Non sei più un principiante, sai che devi allenarti duramente, mangiare proteine ​​e che l'ipertrofia si verifica durante il riposo.

Bene, ma questo è il minimo che dovresti sapere. E ancora, non sei più un principiante. Anche così, ci sono ancora dei fattori che dovresti fare attenzione a non compromettere i tuoi guadagni. Ecco gli errori più comuni fatti da persone che hanno già abbandonato la fase principianti e come ignorarle per migliorare la loro evoluzione in palestra.

Errore 1: seguire il training al 100% alla lettera

È importante scegliere un allenamento e seguirlo alla lettera ogni giorno. Ma è anche importante imparare ad adattarsi in base a ciò che senti nel giorno e alle circostanze del momento.

Diciamo che il tuo allenamento ti dice che devi fare il sollevamento della terra con una ripetizione massima o fare una serie brutale di 20 ripetizioni nello squat, ma ti senti come se un influenza ti stesse quasi prendendo o il tuo lombare non fosse bello quel giorno. La migliore strategia qui è semplicemente prenderla e farlo solo quando stai meglio.

Questa strategia certamente non va secondo la mentalità "no pain, gain", ma cerca di superare i tuoi limiti in questo modo, quando sei nei guai, può farti perdere altri allenamenti e ostacolare i tuoi progressi.

Ora diciamo che il tuo allenamento ti dice che devi allenarti leggermente (fai un carico) per una settimana dopo un po ', ma sei lontano dal bisogno di questo riposo. Qui, invece di essere schiavi di ciò che è scritto su carta, continua ad allenarti in modo folle. Non perdere l'opportunità di allenarti duramente quando ti senti bene.

Errore 2: l'allenamento è sempre 8 o 80

Molti ragazzi non ti danno nemmeno il pensare andare in treno se succede qualcosa che rovinerà la giornata e non permetterà loro di allenarsi come vorrebbero.

Tutti noi, ad un certo punto, non saremo in grado di dedicare il tempo che meritiamo alla formazione, anche così, è meglio fare poco di cosa non fare niente.

Diciamo che tutto è andato storto il giorno e hai solo 30 minuti per andare in palestra e allenarmi. È molto meglio andare in palestra e fare solo due esercizi importanti che mancano di "compensare" un altro giorno.

Anche un esercizio ben composto può contare per l'intero allenamento.

Non cadere in questa trappola che la formazione deve essere "perfetta" perché ne valga la pena. A lungo termine, quello che dirai è la sua coerenza.

Errore 3: dare più importanza alla formazione rispetto alla dieta

Non importa quale sia il tuo obiettivo nell'allenamento, la tua dieta sarà il fattore determinante per il tuo arrivo (o meno).

Allenamento pesante e buone intenzioni non contano se si spinge la dieta con la pancia. E la cosa peggiore è che devi essere già stanco di leggere questo. Anche così, immagina che qualcuno che conosce tutto quello che sai sulla dieta analizzerà la tua dieta in dettaglio, senza segreti. Non troverà assolutamente nulla di sbagliato? Pensaci abbastanza onestamente..

Indipendentemente dal fatto che tu sia onesto o meno con te stesso, considera che un allenamento pesante senza seguire una dieta in base al tuo obiettivo è una perdita di tempo e di duro lavoro.

Errore 4: treno ferito

Se ferisci qualcosa, stai soffrendo quando fai determinati movimenti e per continuare comunque, mi dispiace dirti che le cose andranno solo peggio.

Le lesioni più gravi nascono da lievi ferite che sono state completamente ignorate a causa della stupida insistenza delle persone. Quando qualcosa fa male durante l'allenamento, questo è un segno forte che qualcosa non va, se lo ignori e speri che sparisca, puoi essere sicuro che ti tormenterà.

Ricorda, perdere l'allenamento per essere in grado di recuperare da un infortunio è l'ultimo dei tuoi problemi. Dover abbandonare la palestra a causa di un intervento chirurgico potrebbe a volte allontanarti dalla palestra per sempre..

Testo di Ben Bruno