Che si trovi sulla panca giusta, inclinata o declinata, quanto in fondo alla sbarra è una questione semplice che crea intrighi tra chi si allena.

Dopotutto, dovremmo scendere con la barra fino a quando non tocciamo la corazza o ci fermiamo prima per evitare un problema? In questo caso, quanti prima dovremmo fermare il bar ?

Quanto in basso sulla barra in panchina per il massimo guadagno e sicurezza

La risposta più semplice, più semplice e generica è solitamente sì... dovresti abbassare la barra finché non tocchi il torace.

In questo modo sei assolutamente sicuro che l'esercizio sia stato eseguito alla massima ampiezza e diminuisca le possibilità che il movimento sia stato rubato in qualche modo.

Prendendo questo in considerazione, abbassando la barra per toccare il petto è il modo migliore per garantire che si sta ottenendo il massimo dall'allenamento.

tuttavia (e una baita però) è che non sempre il modo migliore per fare qualcosa è il modo migliore per farlo tutto fare qualcosa.

Vedi anche -> Come fare in modo che la corazza funzioni effettivamente durante la distensione su panca - 6 consigli essenziali

La domanda su quanto in basso sulla barra sulla panca è un perfetto esempio di questo.

La maggior parte delle persone sarà in grado di eseguire una panca per tutta la vita con la barra che tocca il petto, e non avranno problemi con questo.

ma un po ' le persone, nel tempo e in base al carico utilizzato, possono sentire dolore alle spalle toccando la barra al petto.

Dolore che può trasformarsi in una ferita con la possibilità di allontanare il praticante dalla palestra..

Questo perché siamo tutti diversi.

A seconda della larghezza delle spalle e delle braccia, le articolazioni della spalla possono avvertire uno stress maggiore toccando la barra sul torace durante la panca.

Adottare la sicurezza e considerare che la longevità nel bodybuilding è un fattore decisivo per vincere il corpo che vogliamo (e mantenerlo per molti anni), la maggior parte delle persone sarebbe più sicura no abbassando la barra fino a toccare il petto.

In questo caso, si consiglia di abbassare la barra fino a pochi centimetri dal torace, ad esempio 1 o 2 pollici.

Se prendi un metro e misura, vedrai che è una differenza minima e sarà lontano dall'essere considerato un furto nell'esercizio.

Continuerai a eseguire la distensione su panca in modo molto ampio, ma allo stesso tempo prevenirai problemi a breve e lungo termine.

Ma non abbasserà i miei guadagni ?

Se sei un vero marzapane, la prima cosa che ti è venuta in mente probabilmente è se l'atto di abbassare la barra sulla panca influenzerà qualcosa nei guadagni.

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Bene, questa piccola differenza difficilmente influenzerà i tuoi guadagni e alla fine potrebbe ancora finire per generare PIÙ stimoli per l'ipertrofia.

come ?

Semplice. La maggior parte delle persone che scendono dal bar al petto, senza accorgersene, finiscono per usare la corazza come un trampolino di lancio verso il bar per salire.

sì.

Quando il praticante lascia che la barra tocchi (non solo il tocco) la corazza e poi prenda l'impulso di alzarsi, ciò toglie momentaneamente la tensione del muscolo e può diminuire l'efficacia dell'esercizio (oltre ad essere considerata una forma di rapina)

Ora se si abbassa la barra fino a pochi pollici prima di toccare il torace, si assicura che nessun impulso venga usato per aumentare il carico e che il muscolo sia in tensione durante tutto il movimento.

In breve

Se hai in mente di partecipare a gare di forza in cui le regole possono costringerti a toccare la barra al petto durante la panca, allora ovviamente dovrai allenarti in questo modo e puntare.

Ma se sei una persona che mira solo a guadagnare più massa muscolare possibile, tocca la barra sul petto non è richiesto.

Fermando la discesa della barra ci sono alcuni pollici del torace che non influenzeranno i tuoi guadagni e, rompendoti, puoi aumentarli diminuendo il rischio di usare il petto come trampolino di lancio per la sbarra.

Certo, se hai sempre allenato la panca con la barra sul petto e non hai mai avuto problemi, è possibile che tu non abbia mai avuto.

Il punto del testo è che molte persone pensano che fare una panca con la barra che tocca il torace sia obbligatorio e che ottenere qualcosa di meno è sinonimo di furto.

Immagina che alcune di queste persone possano avere una predisposizione ad avere problemi alle spalle o già sentano già dolore, ma continuano fino al petto perché pensano che Hanno bisogno fai in questo modo per ottenere risultati.

No, non è necessario..

Indipendentemente dal tipo di supino - dritto, inclinato, declinato - abbassare la barra fino a 2 o 4 centimetri dal seno o dove non si avverte dolore, in questo modo darai già abbastanza stimoli per far crescere il seno.

Se per qualche motivo non riesci a scendere nemmeno vicino al petto senza dolore, è possibile che tu sia già ferito e questo deve essere studiato da un professionista.

Non insistere mai sull'allenamento con dolori articolari. Se fa male è perché qualcosa è sbagliato e insistendo aumenterà il problema.

In alcuni casi, solo evitando la panca o gli esercizi che fanno male all'area per alcune settimane potrebbe già risolvere il problema, ma se il dolore continua, non insistere e cercare un medico al più presto..

L'articolazione della spalla è una delle più importanti per chi si allena perché può essere ordinato da quasi tutti i gruppi muscolari.

Generare una lesione alla spalla seria può disturbare il tuo sviluppo nel suo insieme o farti allontanare dall'addestramento (in alcuni casi, per sempre).

E se ti piace abbassare la barra fino a quando non tocchi il torace e non hai mai avuto problemi, assicurati almeno che la barra tocchi il torace e l'atto non sia utilizzato per dare slancio durante l'esercizio.

Un altro dettaglio importante è che il testo presuppone che tu sappia come eseguire correttamente la distensione su panca e l'unica domanda rimasta è se si debba o meno toccare la barra sul petto.

Fattori come la distanza dalle mani che usi nella barra, l'angolo delle braccia e la retrazione delle scapole possono influenzare anche la salute delle spalle.

Se trascuri alcuni di questi fattori, anche le spalle potrebbero soffrire, con il contatto o meno della barra sulla corazza.