Quando il soggetto è come guadagnare velocemente il muscolo, è facile perdersi nel mare di informazioni che esistono sull'argomento e finire più confuse di prima.

È comprimibile.

Vogliamo tutti fare progressi nel mondo accademico il più rapidamente possibile e raggiungere i nostri obiettivi..

E approfittando di questa corsa naturale di qualsiasi bodybuilder, ci sono migliaia di persone che vendono integratori, allenamenti, diete e altre cose che promettono guadagni incredibili in poche settimane o mesi.

Ma, come tutti sappiamo, la stragrande maggioranza di queste promesse sono vuote (per non dire bugiardi).

Dopotutto, se esistessero metodi o prodotti che generassero guadagni incredibili in un breve lasso di tempo, puoi essere certo che questo era già sfruttato e abusato molto tempo fa, e vedresti le persone ottenere risultati rapidi ovunque.

Beh, è ​​sicuro di dire che questo non è quello che vedi in giro, almeno non naturalmente (senza l'uso di steroidi anabolizzanti e di conseguenza i suoi effetti collaterali).

è.

Infatti, tutte le prove (scientifiche ed empiriche) mostrano che un bodybuilder naturale può guadagnare da 0,5 a 1 kg di massa muscolare al mese, considerando che sta facendo tutto, assolutamente TUTTO, nel modo giusto.

E più progredisci, più i guadagni diventano sempre più difficili..

Questa è la dura realtà del bodybuilding.

Naturalmente la genetica avrà una grande influenza su questo e alcune persone saranno in grado di guadagnare più o meno, ma la maggior parte delle persone sarà in grado di utilizzare questa stima come qualcosa di solido a cui puntare, specialmente nei primi anni di allenamento.

Forse hai questa notizia come un secchio d'acqua fredda, ma pensa,

È molto meglio conoscere la verità e iniziare ad apprezzare il proprio progresso (anche se è lento) piuttosto che aspettarsi cambiamenti drastici che non accadrà mai (perché sono impossibili).

Lo scopo di questo testo è quello di mostrare la verità su come guadagnare velocemente massa muscolare nel possibile per noi comuni mortali che si allenano naturalmente.

E lo faremo attraverso elementi essenziali che, indipendentemente dalla routine o dalla dieta che stai facendo, lavoreranno per sfruttare i tuoi risultati.

Le 9 regole obbligatorie su come guadagnare massa muscolare veloce

1 - Concentrati su un obiettivo e dimentica (almeno temporaneamente) tutto il resto

Il grande allenatore Vince Gironda ha già detto: "nel bodybuilding non è possibile sedersi su due cavalli con lo stesso sedere".

Il motivo principale per cui la maggior parte della gente passa anni ad allenarsi senza vedere risultati soddisfacenti è proprio perché non sanno a quale cavallo mettere il sedere (scusate la lingua).

Il testo continua dopo l'annuncio.

In altre parole, le persone vogliono guadagnare muscoli, ma cercano di farlo insieme ad altri obiettivi simultanei, come cercare di guadagnare muscoli e bruciare grasso allo stesso tempo (e ancora risaltare in alcuni sport).

Nessun problema nel voler diventare il migliore in varie missioni e risparmiare tempo nel voler fare tutto allo stesso tempo, ma se il tuo obiettivo è imparare a guadagnare massa muscolare veloce, devi metterti in testa che, almeno in questa fase, il tuo principale solo) l'obiettivo dovrà essere il guadagno della massa muscolare.

2 - Abbi fiducia in quello che stai facendo e vai fino alla fine

La metà della battaglia è avere il coraggio di iniziare qualcosa, l'altra metà è seguire il piano senza arrendersi presto e inutilmente.

La maggior parte delle persone quando iniziano qualcosa, si lasciano influenzare dalle insicurezze e iniziano a dubitare delle proprie scelte.

Questo fa sì che molte persone rinunciare a un allenamento o un programma di dieta prima che i risultati cominciano ad apparire.

E rimangono bloccati in questo ciclo infinito, di iniziare qualcosa e arrendersi. Senza mai vedere progressi.

Non farlo!

Quando inizi qualcosa, abbi fede in quello che stai facendo e vai fino in fondo.

E anche se tutto sbagliato, vincerai comunque perché lo sarai guadagnando esperienza.

Qualcosa che le persone che rinunciano troppo velocemente non potranno mai.

Con l'esperienza acquisita, ogni volta che inizi qualcosa di nuovo, saprai già cosa fare (e cosa NON fare) per arrivare dove vuoi più velocemente.

Questo non è solo valido per capire come guadagnare massa muscolare veloce, ma per assolutamente tutto nella tua vita.

