L'allenamento è piuttosto individuale e certamente se non lo fai, nessuno lo farà per te. il formazione non dipendere da un'altra persona se non su te stesso.

Tuttavia, senza dubbio, hanno un buon (buon) compagno (a) formazione può essere essenziale per sviluppare alcune qualità in più nel vostro fisico, nella misura in cui siamo in grado, in modo più sicuro, aumentando più intensità nella nostra formazione.

Franco Columbo e Arnold Leroy ... e Dorian Yates ... Branch Warren e Jackson ... Bene, bene ... Questi sono solo alcuni degli esempi più noti all'interno del bodybuilding e certamente sono marchi registrati di quello che è un buon compagno di allenamento.

Questo perché, inutile avere un compagno di allenamento che è con la forza sproporzionata la loro (più o meno) o che non hanno gli stessi obiettivi come voi o fare le stesse cose che.

In parole povere, come può qualcuno che non capisce quello che fai aiutarti a raggiungere i tuoi limiti, o piuttosto a superarli? È difficile immaginare ...

Quindi, incontestabilmente, un buon compagno di allenamento è uno che premia per l'unità e la motivazione, IN E OUT OF ACADEMIES!

Ma anche se il tuo compagno di allenamento ti sta solo tenendo d'occhio i tuoi allenamenti e osservando il tuo allenamento, questo non farà nulla di buono, e farebbe meglio a uscire da qui prima che ti distrae. Questo perché un compagno di allenamento dovrebbe AIUTARE il tuo partner.

Ma ti sei fermato a chiedermi come sia possibile aiutare il tuo compagno di allenamento, aumentando le tecniche e quindi l'intensità nell'allenamento?

Ti sei mai fermato a pensare a quali sono gli elementi essenziali per consolidare una partnership veramente utile in bodybuilding?

In caso contrario, vi invito a saperne un po 'di più e a definire meglio chi sarà il vostro compagno di allenamento.

Indice dell'articolo:

  • Contattaci!
  • Aiuto in misura:
  • 1 - Aiuto manuale
  • 2 - Resistenza manuale
  • 3 - Ripetizioni forzate e negative

Contattaci!

I PARTNER DI FORMAZIONE SONO MARITO E DONNA! Non fraintendermi, e se non lo capisci, non avrai bisogno di baciare o dormire con il tuo partner..

In realtà, quando diciamo che devono essere come marito e moglie, è perché devono avere il preside in ogni tipo di relazione: COMUNICAZIONE!

Se non riescono a comunicare con gli sguardi o non riescono a dimostrarsi reciprocamente quanto e come hanno bisogno di aiuto, è difficile supporre una buona collaborazione.

Immagina la seguente scena: stai eseguendo una panca e sei nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie con un peso mai usato prima.

Sei senza fiato, ma vuoi ancora fare alcune ripetizioni forzate ... Sì ... inizi a indebolirti e devi ancora tirare il fiato per chiedere aiuto ...

O ancora, non hai commesso l'errore e il tuo partner decide di mettere la mano al bar in fretta e tu perdi tutta l'intensità del movimento. Il risultato: lavori persi!

Il buon compagno di allenamento non deve aspettare che tu gli dica di farlo o meno ... Aumenta la comprensione con il tuo look ...

Se non puoi avere la minima comunicazione con lui, allora arrenditi! Senza dubbio, è meglio allenarsi da soli che "in cattiva compagnia".

Aiuto in misura:

Una delle cose più frequenti che vediamo nelle palestre di bodybuilding è la gente più di aiuto che di allenamento.

Mettono accuse assurde sul loro equipaggiamento e, quando lo vedono, hanno bisogno di aiuto fin dal primo rappresentante, rendendo ridicolo il loro allenamento.

Un altro fattore è che molte persone si precipitano troppo per aiutare il loro partner ... aiutano troppo, praticamente lasciando riposare il partner e prendendo il lavoro per se stesso.

Aiutare significa prendersi cura della sicurezza e raggiungere il massimo della capacità individuale. Se stai facendo l'esercizio per lui, rivedi i tuoi concetti!

Ma poi, quali sarebbero le possibili tecniche da fare con l'aiuto di un compagno di allenamento

Esistono molte tecniche che possono essere eseguite con un compagno di allenamento. Tra questi, possiamo menzionare:

1 - Aiuto manuale

Forse uno degli aiuti più noto ed è tenuto ad aiutare manuale in cui il compagno di allenamento aiuta l'individuo che si sta allenando per un follow-up del proprio corpo, che a seguito di giocare direttamente o indirettamente.

Questo è il caso, per esempio, per aiutare a un rilancio laterale braccio a gomiti crucifix inclinate o diritte a gomiti sviluppo manubri militari o alternato filetto regione dorsale della mano.

