Ci sono diversi motivi per cui qualcuno dovrebbe stare lontano dagli allenamenti: un viaggio di piacere o di lavoro, malattia, infortunio, un carico programmato, problemi personali, ecc. Indipendentemente dal motivo, cosa possiamo fare per mantenere i guadagni durante quel periodo lontano dalla palestra ?

Primo, non dobbiamo essere "fatalisti". Se hai bisogno di stare una settimana sola fuori dalla palestra, a meno che tu non sia bloccato su un'isola deserta senza cibo e acqua, non ti mancherà nulla. Anche se noti che è più piccolo, è stata solo l'infiammazione cronica e il gonfiore generato dall'allenamento che sta andando via.

Dalla seconda settimana, puoi iniziare a perdere forza e solo a partire dalla terza settimana inizia a perdere massa muscolare, lentamente. Ciò dipenderà anche da quanto tempo ti ci è voluto per ottenere il tuo fisico attuale; se ti sei allenato duramente per anni e hai già costruito un fisico solido, non scomparirà facilmente e potrà essere recuperato rapidamente al tuo ritorno (a causa della memoria muscolare). Se hai iniziato ad allenarti ora e hai bisogno di stare via per più di un mese, potresti tornare dal punto di partenza.

Come ridurre al minimo le perdite

L'errore più grande che le persone commettono quando sono fuori dall'allenamento è quello di abbandonare tutto: dieta, integrazione, controllo di cattive abitudini come bere alcolici, dormire bene, ecc ...

Le persone iniziano a mangiare sempre peggio, bevono senza controllo, iniziano a dormire più tardi, smettono di investire in integratori perché "non ne vale la pena", dal momento che non ti alleni ... Tutto questo accelera (e molto) le loro perdite durante il periodo lontano dalla palestra.

Hai dovuto interrompere l'allenamento? Non lasciare cadere la navetta; mantenere tutti gli altri aspetti come se si stesse ancora allenando. Con questo, il minimo che perdi sarà recuperato rapidamente quando tornerai ad allenarti, senza dover "imparare di nuovo" a mangiare bene, dormire al momento giusto, smettere di bere, ecc ... Tornerai con tutto ad allenarti.

Una situazione specifica

Immagina di avere un viaggio segnato per quel giorno e lo sa già chi sarà lasciato inesperto per un certo tempo. In questo caso, è possibile aumentare la frequenza o il volume dell'allenamento nella settimana precedente il periodo. Ciò aumenterà il danno e l'affaticamento causando una parte del tempo lontano recuperando e crescendo (e senza perdere i guadagni).

Esempio: se ti alleni tre volte alla settimana, inizia ad allenarti sei volte a settimana. Se fai 3 serie per esercizio, prova a fare 5 serie per allenamento o aggiungi un allenamento extra a tutti i gruppi muscolari. In condizioni normali questo potrebbe influire sul recupero muscolare, ma se stai lontano dall'allenamento, avrai tutto il tempo per riposare e crescere (invece di perdere).

Una dose di realtà

Ma anche se ti stai prendendo cura di tutto per evitare perdite, dopo diverse settimane senza allenamento inizierai a perdere forza e massa muscolare, non importa cosa fai per mantenere - tornerai alla "normalità" poiché non ci sono stimoli per te più massa muscolare rispetto alla media. Quindi cerca di tornare ai tuoi allenamenti il ​​più velocemente possibile, mantenendo la tua dieta e il tuo aggiornamento fino a quando rimani lontano.