3 - L'allenamento deve essere sempre impegnativo

Vuoi sapere come guadagnare massa muscolare veloce ?

Quindi devi tatuarlo sul cervello: il corpo cambia solo se è sfidato.

Durante l'allenamento, stimoliamo il corpo dimostrando che ha bisogno di diventare più grande e più forte per essere in grado di sopportare l'allenamento più pesante.

Ma se vai in palestra e fai solo cose che sai già che puoi fare senza lasciare la zona di comfort, il corpo non vedrà la necessità di adattarsi ed evolvere, perché puoi già fare ciò che ti serve con il corpo che hai già.

Stai capendo dove vogliamo andare? ?

Per questo motivo, la formazione deve SEMPRE essere impegnativa.

Se non puoi usare sempre più carichi negli esercizi, devi almeno provare a fare più ripetizioni con il carico massimo.

Non riesci a ottenere più ripetizioni? Cerca di ridurre il tempo di riposo tra le serie per aumentare l'intensità.

L'intensità era troppo alta e ti ha causato di interrompere la serie a metà? Diminuire il carico e creare un set di caduta per continuare l'allenamento al massimo.

In breve, come guadagnare la massa muscolare veloce è una questione di forzare sempre il corpo (nel senso comune) per ogni allenamento, in modo che venga generata una risposta di adattamento.

È per questo che le persone che fanno sempre il contrario, cioè facendo lo stesso allenamento, con lo stesso numero di ripetizioni e carichi, sono SEMPRE nello stesso posto.

4 - Usa la giusta frequenza di allenamento per naturale

La maggior parte delle persone pensa che per generare ipertrofia rapida, la migliore routine è quella bombe ogni muscolo solo una volta alla settimana con diversi esercizi, serie e ripetizioni, quindi dando una settimana di riposo ad ogni gruppo.

Una routine tipica di questo tipo di solito consiste nel fare il torace il lunedì, il martedì, la spalla il mercoledì, le gambe al quinto e le braccia il venerdì (o qualcosa su quella linea).

Mentre molte persone ottengono risultati decenti con questo tipo di allenamento, ci sono opzioni molto migliori per naturale.

Guarda bene.

Quando alleni un muscolo una volta alla settimana, la sintesi proteica aumenta di un giorno o due dopo l'allenamento. Ma tornando alla normalità entro 48 ore (3) e non importa quanto distruggete quel muscolo durante l'allenamento, la sintesi non aumenta a causa di questo (1).

Quando alleni un muscolo solo una volta alla settimana, rimane in "stato anabolico" per un massimo di 2 giorni dopo l'allenamento, quindi se rimani sette giorni senza allenare di nuovo lo stesso muscolo, ti perdi l'opportunità di crescere più allo stesso tempo.

Con questo in mente, per ottenere una massa muscolare veloce, un naturale ha il potenziale per avere risultati migliori allenando ogni muscolo al minimo due volte a settimana.

Allenamenti come spingere / tirare / gambe e superiore / inferiore cadono come un guanto per questo scopo.

Naturalmente, ci sono innumerevoli altri allenamenti che lavorano ogni muscolo due volte alla settimana (ABC2x e le sue infinite variazioni), ma queste due routine citate nello specifico sono state utilizzate per decenni (anche prima di ABC2x) e hanno una solida base che funziona per maggioranza.

,, a meno che tu non abbia molti anni di esperienza nell'addestramento e sai davvero cosa stai facendo, non essere tentato di modificare gli allenamenti pensando che li migliorerai da solo, di solito aggiungendo un sacco di volume ed esercizi extra.

Questa è la ragione principale per cui la maggior parte delle persone sabota i propri guadagni attraverso l'allenamento e non capisce mai l'essenza di come guadagnare velocemente il muscolo.

Imparano un nuovo concetto / nuova routine e quando lo mettono in pratica, cercano di cambiare le cose secondo quello che pensano meglio, ma nel 99% rovinano qualcosa che porterebbe risultati.

In breve, segui l'allenamento come viene proposto e apporta le modifiche solo dopo aver controllato come risponde il corpo.

Mai prima d'ora.

Questo vale per qualsiasi allenamento, sia quelli raccomandati nel testo che quelli che troverai nel tuo viaggio durante la vita.

5 - Concentrati sul rimanere forti negli esercizi composti

Subito, quando parliamo di rimanere forti, non significa che ti addestrerai come atleta di forza.

Molto calmo.

Immagina di poter sollevare il doppio del peso sul ground lift, ma con una ripetizione.

Sei sicuro di essere più forte della maggior parte, ma non necessariamente più grande.

