Il concetto di confondere i muscoli si basa sull'idea che hai letteralmente bisogno di confondere i muscoli, generando ad ogni allenamento, nuovi stimoli per farli crescere. In questo modo, il ristagno e gli altipiani che si verificano negli esercizi comuni sarebbero evitati completamente, permettendo di aumentare la massa muscolare più velocemente.

Questa teoria è stata molto popolare tra i culturisti degli anni '80 e promesse, dalla logica, si tratta di una tecnica molto promettente, ma qualcosa di promettente non diventa sempre qualcosa di efficace nel bodybuilding.

Confondere i muscoli funziona ?

Mentre fare diversi esercizi con ogni allenamento può farti svegliare pieno di dolore il giorno dopo, non significa necessariamente che stai dando uno "shock" ai tuoi muscoli che crescono più del normale.

Nonostante la popolarità dell'idea, il semplice fatto che i muscoli fanno male il giorno dopo l'allenamento non significa che stanno crescendo più velocemente, e non esiste un legame provato tra dolore muscolare e ipertrofia.

Infatti, i principianti possono ottenere grandi guadagni semplicemente seguendo lo stesso allenamento per periodi prolungati, ma sempre cercando di aggiungere sempre più peso all'esercizio fisico composto. Per non parlare del fatto che i principianti possono addestrare ogni gruppo muscolare più volte nella settimana rispetto a qualcuno con qualche anno di esperienza. Questo perché i principianti non possono reclutare così tante fibre muscolari per allenamento, non causare così tanto danno ai muscoli e di conseguenza recuperare più velocemente.

La "fase iniziale" della formazione può durare da 3 a 9 mesi, prima di raggiungere un plateau / stagnazione e occorre pensare a complicare la formazione.

Il più avanzato si diventa, più varietà in termini di serie, ripetizioni e lo sforzo è necessario applicare per continuare a guadagnare, ma questo non ha nulla a che fare con confondendo i muscoli sempre utilizzando diversi esercizi, ma modificare la quantità di lavoro svolto e la quanto puoi recuperare, diventare sempre più forte.

E un altro, se stai avendo risultati soddisfacenti con il tuo allenamento attuale, continua a fare la stessa cosa, sta funzionando. Dobbiamo pensare alle modifiche solo quando i guadagni cessano di apparire.

"La confusione muscolare" può sembrare grandiosa in teoria, ma non lasciare che questo genere di cose ti distragga da ciò che conta davvero. Non devi cambiare il tuo allenamento ogni giorno per confondere i muscoli. Se esiste una "tecnica segreta" per costruire i muscoli più velocemente, è sicuro che diventerà sempre più forte e più forte attraverso la progressione dei carichi negli esercizi di base / composti.

La mancia potrebbe sembrare troppo semplice, ma il miglior consiglio è di solito in questo modo.