Se c'è qualcosa che qualsiasi bodybuilder dovrebbe preoccuparsi, è nel mantenere la colonna vertebrale sana. Vedi come farlo in questo articolo.!


Tutto il nostro corpo ha bisogno di essere curato al momento del bodybuilding, ma senza dubbio, c'è un posto speciale che ha bisogno di cure speciali.

Stiamo parlando della colonna! Le lesioni in questa regione sono difficili da trattare, causano forti dolori e riducono notevolmente la funzionalità di qualsiasi persona. Inoltre, la maggior parte dei problemi alle articolazioni della regione spinale causa l'evitamento di alcuni movimenti di bodybuilding.

In questo modo, noi del Master Training abbiamo selezionato alcune cure di base che faranno la differenza nella prevenzione e nel mantenimento della salute della colonna vertebrale. È logico che ogni persona abbia le proprie individualità e solo un professionista qualificato è in grado di effettuare una valutazione funzionale più adeguata. Tuttavia, ci sono semplici misure che manterranno la colonna vertebrale da preservare! Guarda cosa sono!

Come preservare la colonna vertebrale facendo bodybuilding

Prima di parlare di misure specifiche, dobbiamo capire alcune situazioni. La nostra colonna vertebrale non è diritta e ha ciò che chiamiamo curvature fisiologiche naturali. Queste curvature devono sempre essere mantenute, specialmente quando vengono compresse da determinati movimenti. Pertanto, abbiamo bisogno di capire le loro naturali curvature fisiologiche.

Guarda questa immagine che rappresenta la nostra colonna vertebrale:

Renditi conto che lei non è nemmeno vicina, dritta! Ogni regione della colonna vertebrale ha specifiche curvature fisiologiche. Guarda cosa sono:

  1. Regione cervicale: nella regione cervicale, abbiamo una leggera lordosi, cioè la curvatura è diretta alla regione distale del corpo.
  2. Regione dorsale: in questa regione abbiamo una leggera cifosi, cioè la colonna vertebrale è proiettata nella regione mediale del corpo.
  3. Regione lombare: probabilmente la curvatura che soffre maggiormente delle attività quotidiane. Nella regione lombare, contrariamente a quanto molti credono, abbiamo una curvatura molto specifica, che è una lordosi un po 'più pronunciata.

In un modo molto semplificato, queste sono le curvature fisiologiche della nostra colonna vertebrale. Sono il risultato di un processo evolutivo / adattivo, la postura bipede dell'essere umano. Nella nostra formazione ossea, tutte le vertebre e dischi intervertebrali si sono sviluppati per adattarsi a queste curvature. Questo è il motivo per cui chiamiamo curvature fisiologiche. Pertanto, qualsiasi esercizio che agisce con marcato sovraccarico, senza rispettare queste curvature fisiologiche, causerà una tensione che può portare a un infortunio.

Ma come lo porti alla tua pratica? Quali esercizi hanno bisogno di più cure? È quello che sto per mostrarti.!

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Esercizi che richiedono attenzione alla colonna vertebrale

Poiché specifici cambiamenti nella colonna vertebrale richiedono un trattamento individualizzato, assumiamo che nessuno di voi abbia cambiamenti posturali che compromettano la funzionalità e le prestazioni degli esercizi. Pertanto, i movimenti che non utilizzano l'anca, ad esempio, necessitano solo di una stabilizzazione della colonna vertebrale, che dovrebbe essere eseguita con cura per rispettare le curvature fisiologiche. Pertanto, un esercizio di filo diretto, per esempio, deve essere fatto con la colonna vertebrale nel modo più naturale possibile, rispettando le curvature.

Attaccherò di più quindi in esercizi che agiscono direttamente su queste curvature e che quando mal eseguiti possono essere altamente dannosi. Conosci l'esercizio più dannoso per la colonna vertebrale, in particolare la porzione lombare? L'accovacciata!

Ma Sandro, poi l'accovacciata è dannosa? Certo che no, a patto che sia fatto bene. Quando ti accovacci, i tuoi muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli paravertebrali sono oltremodo reclutati, allungati.

Una persona con poca flessibilità in questi muscoli non raggiungerà un range di movimento adeguato e avrà un'esecuzione fallita. E a questo punto arriviamo a una situazione molto specifica.

La stragrande maggioranza delle persone che eseguono gli squat nei loro allenamenti, hanno la flessibilità per avere una corsa sicura. Conosci il risultato di questo? Si accovacciano con l'anca proiettata verso l'interno, in un movimento che chiamiamo retroversione. Ma cosa c'entra questo con la colonna vertebrale? tutto!

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Quando eseguiamo l'accovacciata, specialmente quando l'angolazione di 90 ° del ginocchio viene superata, senza la necessaria flessibilità, costringiamo la nostra porzione lombare a formare una cifosi, andando contro la sua curvatura fisiologica e principalmente, usando i muscoli di questa regione come il motore principale del movimento.

In breve, quale sarebbe l'attivazione di glutei e muscoli posteriori della coscia, finendo per attivare i muscoli paravertebrali e lombari! Tutto ciò sarebbe facilmente risolto con una maggiore consapevolezza e flessibilità del corpo. Pertanto, mantenere l'anca in posizione neutra, rispettando le naturali curvature fisiologiche della colonna vertebrale, oltre ad essere una misura che aiuterà direttamente nell'attivazione dei muscoli bersaglio.

Lo stesso succede nei movimenti come Stiff, Terra Landing e Leg Press. Il principio è lo stesso e la causa, di solito pure. Come risolvere questo? Con una migliore meccanica di movimento e flessibilità, oltre a un adeguato livello professionale.

Inoltre, la maggior parte degli esercizi che sono seduti senza movimento posteriore hanno bisogno di supporto, in modo che le curvature fisiologiche non siano compromesse.

Un altro classico esempio di esercizio che causa troppo sforzo sulla colonna vertebrale è l'estensione lombare, quando fatto in modo improprio. Questo esercizio produce già naturalmente un sovraccarico nella regione lombare, sia muscolare che anatomica. Se mal eseguito, causa una cifosi acuta, che può causare seri problemi alla colonna vertebrale.

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Ci sono migliaia di altri esercizi che possono causare problemi alla colonna vertebrale quando mal eseguito. Ma parlando di tutto, renderebbe l'articolo ripetitivo.

Il primordiale è sempre quello di rispettare le curvature fisiologiche della colonna nell'esecuzione dei movimenti, sia nella regione lombare, toracica o cervicale. In questo modo, e dedicandoti più alla corsa che ai carichi, puoi essere sicuro che assicurerai la salute della colonna vertebrale! Buoni allenamenti!