Il gruppo muscoloso dei lavoratori manuali. Il distintivo del muratore, la faccia che si addensa. Sono sinonimo di virilità e fonte diretta di una stretta di mano travolgente. Stiamo parlando degli avambracci, e nel bodybuilding se non ce l'hai, non vali merda. Per non parlare del fatto che non vedrai mai un ragazzo che fa qualche esercizio con abbastanza carico, con le braccia della bambola.

Quindi cosa fai per migliorare i tuoi avambracci? Semplice, trascorri anni e più anni allenandoti senza sosta, usando carichi sempre più pesanti per la schiena e il trapezio, fino al punto di generare fratture quando saluti gli altri.

Ma bello, questo non è l'unico modo per ottenere avambracci giganti, ci sono modi più diretti per raggiungere l'avambraccio e accelerare i tuoi guadagni. Ci vorrà un po 'più di tempo in palestra, mentre altri stanno già andando a casa a guardare la TV, ma questa è la differenza tra te e l'altro ragazzo: sei disposto a pagare il prezzo.

Non parliamo più, andiamo all'allenamento dell'avambraccio:

In primo luogo, non stavamo mentendo quando abbiamo detto che l'allenamento pesante e il trapezio per anni miglioreranno il tuo avambraccio e questo dovrebbe essere il tuo obiettivo principale. Più forti sono questi gruppi muscolari, più alti saranno gli avambracci. Semplicemente non c'è una faccia forte con gli avambracci che non seguono nella stessa proporzione.

In secondo luogo, è possibile aggiungere un allenamento specifico all'avambraccio per ottenerlo direttamente massimizzando e accelerando i propri guadagni. Ecco un consiglio di allenamento dettagliato per gli avambracci:

1 ° esercizio: Thread inverso


Questo esercizio è quello che possiamo usare di più, quindi dovrebbe essere sempre il primo nella routine. Concentrati sull'utilizzo di da 6 a 10 ripetizioni utilizzando un massimo di 3 set.

2 ° esercizio: martello del filo


Questo movimento va di pari passo con il primo e oltre a ordinare gli avambracci usa anche il proprio bicipite come sinergico. Può anche essere eseguito utilizzando da 6 a 10 ripetizioni e mai superiore a 3 set.

3 ° esercizio: infilare il polso

Per completare l'allenamento e raggiungere gli avambracci da tutti gli angoli possibili, finire con il polso, esercizio in cui i carichi non sono così importanti, ma la perfetta esecuzione del movimento che controlla l'intera gamma dell'esercizio. Fallo con la barra e usando un carico basso, prova a fare 15 ripetizioni, ma solo per 2 serie. Questo esercizio ha l'unico scopo di "finalizzare" il muscolo con più ripetizioni e usando una buona forma.

Riepilogo della formazione

  1. Thread inverso 3 × 6 ~ 10
  2. Thread Hammer 3 × 6 ~ 10
  3. Thread inverso 2 × 15

suggerimenti

  • L'allenamento può essere eseguito dopo il bicipite o l'allenamento alla schiena (se ti alleni solo nel corso della giornata)
  • Evita l'uso eccessivo delle cinghie in quanto ciò può impedire il naturale sviluppo degli avambracci e persino causare lesioni quando ne hai veramente bisogno.
  • Non è necessario usare tecniche avanzate di intensità, come goccioline, superserie, ecc ... negli avambracci, poiché già soffrono abbastanza con l'allenamento di altri gruppi muscolari, questo tende solo a interrompere il recupero.

Ricorda di non iniziare mai un nuovo allenamento senza la supervisione del tuo insegnante in palestra. Dovrebbe essere presente e conoscere prontamente come eseguire ogni esercizio qui elencato, altrimenti prendere in considerazione il passaggio dalla palestra.

Buoni allenamenti!