Stai facendo del tuo meglio per far crescere le spalle? Anche se non vuoi avere le spalle larghe e assomigliare a una palla di cannone (ne dubito fortemente), questo gruppo muscolare è il principale sinergizzante nella maggior parte degli esercizi di petto. In altre parole, trascura questo muscolo e danneggerà direttamente e indirettamente l'allenamento toracico, senza contare l'aumento del rischio di lesioni. Con questo in mente, vedi 5 semplici e veloci direttive per ottenere il massimo dall'allenamento sulla spalla.

1 - Non dimenticare il deltoide posteriore. Trascurare la schiena (schiena) nell'allenamento della spalla può creare disarmonia tra i lati, il che si tradurrà in lesioni. Assicurati di includere almeno un esercizio mirato a questa parte della spalla nel tuo allenamento. Esempi: elevazione laterale curva con manubri o crossover.


2 - Le spalle non sono speciali. Questo gruppo muscolare è importante quanto qualsiasi altro: il fatto che sia piccolo non crea la necessità di utilizzare tecniche specifiche (e spesso miracolose) come l'uso di soli esercizi di macchine, isolatori o allenamento solo con alte ripetizioni. Usare esercizi composti e mirare al progresso dei carichi è tanto importante per le spalle quanto per qualsiasi altro gruppo muscolare.

3 - Lo sviluppo è l '"accovacciarsi" delle spalle. L'utilizzo dello sviluppo nell'allenamento della spalla è essenziale quanto l'uso della panca o dello squat del torace. Assicurati di includere almeno una variazione di sviluppo nel tuo allenamento. Esempi: sviluppo con barra seduta o in piedi, con cavezza, ecc ...

4 - Attenzione alle interferenze. Evita di allenare le spalle il giorno prima o il giorno dopo il torace, questo ti farà allenare ancora affaticato che ostacolerà il recupero. Nello scenario "peggiore", è meglio allenare le spalle nello stesso giorno del petto come nei giorni consecutivi.

5 - Meno è di più. È molto comune vedere le persone fare trecento variazioni di elevazione nel tentativo di "raggiungere il muscolo da tutti i possibili angoli". Le spalle sono usate indirettamente in quasi tutti i movimenti della parte superiore del corpo (anche per posizionare le rondelle nella barra), quindi è un gruppo particolarmente sensibile all'alto volume di allenamento. Assicurati di non allenare le spalle più di due volte a settimana e non utilizzare più di tre esercizi.

Parole finali

Se sei venuto qui alla ricerca del segreto che mancava per far crescere le spalle, ci scusiamo per la delusione. Sebbene semplice, l'applicazione corretta di questi cinque elementi può davvero essere la soluzione per le spalle che non vogliono evolversi. E anche se alcuni (o tutti) sono contro le tue convinzioni, dare ai suggerimenti un'occasione onesta e vedere come reagirà il tuo corpo.