Il post-allenamento è la chiave per avere buoni risultati. Se viene utilizzato in modo intelligente e strategico, l'allenamento avrà un effetto molto più positivo! 


Ho finito l'allenamento, cosa prendo? Preferibilmente un bagno. Questa è la mia risposta ad alcuni che credono che ci sia solo un atteggiamento da prendere, non appena la formazione è finita. Errore Ledo! Il post-allenamento è dove abbiamo ciò che chiamiamo la finestra delle opportunità. È un momento in cui possiamo potenziare le risposte adattive dell'organismo.

Questo non riguarda solo ciò che si ingerisce. Sono una serie di pratiche che possono aiutare a ottenere risultati migliori!

Vedi ora, 4 atteggiamenti che non dovresti avere, dopo il tuo allenamento!

Hai finito l'allenamento ora? Non fare nessuna di queste 4 cose!

1. Dimentica l'idratazione

Questo è, senza dubbio, il punto più importante di qualsiasi post-allenamento.

Non importa quale sia il tuo obiettivo, come ti alleni, dove o che ora. La sua idratazione è fondamentale. In effetti, l'ideale è bere acqua anche durante l'allenamento, non solo prima o dopo.

Nel bodybuilding, abbiamo un'usura su innumerevoli strutture, inclusa la bioenergetica. Sia che si tratti di muscoli, legamenti o anche di bioenergetici, è fondamentale che ci sia un apporto di liquidi, in modo da avere risultati migliori.

L'idratazione è un punto molto importante che viene spesso trascurato. Nel post-allenamento, in particolare, abbiamo aumentato la temperatura corporea, la sudorazione e l'attività metabolica marcata.

Se non c'è la sostituzione dell'acqua, il corpo finirà per avere un minor apporto di elementi anabolizzanti.

Quindi, indipendentemente dal tuo allenamento o obiettivo, è fondamentale che, dopo l'allenamento, ingerisca molta acqua.

Un dubbio molto comune, che può trasformarsi in un errore, è l'assunzione di bevande isotoniche o altre bevande in questo momento.

Tranne casi rari, in cui la formazione è altamente voluminosa, non è necessario bere bevande speciali.

In allenamento fino a un'ora, solo l'acqua, seguita dal cibo, soddisfa già le tue esigenze. Nel caso del bodybuilding, in particolare, abbiamo casi rari in cui questo tipo di bevanda è davvero necessario.

2. Non ingerire i nutrienti appropriati

C'è una certa nevrosi sul post-allenamento. È importante, ma spesso sopravvalutato. L'ingestione di nutrienti in questa finestra anabolica è importante, ma quello che fai il resto della giornata è molto di più.

La sintesi proteica rimane aumentata per più di 24 ore dopo la fine dell'allenamento. Ne parliamo in base agli studi in questo articolo: Anabolic Window, The Truth About It!

Ciò non significa che puoi essere lasciato senza ingerire i nutrienti giusti alla fine del tuo allenamento. Nel caso specifico del bodybuilding, nel post-allenamento possiamo sia ingerire solo proteine, sia puramente che accompagnate da carboidrati.

A questo punto, stiamo diventando più accentuati perché abbiamo perso molti substrati energetici durante l'allenamento. In questo modo, è importante sostituirli presto. Le proteine ​​aiuteranno notevolmente nel processo di sovracompensazione.

Nel caso dei carboidrati, dipende da quale sia il tuo obiettivo. Nelle fasi di massa, dobbiamo rifornire le riserve di glicogeno.

Il più raccomandato, in modo che ci sia un notevole aumento delle riserve di grasso (grasso) è quello di ingerire i carboidrati complessi.

Nel caso della fase di taglio, che si concentra sulla perdita di peso o sulla definizione muscolare, è meglio non mangiare carboidrati subito dopo la fine dell'allenamento.

Questo rafforzerà la lipolisi, indotta dall'esercizio fisico, attraverso l'effetto compensatorio (effetto compensatorio, capire cosa è e come influenza i suoi risultati).

3. Non dare tempo per il recupero muscolare momentaneo

Qui entriamo in un momento più specifico. Se il tuo allenamento viene applicato correttamente, avremo una perdita muscolare che si riprenderà più velocemente. Nei giorni successivi si verificherà un processo di rigenerazione delle fibre muscolari.

Quando finisci di allenarti, è naturale che i tuoi muscoli stiano "fallendo" e tu abbia difficoltà a usarli.

In questo momento è interessante fermarsi per circa 10/15 minuti, in modo che ci sia un parziale recupero delle riserve di energia e degli elementi contrattili. Terminare l'allenamento e "scappare" per un determinato appuntamento potrebbe non essere la scelta giusta.

È ovvio che questo è un elemento molto particolare, ma è un errore che può compromettere i suoi risultati!

4. Non riposare

Tutto dipende dal tempo che ti alleni. Ma come stiamo parlando di post-allenamento, non c'è nulla che possa compromettere di più i tuoi risultati, rispetto a questi elementi citati sopra, aggiunti alla mancanza di riposo. Il bodybuilding sarà sempre basato su stimolazione, dieta e riposo.

In questo senso, non riposare e soprattutto, dormire poco, finisce per danneggiare considerevolmente i risultati!

Dormire di notte è la chiave per ottimizzare il risultato del tuo allenamento.

Seguire questi elementi alla fine dell'allenamento porterà già buoni risultati. Non deve essere paranoico, perché i risultati sono costruiti giorno per giorno e non solo in quel momento dopo l'allenamento.

Leggi anche => Integrazione nutrizionale e post allenamento - Cosa mangiare dopo l'allenamento?

Impara a nutrire correttamente, preferibilmente con monitoraggio nutrizionale, allenati correttamente e periodicamente e riposati.

Seguendo questa "ricetta" avrai sempre buoni risultati e manterrai la tua salute aggiornata! Buoni allenamenti!