Oggi, l'apprezzamento del corpo perfetto e di una forma fisica invidiabile (spesso desiderata rapidamente), causa molti errori durante questo processo. È comune vedere persone che praticano sport specifici senza un'adeguata guida professionale. Questo, può tranquillamente condurre l'individuo ad entrare in un processo di allenamento eccessivo.

I tuoi guadagni sono ostacolati dalla stanchezza, mancanza di coraggio o dolori nel corpo? Potresti entrare allenamento eccessivo. Ma dopo tutto, cos'è e come evitare allenamento eccessivo? Conoscere le risposte leggendo questo articolo.

allenamento eccessivo (comune negli adolescenti e anche gli atleti non informati) può essere sostanzialmente inteso come un eccesso di allenamento, spesso seguito da un'alimentazione incoerente e un magro riposo che causa il mancato recupero del corpo tra le sessioni di allenamento.

Indice dell'articolo:

  • Alcuni dei suoi sintomi principali sono:
  • 1 - Cerca di mantenere un adeguato riposo tra le divisioni dei gruppi muscolari
  • 2 - Mantieni il cibo giusto
  • 3 - Dormire almeno 8 ore al giorno
  • 4 - Supplementare quando necessario
  • 5 - Controlla l'equilibrio del lavoro aerobico e anaerobico

Alcuni dei suoi sintomi principali sono:

  • irritabilità
  • aggressività
  • fatica
  • Perdita di appetito
  • insonnia
  • Perdita di peso
  • Perdita di reddito
  • Raffreddori costanti
  • Mal di testa
  • Compromissione della crescita muscolare
  • Disfunzioni ormonali
  • depressione
  • ansia

Ma dopo tutto, come evitare il tanto temuto allenamento eccessivo? Ecco 5 consigli di base per questo:

1 - Cerca di mantenere un adeguato riposo tra le divisioni dei gruppi muscolari

Sapere come dividere i muscoli durante la settimana è fondamentale non solo per un buon sviluppo, ma anche per evitare allenamento eccessivo. Atleti come Dorian Yates e Mike Mentzer apprezzarono molto questa cura. Quindi dividi il tuo allenamento in modo da non lavorare gruppi muscolari di fila o spesso nella settimana.

Un esempio di allenamento "sbagliato" o che probabilmente non avrebbe un riposo adeguato è:

A) Petto e bicipiti

B) Indietro / Deltoidi

C) Bicipite / Trapezio

D) Gambe / tricipiti

E) Vitello / Addome

Ovviamente visibilmente l'allenamento è diviso molto male.

Ad esempio, Costas nel secondo giorno sarebbe notevolmente compromesso dal lavoro dei bicipiti nel primo allenamento e di conseguenza anche i bicipiti non avrebbero un riposo adeguato. Allo stesso modo, il trapezio entrerebbe in un giorno seguito da un allenamento che lo richiede anche. Probabilmente il tricipite non avrebbe avuto un riposo adeguato lavorando prima i deltoidi. (Il tricipite è ampiamente utilizzato negli sviluppi e simili)

poi, la punta è: Dividere in modo coerente il tuo allenamento.

2 - Mantieni il cibo giusto

Non ha senso avere un buon allenamento, un buon riposo se l'alimentazione fallisce. Sapere cosa, quando e quanto mangiare è fondamentale per ogni obiettivo. Sapere sempre come bilanciare il micro e i macro-nutrienti.

Inoltre, molti alimenti aiutano a prevenire lo stress ea ricostruire la micro-ferita.

3 - Dormire almeno 8 ore al giorno

Buon sonno, lo stato anabolico (cibo) è fondamentale non solo per una buona crescita muscolare, ma per la produzione di ormoni e per un riposo generale del corpo. Ogni macchina, se è sovraccaricata, genera problemi e il corpo umano non differisce da questo.

Il minimo di 8 ore di sonno è essenziale per una buona salute. Ma anche, non abusare dormendo tutto il giorno. Anche questo è dannoso.

4 - Supplementare quando necessario

Alcune esigenze specifiche non sono soddisfatte con una buona alimentazione. Pertanto, sapere cosa e quando complementare è l'ideale per mantenere un corretto funzionamento dei processi biologici del corpo, evitando così il allenamento eccessivo.

5 - Controlla l'equilibrio del lavoro aerobico e anaerobico

Mantenere l'equilibrio di entrambi i lavori è anche fondamentale per un buon riposo. Sapere quando fare ogni cosa e quanto fare. Non esagerare in nessuno dei due e nello stesso tempo.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!