Raggiungere buoni risultati nel bodybuilding non è sempre facile. Ma sfortunatamente perdere ciò che hai già ottenuto è molto facile! Vedi in questo articolo, come evitare errori che compromettono i tuoi guadagni!


Ti alleni, fai la dieta, ti limiti a un sacco di piccoli piaceri, per ottenere miglioramenti nel tuo corpo. Questo richiede tempo. Ma in poche settimane potresti perdere (e molto) i guadagni che hai già avuto. Come evitare questo? In realtà, questo è un problema complesso. Evitare le perdite è difficile, o anche più, che ottenere risultati.

Devi capire il contesto. Se la persona smette di allenarsi, dalla dieta, non c'è molta possibilità di frenare la perdita muscolare o il guadagno di grasso. Non c'è modo. Tuttavia, tutti noi attraversiamo momenti in cui la formazione è più difficile, in cui il tempo è carente e le tribolazioni quotidiane occupano praticamente tutto il nostro tempo.

Inoltre, ci sono momenti in cui anche mantenendo la routine, perdiamo, guadagniamo o perdiamo massa muscolare. In questi casi, l'errore è nell'addestramento e nella dieta.

Per capire questo, elencherò 5 errori che dovresti evitare per non perdere ciò che hai già raggiunto!

Come non perdere ciò che hai già raggiunto, 4 consigli pratici!

1. Assicurati di allenarti

Sembra ovvio, ma non lo è. Molte persone, a causa della mancanza di tempo o di qualsiasi altra cosa, smettono di allenarsi. Conosco le difficoltà che tutti possono avere. viaggio, lavoro, famiglia, tutti questi, in determinati momenti, possono interferire con il tuo allenamento. Ma non può essere una scusa. Se non puoi allenarti di più ogni giorno, allenati 2 o 3 giorni alla settimana, solo per la manutenzione.

Non puoi andare in palestra? Allenati a casa. Acquista alcune attrezzature economiche e semplici e continua a fare pratica a casa. Stai viaggiando molto? Acquista un theraband e averlo sempre nella valigia. Puoi allenarti nella stessa stanza con lui.

Non ci sono scuse. Puoi allenarti tra 20, 30 minuti al massimo. Questo non ti porterà guadagni esponenziali, ma ti manterrà in cima a quello che hai già raggiunto. Inoltre, quando puoi davvero allenarti, avrai una base sostenuta ei risultati appariranno molto più velocemente. Allenati, anche se poco, ma non fermarti completamente. Non ci sono condizioni fisiche che possano sopportare l'inattività totale. Ricorda la vecchia massima della natura, che non viene usata, atrofia.

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2. Tieni traccia dei tuoi progressi e se si ferma, cambia strategia

Dobbiamo evolvere, anche se lentamente, abbiamo bisogno di. Pertanto, è essenziale monitorare il suo sviluppo, sia per la perdita di peso o per l'ipertrofia. Se ti rendi conto che negli ultimi mesi hai parcheggiato in miglioramenti, cambia la tua strategia. Ci sono diversi modi per migliorare, anche se piccoli o lenti. Una delle cose che la maggior parte induce le persone a perdere condizioni o guadagni in generale è la mancanza di evoluzione.

Ecco perché è fondamentale essere critici nei confronti della tua evoluzione. Non devi essere un atleta, ma devi sapere che se ti alleni, qualcosa deve essere migliorato. Questo è vero anche per coloro che praticano la qualità della vita.

3. La periodizzazione eviterà queste perdite

Non importa se avrai meno tempo per allenarti o perdere le condizioni. Se hai una periodizzazione tempestiva e la segui, ci saranno sempre modi per ottimizzare i guadagni. Entro la periodizzazione, ogni ciclo, ogni periodo, ha una funzione specifica e segue una linea logica.

Se non si dispone di una periodizzazione, non si saprà dove andare in molti casi. Questa è la causa del 90% dei casi di persone che perdono la condizione dopo un certo periodo. Molte persone hanno troppi allenamenti ingombranti, che possono portare a catabolismo eccessivo. Allo stesso modo, errori, mancanza di regolarità in generale o addestramento inadeguato, fai questo.

Se devi ridurre la frequenza e il tempo del tuo allenamento, potresti perdere nulla se hai una buona periodizzazione. Questo perché, con metodi e cicli ben definiti, abbiamo una base per mantenere la qualità degli stimoli in condizioni speciali. Come ho detto sopra, anche se sono solo un allenamento di mantenimento!  

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4. Dieta, sempre lei

Da tutto ciò che ho menzionato finora, nulla ha più influenza sul mantenimento dei tuoi guadagni, che sulla dieta. Anche se continui ad allenarti, o se devi ridurre la quantità, la tua dieta deve essere seguita. Senza i nutrienti necessari o con troppe calorie vuote, si perde massa muscolare e si aumenta la percentuale di grasso. Non c'è modo.

Pertanto, se si desidera mantenere ciò che si è già raggiunto, non trascurare la dieta. È la base per questo Infatti, se trascuri la dieta, persino allenandoti nel modo giusto, non avrai più guadagni e avrai enormi possibilità di avere grandi perdite.

Pertanto, se c'è qualcosa che non può essere dimenticato, è la dieta.

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Questi sono alcuni dei modi per mantenere i tuoi guadagni indipendentemente dalle condizioni del tuo tempo o allenamento. Buoni allenamenti!