Ma ora immagina di aumentare il doppio del tuo peso nel sondaggio di terra di 15 ripetizioni.

In questo caso, avrai sicuramente un fisico superiore alla media, sia la forza che la massa muscolare.

Naturalmente, non esiste una relazione perfetta tra forza e dimensioni.

I più grandi atleti non sono generalmente i più forti e gli atleti più forti non sono generalmente i più grandi. Ma non vedrai mai un ragazzo gigante che non è anche relativamente forte.

Con questo in mente, assicurati che la base del tuo allenamento sia composta da esercizi gratuiti che consentano il massimo carico da utilizzare.

Esempi di esercizi:

  • Pettorale: panca diritta o inclinata con barra;
  • Spalle: sviluppo con barra;
  • Indietro: fila curva, terra;
  • Gambe: squat libero, legpress;
  • Bracci: filetto diretto, panca chiusa, parallelo.

Vedi anche -> Elenco con i migliori esercizi per ottenere massa muscolare

Per quanto riguarda le ripetizioni in questi esercizi, si consiglia di lavorare nell'intervallo da 6 a 8 ripetizioni. Gamma che consente di utilizzare carichi maggiori stimolando l'ipertrofia muscolare.

Utilizzare tra 1 o 2 minuti di riposo tra i set.

E non è necessario allenarsi fino al fallimento. Non se il tuo obiettivo è imparare a guadagnare velocemente muscolare.

"Ma perché?"

Allenarsi al fallimento aumenta le possibilità di infortunio negli esercizi che qualsiasi negligenza nella tecnica può essere pericolosa (leggere in posizione verticale, accovacciata, ecc.) E distrugge comunque il recupero muscolare senza necessariamente trasformarlo in guadagni maggiori.

Detto questo, treno vicino fallimento, rendendo estremamente difficile l'ultima ripetizione, ma è ancora possibile completarla.

In questo modo stimolerai efficacemente l'ipertrofia, ma senza sabotare il recupero e senza rischiare inutilmente.

E se sei uno di quelli che pensano che non è possibile crescere senza allenamento fino al fallimento, ripensaci.

Probabilmente lo fai già senza sapere, molto tempo e con buoni risultati.

dubbi ?

Vedete, allenarsi fino al fallimento (concentrico) significa che vi allenerete fino a quando non vi bloccherete e non potrete più spostare il peso, solo allora la serie è finita, corretto ?

Quindi dimmi quante volte hai avuto bisogno di essere riuscito in squat, legpress, sviluppo e vari altri esercizi, per esserti preso nel mezzo della serie e aver buttato tutto sul pavimento per essere andato in fallimento ?

Direi probabilmente nessuno, perché tu non si è allenato fino al fallimento In questi esercizi, ti sei allenato vicino della colpa, dal momento che aveva un po 'di energia per riportare il peso al supporto alla fine della serie.

Presto ti sei allenato vicino al fallimento con successo e per questo motivo la serie non è più difficile o non ha generato stimoli, non è ?

Un "grilletto" molto più importante per l'ipertrofia rispetto al fallimento è allenarsi per un sovraccarico progressivo - sollevare sempre più peso col passare del tempo.

Dovresti fare l'esercizio concentrandoti sull'uso di carichi crescenti, senza necessariamente allenarti fino al fallimento e senza rompere anche la tua forma migliore.

Ovviamente non sarai in grado di sollevare più carico in ogni allenamento, settimana o mese.

L'importante è non rimanere bloccati nella tua zona di comfort e provare sempre a sollevare un po 'di più, anche se è di 500g in più su ciascun lato (seriamente, usa le rondelle da 0,5 kg).

Di nuovo, obbedendo al buon giudizio e facendo gli esercizi in buona forma.

6 - Concentrati maggiormente sullo stress metabolico in esercizi di isolamento

L'overhead progressivo dovrebbe essere il capo allenatore del tuo allenamento, ma non tutti gli allenamenti sono stati creati per utilizzare carichi sempre crescenti.

In effetti, in alcuni di essi, è normale che non si osservino molti progressi di forza per lunghi periodi di tempo.

Ad esempio, in esercizi che lavorano su un singolo muscolo (senza interferenze da ausiliari), cioè esercizi di isolamento, dove ciò accade, è interessante concentrarsi sullo stress metabolico.

Lo stress metabolico, in pratica, significa allenamento per "bruciare i muscoli" o la famosa "pompa".

Questo stress è anche un importante fattore scatenante per l'ipertrofia, ma fintanto che viene applicato correttamente.

Ma calmo!

È inutile fare serie infinite e ripetizioni usando i pothos solo per generare gonfiore e bruciore.

Gonfiore e bruciore da soli sono inutili.

