Allenarsi due volte al giorno può essere un modo efficace per amplificare l'ipertrofia e ottenere risultati più rapidi..

Arnold, ad esempio, allenava un gruppo muscolare al giorno al mattino e la sera teneva una seconda sessione di allenamento per allenare alcuni muscoli minori e meno ricevuti come i polpacci, gli avambracci o l'addome.

Lee Priest ha molto apprezzato la formazione di gruppi avversari nello stesso giorno, come i bicipiti al mattino e i tricipiti durante la notte.

Pensava che fosse possibile dare più attenzione a ciascun gruppo muscolare, altrimenti, allenandosi entrambi nello stesso allenamento, la fatica avrebbe distrutto il secondo muscolo da allenare quel giorno (il che ha molto senso se ci fermiamo a pensare).

Molti altri atleti si allenano anche due volte al giorno e ottengono più risultati a causa di questo.

Ma per quanto riguarda le persone comuni, senza pretese di competere e si affidano solo alla genetica naturale per crescere, è possibile allenarsi due volte al giorno per l'ipertrofia e avere ancora successo ?

sì.

Chiunque si sia allenato seriamente per un po 'di tempo, può allenarsi due volte al giorno e ottenere comunque buoni risultati.

È tutta una questione di come affrontare questa domanda nel modo giusto

Ad ogni modo, in questo testo vedremo tutto ciò che devi sapere sull'allenamento due volte al giorno.

I principali benefici dell'allenamento due volte al giorno

Siamo già stanchi di sapere che il muscolo non cresce quando ci stiamo allenando, ma piuttosto quando il muscolo lo è recupero.

Allenarsi due volte al giorno sembra andare completamente contro questo concetto, dal momento che questo dà l'impressione che ci alleneremo troppo, fino al punto di sabotare il recupero e andare in sovrallenamento.

È comprensibile pensarlo, ma a seconda di come gestisci le variabili di allenamento e di come è la tua routine personale, fare due sessioni di allenamento giornaliere nello stesso giorno può effettivamente generare più guadagni.

capire.

1 - L'allenamento due volte al giorno genererà più stimoli per l'ipertrofia

Ogni volta che eseguiamo un allenamento con i pesi, generiamo stimoli per il muscolo che lavora per adattarsi e crescere.

Inoltre, durante l'attività fisica ad alta intensità, vengono rilasciati ormoni anabolizzanti come il testosterone e l'ormone della crescita.

I nostri muscoli diventano più sensibili all'assunzione di nutrienti, quindi il pasto post-allenamento è altrettanto importante.

Ora immagina di generare tutte queste reazioni anaboliche due volte al giorno, e il doppio delle volte nell'arco dell'anno.

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Questo è quello che succede quando ti alleni due volte al giorno.

Naturalmente, ci sono molti avvertimenti per farlo, che vedremo nel testo.

2 - Maggiore attenzione può essere prestata al gruppo muscolare allenato

Immagina di allenare due gruppi muscolari al giorno come tricipiti e bicipiti.

Non sempre il secondo gruppo muscolare addestrato in allenamento riceverà tutta l'attenzione del primo.

Questo perché quando raggiungi il secondo, i livelli di energia non saranno completi.

Ora, se dovessi allenare i tuoi tricipiti al mattino, tornare indietro e allenare i bicipiti solo di notte, i tuoi livelli di energia sarebbero di nuovo alti.

"Ma alleno solo un gruppo muscolare al giorno"

Nessun problema.

Basta dividere l'allenamento a metà, in questo modo sarai in grado di dare il doppio fuoco allenando lo stesso muscolo due volte.

3 - Allenarsi due volte al giorno aumenta il tuo impegno per la dieta

Praticamente tutti quelli che fanno allenamento con i pesi conoscono l'importanza di mangiare prima e dopo l'allenamento.

Quando ci alleniamo due volte al giorno, avremo due pasti pre e post allenamento.

Questo fa aumentare indirettamente il tuo impegno verso la dieta, poiché sarai costretto a rimanere ben nutrito a volte vicino all'allenamento.

4 - Dare più enfasi ai muscoli smemorati

I muscoli come i polpacci, gli avambracci e l'addome, perché sono comunemente oscurati da gruppi muscolari più grandi, di solito non ricevono l'attenzione che meritano.

Chi non ha mai praticato un allenamento al polpaccio sub-massimale perché l'allenamento alle gambe che ha preceduto ha già massacrato i loro livelli di energia ?

è.

