Ci sono molti miti e disinformazioni che circolano nel mondo del bodybuilding. Se passi qualche mese a cercare informazioni su Internet, è facile confondersi. Molti dibattiti si trasformano in guerre e sono attivi da anni..

Ecco alcune discussioni che probabilmente non moriranno mai:

  • Cosa c'è di meglio: ripetizioni basse o ripetizioni alte ?
  • Gli allenamenti Fullbody sono meglio di 3, 4 o 5 giorni di divisioni ?
  • Qual è il miglior tipo di allenamento per principianti naturali ?
  • Dropsets, giganti e altre tecniche di intensità sono ancora utili ?

Chiedete tutto ciò che riguarda la lista di cui sopra e il caos sorgerà. Una persona inizierà a prendere in giro quelli che fanno ripetizioni alte e dirà che le ripetizioni basse sono l'unica via d'uscita al mondo per aumentare i muscoli. Un altro ragazzo inizierà a dire che è possibile guadagnare solo muscoli con allenamento split e che fullbody è solo per principianti.

Questi dibattiti andranno avanti all'infinito, e molti di loro dimenticano ciò che conta davvero. E ciò che conta davvero? Che ci siano solo poche cose "essenziali" quando il business è ipertrofia, mentre ti alleni finchè fai qualcosa di coerente, non importa quanto tu:

  • Sii coerente
  • Usa un sovraccarico progressivo
  • Mangiare abbastanza per creare un ambiente favorevole all'ipertrofia
  • Usa esercizi coerenti per costruire massa muscolare e forza

Per espandere questo concetto di cose "essenziali" e "non essenziali", ho creato un elenco di 4 cose che potresti non sapere sul processo di ipertrofia. Speriamo che questa lista ti permetta di rilassarti, goderti il ​​viaggio e concentrarti maggiormente sui veri meccanismi che porteranno a risultati a lungo termine..

1 - L'errore principale è la mancanza di coerenza

La maggior parte delle persone non fallisce nell'ottenere muscoli perché si allenano male, ma piuttosto perché non hanno la giusta consistenza. Se vedi che vuoi diventare grande e forte, devi allenarti per anni senza arrendersi. Molte persone ottengono risultati essendo coerenti anche con alcuni errori nella dieta o nella formazione.

2 - Non c'è un allenamento più alto

Non perdere tempo a cercare l'allenamento superiore o difenderne uno come se fossi tu a crearlo. Gli allenamenti più stimabili usano esercizi simili. Se ti concentri sulla dieta, sul sovraccarico progressivo e sulla consistenza, la maggior parte degli allenamenti funzionerà. Quindi scegli un allenamento che ti piace, controlla se il resto è in ordine e le mani nell'impasto.

3 - I guadagni lenti non significano ristagno / plateau

I guadagni arrivano rapidamente durante i primi due anni di allenamento, sia per forza che per aumento di massa muscolare. Ma lentamente, la velocità dei guadagni diminuirà e la maggior parte delle persone andrà nel panico. Credono di essere bloccati su un altopiano e hanno bisogno di fare passi drammatici per "ricominciare" la fiamma dei guadagni, come se dovessero tornare indietro come all'inizio.

Il progresso diminuisce naturalmente con il passare del tempo. Questo non significa che stai facendo qualcosa di sbagliato. Di solito è il contrario. Se la maggior parte delle persone registrava la formazione su carta, vedrebbe che si stanno evolvendo, guadagnando ripetizioni e caricandosi, ma lentamente. Questo è normale, non devi farti prendere dal panico..

Plateau o stagnazione è no avere progressi.

4 - Cose "essenziali"

Ci sono alcune cose essenziali per l'ipertrofia. Hai davvero bisogno di coerenza, buona scelta di esercizi, dieta corretta, sovraccarico progressivo e allenamento di buon giudizio. Mentre ci sono altri strumenti che possono anche essere utili per accelerare il processo, ricorda che non sono requisiti obbligatori.

Sentirai spesso persone che dicono che esercitazioni negative, super set, pause di riposo o certi numeri di ripetizioni sono "obbligatori per guadagnare massa". Tutti i tipi di tecniche avanzate sono utili, ma questo non li rende essenziali..

Come faccio a saperlo e perché dovresti fidarti ?

Mi sono allenato con centinaia di bodybuilder, usando i più diversi tipi di allenamento là fuori, e tutti hanno una cosa in comune: si allenano tutti in modo diverso.

Ciò che questo ci dice è che ci sono alcuni elementi essenziali, e in aggiunta a questi elementi essenziali, la formazione diventa altamente personalizzata. Concentrati sull'essenziale e allenati in base alle tue esigenze. Questi elementi essenziali sono la vera "magia" e "segreto" che così tante persone cercano.

Testo di Steve Shaw
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org