La fascia lombare utilizzata nel bodybuilding è uno strumento di allenamento molto utile se usato correttamente.

Lo scopo di utilizzare la cintura durante l'esercizio è dovuto alla sua capacità di aumentare la pressione intra-addominale. L'aumento della pressione aiuta a stabilizzare l'intera regione, creando un ambiente di colonna vertebrale più sicuro e può persino causare un maggiore carico.

Ciò è estremamente utile in esercizi quali squat e ground lift, che possono generare più compressione nella colonna vertebrale.

Lo svantaggio di usare una cintura è che quando usato in modo eccessivo e scorretto può ridurre lo sviluppo di muscoli che proteggerebbero naturalmente la colonna lombare e la colonna vertebrale.

In effetti, per la maggior parte, molte persone no dovrebbe indossare la cintura lombare.

La cintura è a strumento formazione, usato da persone specifiche in situazioni specifiche - non un accessorio (come un guanto o una bottiglia d'acqua).

Abbiamo visto tutti che quel ragazzo che arriva in palestra già con la cintura posizionata correttamente, rimane con lui durante l'intero allenamento, sia per fare terra come filo diretto con 5 kg su ciascun lato.

sbagliato.

Questi ragazzi potrebbero pensare di essere più cauti nel prendersi cura del lombare, ma in realtà lo stanno indebolendo, impedendo al tuo corpo di rafforzare quella regione.

Guarda bene.

I muscoli centrali (lombari, addominali, ecc.), Una volta rinforzati, formano già una sorta di cintura naturale che protegge la nostra colonna vertebrale. L'uso di uno strumento esterno che fa questo per te prematuramente ed eccessivamente impedisce che ciò accada mentre il resto del corpo si rafforza.

Il risultato? Diventerai grande ma con un nucleo debole e quando sei senza cintura sarà soggetto a ferite più frequenti proprio perché il corpo è in grado di generare forza per sollevare un sacco di carico ma senza stabilità nella colonna vertebrale per sostenerlo.

Un altro problema è che l'uso della cintura può essere un problema di mascheramento: a volte le persone provano dolore alla spina dorsale e al tratto lombare quando eseguono determinati esercizi, quando adotta la cintura il dolore scompare. Questo perché la cintura toglie lo stress della regione, ma ciò che stava causando il dolore potrebbe essere ancora lì.

In primo luogo, se senti dolore quando fai un esercizio, qualcosa non va. Potresti già essere ferito o eseguire l'esercizio in modo errato (a volte entrambi).

In entrambi i casi, la cintura non deve essere indossata, almeno non senza la supervisione di un medico. E non siamo al 100% politicamente corretti, la colonna è una questione seria e problemi di questo tipo possono compromettere seriamente la tua "carriera" in palestra (fino al punto di chiuderla presto).

Se senti dolore articolare durante e / o dopo l'esercizio, consultare un medico e non provare a fare le cose da soli (ad esempio, utilizzare una cintura per "guarire" il dolore senza conoscere la causa effettiva).

Nota: l'insegnante di ginnastica non è un "aiuto medico".

Dopo tutto, chi dovrebbe (e non dovrebbe) indossare la cintura lombare ?

Nel complesso, tutti i principianti che non hanno un solido fondamento di forza, cioè sono ancora lontani dal sollevare il proprio peso in esercizi come squat e terra NON dovrebbero indossare una cintura (a meno che ciò non sia stato raccomandato dal medico).

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Con questo fuori mano, la cintura dovrebbe essere indossata nel tuo allenamento se:

  • Sei già un intermediario o un esperto che si sta già allenando da alcuni anni e usa costantemente gli esercizi di base.
  • Hai fatto molti progressi senza cintura e stai già sollevando un sacco di carichi rispetto al tuo peso corporeo.
  • Hai imparato la tecnica della maggior parte degli esercizi.
  • Stai testando la tua massima ripetizione in esercizi come squat, terra e sviluppo militare (movimenti principali che comprimono la colonna vertebrale).

Con tutti questi fattori sotto controllo, la cintura può finalmente essere utilizzata e può persino migliorare le prestazioni dell'allenamento (in questo caso).

Anche così, l'uso non è obbligatorio al punto che pensi di dover rimanere a casa se non hai la cintura in mano. Se ti stai allenando tranquillamente senza cintura, stai progredendo e il lombare non si è mai lamentato, puoi semplicemente continuare ad allenarti in questo modo e indossare solo una cintura quando senti veramente il bisogno.

Come indossare una cintura

Ok, ti ​​sei allenato da un po 'di tempo, hai superato la fase per principianti e usi pesi considerevoli. Ora pensi che sia il momento di superare in sicurezza il tuo limite indossando una cintura. Perfetto. In questo caso, come inserirlo correttamente per estrarne i benefici ?

Prima di tutto, non c'è molto da dire su come usare la cintura, nel senso che se fai qualcosa di sbagliato quando si tratta di indossarlo, può accadere qualcosa di molto brutto. State tranquilli.

Basta essere sicuri che la cintura sia posizionata sull'addome inferiore ma leggermente sopra l'osso dell'anca in modo da non disturbare mentre si allena con la cintura per impedire il movimento naturale dell'esercizio.

Per quanto riguarda il serraggio della cintura, se si tratta di fori, vedere quale è il foro più stretto e quindi utilizzare quello precedente (un po 'più morbido). Con la cintura in velcro avrai bisogno di un po 'di prove e di errori per vedere quale è la presa ideale, ma indipendentemente dal tipo di cintura, deve essere stretto allo stesso tempo in cui puoi ancora respirare profondamente usando.

Quale cintura comprare

Tra la cintura di pelle con buchi e il tessuto in velcro (i principali tipi disponibili in Brasile), è molto meglio sborsare un po 'di più reali e stare con il cintura di pelle e tra la pelle, non salvare.

Una buona cintura di pelle può costare da 100 a 200 reais, ma durerà tutta la vita, e se ne dubiti, la trasmetti comunque come eredità a tuo figlio. Quindi vale la pena investire un po 'di più e comprare qualcosa di ben fatto.

Suggerimento: se ti capita di rovinare la cintura di pelle (ti servirà un sacco di sforzi per farlo), cercane una calzolaio. Sarà in grado di aggiustare tutto ciò che accade con la cintura e non costerà più di $ 10.

Parole finali

La cintura lombare è uno strumento utile, ma solo per persone esperte che usano carichi negli esercizi di base.

Prima di questo, concentrati sull'imparare a fare gli esercizi correttamente, costruisci una solida base, sviluppa il tuo nucleo in modo naturale, e solo allora, quando e se necessario, indossa la cintura.