertrofia.

1 - Non usare il dolore muscolare il giorno successivo come indicazione che l'allenamento è stato buono, ma piuttosto il progresso dei carichi negli esercizi.

2 - La scala è un pessimo indicatore di avanzamento, che si basa maggiormente sul metro a nastro e sullo specchio per prendere decisioni sull'addestramento e la dieta.

3 - Non hai bisogno di essere preso dall'idea che è obbligatorio fare 6 pasti al giorno per guadagnare massa muscolare, indipendentemente dal numero di pasti che fai, l'importante è i nutrienti che vengono ingeriti durante il giorno.

[sondaggio id = "41"]

4 - Anche una leggera disidratazione può influire sulle prestazioni in palestra, assicurati di dare priorità al consumo di acqua durante il giorno.

5 - Non mettere mai esercizi isolati e macchine davanti a composti e liberi.

6 - I muscoli non possono contare, ma l'utilizzo di da 6 a 10 ripetizioni ha dimostrato di essere più efficace nell'ottenere massa muscolare

7 - Cercare di guadagnare massa muscolare perdendo grasso è una perdita di tempo.

8 - Non otterrai un addome definito attraverso gli esercizi, ma piuttosto la dieta

9 - L'eccessiva aerobica può interrompere il processo di ipertrofia e recupero muscolare

10 - Il controllo del consumo calorico per aumentare il peso sarà sempre più efficace di un ammasso sporco e di mangiare tutto quello che vedi in futuro

11 - Dimentica lo squat di Smith. Oltre ad essere pericoloso per le articolazioni, produce meno risultati rispetto all'accoppiamento libero

12 - Non è necessario modificare l'allenamento di volta in volta in base all'obbligo. Se il tuo allenamento attuale sta portando risultati, non c'è motivo di cambiarlo.

13 - Il sonno è uno dei fattori più importanti per l'ipertrofia e il recupero. Cerca di dormire in media 8 ore al giorno

14 - Il riscaldamento previene più lesioni che lo stretching

15 - Non allenarti malato o ferito, questo aumenta solo il rischio di rimanere ancora più lontano dalla palestra

16 - Oltre alla dieta, il modo migliore per evitare di perdere massa muscolare durante il taglio è allenarsi pesantemente.

17 - Il gonfiore generato dall'allenamento (la pompa), non è un segnale di allenamento ben fatto. Carichi più alti, sì.

Il testo continua dopo l'annuncio.

18 - L'accovacciamento e il sollevamento a terra, se eseguiti correttamente, non sono pericolosi per le ginocchia e la colonna vertebrale. Smetti di dare scuse per allontanarti da questi esercizi!

19 - Ottenere un po 'di grasso durante la fase di massa (fuori stagione) è normale, cercare di evitarlo ritarderà solo i risultati.

20 - Fermare una settimana per riposare, non ti farà perdere tutta la massa muscolare.

21 - Cercare di definire con poca massa muscolare è la più grande perdita di tempo. Avrai la fase di definizione con meno massa muscolare rispetto a quando hai iniziato.

22 - Non è possibile stare con il corpo "pronto" per l'estate / il carnevale / il nuovo anno con solo due mesi di anticipo.

23 - Nemmeno l'allenamento più pesante del mondo non può compensare una dieta mal fatta e viceversa

24 - L'accademia non è la competizione o la forza del bodybuilding

25 - Lascia l'ego a casa, evita ferite e vergogna

26 - Gli allenamenti del bodybuilder sono fatti per i bodybuilder, non per te

27 - Allenarsi a casa può dare buoni risultati, ma se non si dispone di tutta l'attrezzatura in una palestra, l'allenamento in palestra sarà superiore

28 - Non devi sempre allenarti per l'insuccesso muscolare totale

29 - Il tuorlo d'uovo non ti ucciderà. Le possibilità che tu stia consumando cose peggiori nella tua dieta sono molto più alte (es. Fastfood, bevande alcoliche, bevande energetiche, grassi trans, ecc.)

30 - Rendere drastici cambiamenti nell'allenamento e nella dieta è il modo più semplice per smettere. Apportare modifiche graduali, l'importante è mettere il piano in azione e rimanerci.

Sappiamo che non esiste una "ricetta per dolci" pronta per aumentare la massa muscolare, ma ci sono alcune regole che sopravvivono nel tempo e che la rendono la base per chiunque voglia guadagnare massa muscolare, quindi se hai problemi a guadagnare muscoli, assicurati di seguendo il maggior numero di regole sopra.

Buoni allenamenti!