Tuttavia, possiamo citare uno dei più classici aiuti, quello dello squat libero, in cui l'individuo si ritrova a tenere in mano il tronco dell'altro che si sta allenando.

Questo tipo di tecnica consente una grande sensibilità tra il partner di allenamento e l'altro, in modo che possa calcolare meglio la misura in cui deve attuare l'aiuto.

Questo tipo di aiuto può essere fatto per eseguire ripetizioni forzate, ripetizioni negative o anche per completare un determinato movimento alla fine della serie.

Tuttavia, per essere efficiente, oltre al "help gauge", dovresti sapere in quale follow-up aiutare e come aiutare. Quindi, prima di aiutare te stesso, vedi il modo giusto per farlo..

2 - Resistenza manuale

Ci sono molti allenatori che amano davvero usare la resistenza manuale, specialmente alla fine di una serie tradizionale con pesi.

Ci sono molti movimenti che possono essere fatti con questa tecnica, come l'elevazione laterale, il filo di Scott tra gli altri.

Sul filo Scott, ad esempio, il partner farà la resistenza abbassando le braccia mentre resisti e quindi eseguendo la fase concentrica (usando un carico basso) da solo.

All'elevazione laterale, a sua volta, l'individuo cercherà di abbassare le braccia in adduzione mentre costringi un rapimento.

Solo le persone con esperienza dovrebbero eseguire queste tecniche perché sapranno o almeno avranno una base su quanto peso dovrebbero applicare al movimento.

Non è raro che individui inesperti sforzino o addirittura rompano il bicipite brachiale, per esempio nell'esecuzione di questa tecnica sulla panchina di Scott.

Quindi scegli bene chi ti aiuterà in questo, e assicurati di quanto carico puoi sopportare.

Inoltre, questa tecnica NON DEVE essere eseguita su movimenti che presentano rischi come la panca e le sue variazioni in angoli, squat, spalle e altri sviluppi.

3 - Ripetizioni forzate e negative

ripetizioni forzate sono quelli che il suo compagno di allenamento si impegna a mantenere voi, dopo il suo fallimento in una tensione continua, tuttavia, nel caso di negativadas ripetizioni, solo la sua fase concentrica è entrato in esaurimento e, anche se lui guida il movimento in quella fase , dovresti controllare il peso nella fase eccentrica.

Questa è una tecnica molto efficiente, perché sappiamo che la vera colpa sta nella fase eccentrica, non necessariamente nella fase concentrica, come molti credono.

Questo perché, superiamo la nostra capacità di movimento e no, cerchiamo il superamento nella fase a cui resistiamo solo contro il peso.

Ci sono molti esercizi con cui entrambe le tecniche possono essere fatte, comprese quelle a più alto rischio come la panca ...

Ma per questo hai bisogno di un partner davvero dedicato che ti conosca ed abbia esperienza. In caso contrario, il rischio di incidenti è elevato.

Esistono tuttavia due esercizi che sono molto convenienti per utilizzare queste tecniche: barre fisse e barre parallele (gratuite).

Questo perché, molte persone hanno difficoltà nell'eseguire questi movimenti, o semplicemente non possono farli, per mancanza di equilibrio, controllo e stabilità o addirittura sovrappeso che non è proporzionale alla loro forza.

Quindi, un partner che assiste le gambe in entrambi gli esercizi (come una sorta di gravitron) sarà sicuramente interessante.

A poco a poco, naturalmente, dovresti ridurre l'aiuto o ritirarlo. Un'altra possibilità è quella di eseguire ripetizioni fino al tuo fallimento e poi, con l'aiuto del tuo partner, continuare a fare alcune ripetizioni extra che aumenteranno ancora più risultati nei tuoi allenamenti.

Da oggi questi esercizi sono molto necessari nei centri di lavoro (test fisici), certamente questo è un suggerimento d'oro!

Ma per farti davvero progredire, è inutile se "guardi" l'aiuto del partner, dovrebbe essere sempre il più minimale possibile.

conclusione:

Avere un buon compagno di allenamento può essere fondamentale per aumentare l'intensità del nostro allenamento di bodybuilding.

Sebbene indubbiamente i risultati della tua formazione dipendano da te, possiamo allenarci in sicurezza e raggiungere altri livelli con un partner adeguato alle nostre condizioni.

Ma affinché ciò sia efficace, ha bisogno di entrare in empatia con te, essere relativamente della stessa esperienza e avere la stessa forza, così come le cose di base come te.

Naturalmente, gradualmente, con un buon abbinamento, entrambi possono aggiungersi l'un l'altro nella formazione e, quindi, progredire ancora di più insieme!

Buoni allenamenti!

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