Piaccia o no, il tuo corpo farà di tutto per trovare il modo più semplice per fare qualcosa. Questo perché siamo una macchina di adattamento. Se segui lo stesso allenamento con gli stessi carichi, settimana dopo settimana, il tuo corpo si adatterà. E quando ciò accade, semplicemente smetterai di vedere i guadagni.

Arnold Schwarzenegger lo sapeva molto bene. E sapeva anche che il modo migliore per combattere il potere adattativo del corpo è occasionalmente scioccare i muscoli usando metodi brutali di sovraccarico.

Avvertenza "amichevole": queste tecniche non sono state progettate per essere utilizzate in tutti gli esercizi e tutti gli allenamenti, ma se utilizzate una volta alla settimana e sporadicamente tra i gruppi muscolari, possono aiutare - molto - a ristagnare e aiutare ipertrofia continuamente.

Senza ulteriori indugi, ecco i tre metodi preferiti da Arnold per scioccare i muscoli e forzare nuovi guadagni:

1 - Metodo di spogliatura

Scegli un esercizio e un carico che puoi fare al massimo 5 ripetizioni. Fai una serie con le 5 ripetizioni, rimuovi immediatamente dal 25 al 30% del carico e fai altre 5-8 ripetizioni.

Senza sosta, ripetere il processo di rimozione del carico e fare da 5 a 8 ripetizioni finché non si utilizza solo la barra. Quando arrivi lì, finisci lo stripping facendo 20 ripetizioni con solo la barra. Ora puoi chiamare i paramedici.

2 - Metodo 1-10

Il metodo 1-10 è molto simile a "stripping" - ed è ugualmente brutale. Scegli un esercizio per qualsiasi gruppo muscolare e carica la barra con un carico sufficiente per farlo un ripetizione. Dopo aver eseguito questa singola ripetizione, disegnare abbastanza peso in modo da poter eseguire due ripetizioni. Continua a caricare il carico in questo modo e fai un'altra ripetizione per serie finché non riesci a fare 10 ripetizioni.

La brutalità di questa tecnica sta nel fatto che funzionerà usando il suo carico massimo per diverse serie e l'unico resto sarà al momento del cambio di carico.

3 - Metodo "esecuzione" del rack

Scegli un allenamento che usi i manubri e raccogli un paio che è abbastanza pesante da poter fare solo sei ripetizioni. Dopo aver completato le sei ripetizioni, rilascia i manubri e prendi altri, ma meno di 2 libbre. Fai altre sei ripetizioni. Prendi un altro paio di manubri 2 chili in meno e fallo più sei repliche. "Esegui" attraverso l'intero rack per manubri finché non utilizzi un carico in modo da poter eseguire più di sei ripetizioni con facilità. Ricordando che l'unico riposo è il momento di ottenere un altro paio di manubri.

Puoi usare questa tecnica in qualsiasi esercizio, ma è particolarmente efficace negli esercizi che usi due manubri.

Parole finali

Arnold non ha mai accettato le linee del pensiero "ordinario" sull'allenamento e ha sempre cercato alternative - anche se non erano politicamente corrette - si è dimostrato efficace nel continuare a crescere. Se sei stagnante o vuoi aggiungere un po 'di varietà al tuo allenamento, prova queste tecniche e guarda come risponde il tuo corpo.

Testo di Cory Gregory

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