Hamilton Holt ha dichiarato: "Nulla di utile è facile. Il lavoro, il lavoro continuo e il duro lavoro sono l'unico modo per ottenere risultati duraturi. " Ho provato a vivere così negli ultimi 24 anni di allenamento. Il mio mantra è sempre stato quello di allenarmi follemente e con molto carico. Entra in palestra con un piano, eseguilo e usa il maggior numero di pesi possibile. Non perdere gli allenamenti e i pasti. Come risultato di questa filosofia, sono diventato un bodybuilder e powerlifter di livello nazionale.

"Grande Al, autore del testo."

Ma come tutti gli esseri umani, ci sono volte in cui onestamente non voglio andare in palestra. Mi sento stanco, poco ispirato, o ho quei noiosi dolori cronici che sembrano non andare mai via. Il più delle volte è possibile eliminare questi pensieri di uccidere l'allenamento semplicemente alzando il sedere del divano e "mettendo la mano nella pasta", il problema è quando i pensieri negativi sono più frequenti del normale, in questo momento è meglio riesaminare ciò che è accadendo e prendere i provvedimenti necessari per trasformarsi di nuovo in un mostro.

La stanchezza è una lamentela comune tra i miei clienti. La fatica è la sensazione di stanchezza, stanchezza o il bisogno di riposare per mancanza di energia e / o forza. L'affaticamento può anche essere generato da superlavoro, mancanza di riposo e casi di eccessiva preoccupazione. Può anche essere causato da troppa pigrizia, mancanza di esercizio fisico o allenamento pesante per periodi troppo lunghi. Una situazione emotiva stressante causa anche affaticamento - lotta con tua moglie / fidanzata, stress sul lavoro, a causa delle bollette da pagare, ecc ... Questo tipo di stanchezza svanisce quando la fonte di stress viene alleviata. Esaminare le abitudini del sonno, incanalare lo stress, controllare le preoccupazioni eccessive o cambiare l'allenamento può anche essere utile per combattere la stanchezza a livelli più timidi. Non dobbiamo dimenticare che l'uso eccessivo di alcool, stimolanti o altri farmaci può peggiorare i sintomi dell'affaticamento.

Probabilmente dovresti cercare un medico quando compare la fatica insieme ad altri problemi di salute, in questi casi la stanchezza potrebbe essere il segno di qualcos'altro che accade nel corpo. L'affaticamento che dura più di 2 settimane può essere un grande avvertimento per cercare un medico. Questo tipo di affaticamento può essere causato da vari problemi di salute, dalle malattie degli organi alle malattie metaboliche.

Quando la fatica appare spesso e senza apparente "ragione", è anche importante considerare il tuo stato mentale. Sfortunatamente, la fatica è anche un sintomo comune di problemi psicologici come ansia e depressione. Se pensi che troppa fatica possa essere causata da tali problemi, è ancora più importante vedere un medico.

Indipendentemente da ciò che potrebbe accadere al tuo corpo o alla tua mente, ti consiglio di implementare le seguenti modifiche per chiunque soffra di affaticamento:

Dormi più a lungo: Un adulto normale deve avere almeno 8 ore di sonno di qualità al giorno. Mentre questo non è possibile per tutti i comuni mortali, rendere il sonno una priorità.

Lascia da parte la bevanda: L'uso di alcol e altri stupefacenti può causare affaticamento cronico. Col tempo, possono anche renderti debole e malato. Limita anche l'uso di stimolanti come la caffeina, usali solo quando ne hai veramente bisogno, come prima dell'allenamento.

 Cambia le cose:  Il vecchio detto che il cambiamento è il sale della vita vale anche per l'allenamento. Cambia alcuni elementi del tuo allenamento ogni 6/8 settimane, se non prima, per ottenere i migliori risultati.

Se rimani motivato ad allenarti e a seguire una dieta, è difficile. Non ci sono dubbi. Ma è ancora più difficile tornare dopo aver rinunciato. Avere motivazione è qualcosa che viene dall'interno - qualcosa che ognuno di noi crea - facendo il compito di compiere qualcosa di personale. Avere un obiettivo, qualcosa su cui lavorare, è il primo passo per qualcuno per spegnere la TV e sollevare il culo dal divano.

Buona fortuna!
Testo di: Big Al da www.animalpak.com
Adattato e tradotto da Hipertrofia.org