È necessario generare un intenso allenamento di stress metabolico, utilizzando da 10 a 12 ripetizioni, concentrandosi sulla contrazione muscolare ad ogni ripetizione, facendo sì che le parti positive e negative dell'esercizio vengano eseguite in modo controllato.

Qui, dimentica quale carico stai usando, mira solo alla contrazione muscolare e alla massima qualità di ogni ripetizione.

Se lo fai per 10-12 ripetizioni, sperimenterai inevitabilmente bruciore e gonfiore, ma userai un'interessante banda di ripetizione per generare anche ipertrofia.

7 - Quando il soggetto è come guadagnare massa muscolare veloce, l'allenamento è solo metà dell'equazione

L'altra metà, come potreste già immaginare, è la dieta. Ma è qui che il 90% delle persone fallisce e mette tutto da perdere..

Questo perché la maggior parte insiste nel non capire che l'allenamento genera solo stimoli per il corpo a crescere, ma per crescere è necessario mangiare - i muscoli non nascono dal nulla.

E proprio come la formazione, la dieta non è qualcosa di complesso dell'ottava dimensione. Mangiare per crescere fondamentalmente si riduce a questo:

  • Scopri quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per aumentare di peso;
  • Scopri quanto PROTEIN hai bisogno di ingerire ogni giorno per sostenere la riparazione e la crescita muscolare.

Ora fai tutti i pasti al giorno che ti servono e usa gli alimenti che ritieni migliori, purché la somma giornaliera soddisfi le tue esigenze di proteine ​​e calorie.

Per avere un'idea di quali cibi includere nella dieta, vedi questo: Lista della spesa per l'ipertrofia

Non cresce comunque? Aumentare la quantità di calorie attraverso buoni carboidrati. Stai prendendo pancia invece dei muscoli? diminuire.

8 - Sii coerente

Dal momento in cui ti alleni e mangi correttamente, tutto ciò che ti serve per guadagnare massa muscolare veloce è ... coerenza.

Questo significa che se rimani fermo sull'aereo, giorno dopo giorno. Senza arrendersi.

Dimentica la tua genetica, biotipo o qualcosa del genere. Che non sarai in grado di cambiare neanche. Ciò che rimane è che tu stia facendo del tuo meglio con quello che hai nelle tue mani.

Per fare questo, allenati bene, mangia bene e riposa.

Fallo come un robot.

La routine sta diventando noiosa? Non importa, fai lo stesso.

La varietà fa bene alla mente, ma è la coerenza con le cose noiose che fanno crescere i muscoli.

Finché stai seguendo un allenamento basato su una dieta con la giusta quantità di nutrienti, crescerai. punto.

L'unica cosa di cui devi preoccuparti ora è fare questo ogni giorno e dare il sangue.

Prendi questo sul serio per due mesi e ti garantiamo che saranno i migliori due mesi della tua vita in termini di guadagni e finalmente capirai come guadagnare massa muscolare veloce.

9 - Usa i supplementi in modo intelligente

Infine, e ultimo ma non meno importante, arriva la supplementazione.

I supplementi possono essere utilizzati per accelerare le cose ancora di più, ma solo quando tutto il resto è aggiornato e ne hai davvero bisogno.

Ricorda che, per la maggior parte, gli integratori sono alimenti in polvere che completeranno la tua dieta quando il cibo stesso non può.

Ad esempio, hai una routine impegnativa e non puoi mangiare tutta la proteina del giorno attraverso cibi solidi, in questo caso una proteina in polvere come le proteine ​​del siero del latte ti aiuterà a soddisfare questa esigenza in modo più confortevole..

Questo serve come analogia per molti altri integratori..

Parole finali

Capire l'arte di come guadagnare massa muscolare veloce non deve essere come capire la scienza spaziale.

In effetti, il processo è relativamente semplice, ma funziona solo quando il minimo del corretto viene applicato ogni giorno, con coerenza e senza rinunciare.

Questo è il motivo per cui molti spendono i flussi di denaro con personale, nutrizionista, integratori e persino steroidi anabolizzanti, senza vedere risultati soddisfacenti.

Allo stesso tempo, i ragazzi all'interno della palestra non hanno mai dovuto guardare come guadagnare velocemente il muscolo su Internet e hanno risultati ironicamente superiori.

Nessuno nota lo sforzo quotidiano, solo il risultato finale.

Non commettere gli stessi errori.

Allenarsi pesantemente con un allenamento ragionevole, alimentarsi correttamente, riposare e prendere integratori QUANDO è necessario.

Ora, fallo senza fermarti, senza arrendersi e senza cercare di trovare scorciatoie.

Buoni allenamenti!