Sappiamo che la progressione dei carichi è uno dei principali fattori per generare massa muscolare e forza, tuttavia la grande maggioranza delle persone applica questo concetto nel modo sbagliato, aggiungendo troppo carico troppo presto o cercando di applicare altri metodi di progressione allo stesso tempo (Es: diminuire il tempo tra i set e provare a fare più ripetizioni), con la buona intenzione di massimizzare i risultati.

Innanzitutto, se applichi diversi metodi di progressione allo stesso tempo, non saprai quale funziona e quale modificare per continuare ad avere risultati. In secondo luogo, questo è un bel modo per ottenere un infortunio.

Ecco come applicare correttamente la progressione del carico:

  1. Per impostazione predefinita, cerca prima i progressi attraverso i carichi e quando non può aumentare i pesi, quindi cercare altri modi di progresso. E non tutti allo stesso tempo.
  2. Vacci piano. La progressione dei carichi non significa che devi mettere il tuo carico massimo il primo giorno e provare ad aggiungere più peso da lì. Questo è un ottimo modo per ottenere un infortunio o colpire rapidamente un plateau. Aggiungi gradualmente carichi e quando diventa difficile, non essere timido quando cerchi di aggiungere anche 1 kg su ciascun lato. Il progresso è progresso, indipendentemente dal carico.
  3. Comprendi e accetta che alcuni giorni sarai più forte o più debole di altri, che tu sia riposato o nutrito meglio. I brutti giorni non significano che l'allenamento sia sbagliato. Il problema è quando tutti gli allenamenti sono visibilmente peggiori del solito, quindi è il momento di fermarsi e vedere cosa c'è di sbagliato (allenamento, cibo o riposo).
  4. Quando non è possibile evolvere in alcun modo, anche se altri fattori sono in ordine. Prendi in considerazione di prendere una settimana di riposo o eseguire un decollo, riposare completamente e tornare ancora meglio di prima.

Alcuni esempi di come progredire quando l'aumento dei carichi diventa impraticabile:

  1. Diminuisci il tempo tra le serie
  2. Prova a fare più ripetizioni usando il carico massimo
  3. Aggiungi una serie in più
  4. Aumentare temporaneamente la frequenza di allenamento
  5. Aggiungi un allenamento extra