Allenarsi due volte al giorno, allenando il gruppo muscolare più grande contemporaneamente e il gruppo muscolare "dimenticato" a un altro, assicura che l'allenamento di questi gruppi muscolari sia molto più dettagliato.

Ma questo non faciliterà il sovrallenamento ?

Dipende.

Allenarsi due volte al giorno è un metodo efficace che può accelerare l'ipertrofia perché stimolerà i muscoli in doppio, è una questione di logica di base.

Ma per evitare il sovrallenamento e far funzionare il metodo, dobbiamo prendere alcune precauzioni.

Due sessioni di allenamento giornaliere, se fatte nel modo sbagliato, nelle condizioni sbagliate e dalla persona sbagliata, faranno solo te perdere massa muscolare.

Per evitare che questo accada, ci sono alcune regole di base per allenarsi due volte al giorno a lavorare:

1 - La dieta e il sonno devono essere vicini al 100%

Se sei una persona che, indipendentemente dalla ragione, non può dormire almeno 8 ore a notte. Allenarsi due volte al giorno sottometterà facilmente la tua capacità di recupero.

Disporre questo o semplicemente non allenarsi due volte.

Anche la nutrizione è essenziale, poiché due sessioni di allenamento giornaliere aumentano il bisogno di nutrienti importanti per l'ipertrofia.

Se non riesci a mantenere una dieta coerente, è inutile allenarsi due volte al giorno, poiché non fornirai i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per crescere.

2 - Devi essere in buone condizioni fisiche e psicologiche

Non è come se allenarsi due volte al giorno fosse così folle da compromettere la salute fisica e mentale.

Ma, per esempio, se stai attraversando una fase stressante della tua vita e / o hai qualche problema comune.

Allenarsi due volte al giorno genererà più cortisolo e costringerà il tuo corpo ancora più forte, questo è pessimo se sei già debilitato.

È molto più probabile che si stia viaggiando troppo e / o si provochi un infortunio.

Quindi è meglio seguire questo approccio solo quando tutto nella tua routine va bene e hai come gestire lo stress in più nella tua vita.

3 - Disponibilità di tempo

Allenarsi due volte al giorno funziona solo se si ha la disponibilità a fare entrambi gli allenamenti il ​​più lontano possibile.

Preferibilmente, il primo allenamento dovrebbe essere fatto al mattino e l'altro di notte.

Se questo non è possibile, è meglio allenarsi solo una volta..

4 - Non adatto ai principianti

Allenarsi due volte al giorno non è per i principianti che non hanno ancora imparato la buona esecuzione degli esercizi, non hanno una maturità muscolare e non possono nemmeno mantenere un'alimentazione adeguata.

Se ci sono innumerevoli dubbi e incertezze sul doppio allenamento fino alla fine del testo, è probabile che tu non sia ancora pronto.

Come implementare due allenamenti al giorno nella tua attuale routine per l'ipertrofia

Allenarsi due volte al giorno è una semplice questione di adattare la tua routine corrente e "duplicarla" da eseguire due volte al giorno.

Ad esempio:

Se allenate un singolo gruppo muscolare al giorno, potete semplicemente allenare lo stesso gruppo muscolare due volte.

L'unica avvertenza è che il volume di allenamento sarà diviso in due, cioè continuerai a fare la stessa quantità di lavoro, ma andrai due volte in palestra e potrai estrarre i benefici che sono stati menzionati prima nel testo.

Se alleni due gruppi muscolari al giorno, puoi semplicemente allenare il muscolo grande nel primo allenamento e quello più piccolo nel secondo.

Puoi anche "rubare" il modello di Arnold e allenare il grande gruppo muscolare nella prima sessione di allenamento, e scegliere un muscolo più piccolo come un vitello o un avambraccio per allenarsi nel secondo allenamento.

In tutte le situazioni, è consigliabile che le sessioni non superino i 40 minuti ciascuna.

E se pensi che sia troppo lavoro, solo per allenarti due volte, sappi che probabilmente hai ragione.

Se pensi che due allenamenti quotidiani interrompano la tua routine, continua ad allenarti solo una volta.

Nulla di ciò che è stato detto qui è scritto nella pietra e non è necessario allenarsi in questo modo.

Ma due allenamenti quotidiani funzionano sicuramente e possono amplificare i tuoi guadagni, specialmente se ti senti stagnante.

C'è tempo e luogo corretti per tutti i tipi di filosofia di allenamento, e ora sai come procedere quando devi allenarti due volte al giorno.