Al fine di massimizzare la crescita muscolare, i bodybuilder avanzati utilizzano varie tecniche di shock per indurre una varietà nell'allenamento e quindi mantenere i muscoli in crescita, terminando con gli altipiani (ristagno). Una delle tecniche più utilizzate per questo scopo sono i Giant Set o "serie gigante", che consiste nel fare 4 o più esercizi per un singolo gruppo muscolare, essendo eseguiti uno dietro l'altro con il minimo di riposo. Solitamente i set giganti vengono eseguiti 3 o 4 volte durante l'allenamento e non devono essere eseguiti altri esercizi (il set gigante si sta allenando).

Secondo il campione assoluto di NPC USA 2000, Bob Cicherillo, il fattore più importante per eseguire questa tecnica è scegliere esercizi che raggiungano il gruppo muscolare attraverso diversi angoli. Cicherillo consiglia di fare una pausa di 10-15 secondi tra un esercizio e l'altro per dare un intervallo sufficiente per il ritorno della forza, specialmente se si scende sempre all'impugnatura muscolare. Anche con un piccolo riposo tra le serie, la velocità dell'allenamento fornirà comunque un'enorme pompa nei muscoli.

Set giganti no sono consigliati per i principianti, questa tecnica è raccomandata solo per le persone più avanzate che si stanno già allenando da almeno due anni ininterrottamente. Questo metodo viene utilizzato per dare uno shock ai muscoli per costringere il corpo a continuare a crescere anche sotto un plateau, quindi useremo questa tecnica solo una volta al mese per ciascun gruppo muscolare. I set giganti funzionano particolarmente bene per le parti "speciali" dei gruppi muscolari, come la parte inferiore del pettorale dorsale e superiore.

Un altro motivo per usare sporadicamente i set giganti è che se li usi sempre, il tuo corpo si abituerà alla tecnica e non sarà più efficace come prima, per non parlare del fatto che l'abuso di questo metodo può generare sovrallenamento a causa dell'aumento intensità di allenamento. Se usi il set gigante nel modo giusto e solo occasionalmente, il tuo corpo sarà sempre colto di sorpresa, superando facilmente gli altipiani.

In breve:

  • Scegli 4 esercizi che raggiungono il gruppo muscolare in diversi modi.
  • I set dei Giganti dovrebbero essere realizzati sostituendo l'allenamento del giorno e non come aggiunta all'allenamento.
  • Riposo da 10 a 15 secondi tra i set.

Articolo di Flex Online tradotto da Hipertrofia.org