Immagina di avere ancora un muscolo dolorante durante l'ultimo allenamento, ma è ora di allenarlo di nuovo.

Dovremmo saltare l'allenamento e prenderci un giorno o due di riposo in più ?

O semplicemente allenati come se nulla fosse accaduto ?

In breve, dovremmo allenare un muscolo che è ancora dolorante dall'allenamento precedente ?

Guarda bene.

Questo dolore muscolare che sentiamo nei giorni seguenti è di solito peggiore quando iniziamo un nuovo allenamento, quando facciamo un esercizio a cui non siamo abituati o quando torniamo all'allenamento dopo un tempo di fermo.

Quando ci si abitua all'allenamento, il dolore muscolare tardivo di solito diminuisce sempre di più.

Vedi anche -> Dolore muscolare dopo l'allenamento: tutto ciò che devi sapere

L'allenamento alle gambe che ti ha fatto zoppicare per giorni non sembrerà più avere lo stesso effetto in termini di dolore il giorno dopo.

Qui molte persone cominciano a chiedersi:

"Devo cambiare l'allenamento perché il corpo si è abituato?"

"Non mi sto allenando abbastanza duramente ?

Dopo tutto, se senti dolore muscolare dopo l'allenamento, questo significa che hai causato danni ad esso.

Dopo che il dolore si è calmato, questo significa che il muscolo si è riparato da solo e ora è più grande e più forte, giusto ?

Non esattamente.

In primo luogo, i nervi sensoriali che causano il famoso dolore muscolare dopo l'allenamento si trovano nel tessuto connettivo tra le fibre muscolari.

In altre parole, la maggior parte del dolore che sentiamo pochi giorni dopo l'allenamento proviene dal tessuto connettivo e non dal muscolo stesso.

Ma calmo.

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Esiste tuttavia un legame tra dolore muscolare e danno muscolare attraverso l'allenamento.

Ma il dolore muscolare non è la migliore linea guida al mondo per valutare quanto fossero pesanti il ​​danno e l'allenamento.

Le gambe possono far male così tanto che è difficile salire una rampa di scale, ma questo non significa che l'allenamento sia così pesante.

E il fatto che tu no sentire dolore nei giorni seguenti, non significa che l'allenamento fosse leggero.

In breve, quello che stiamo cercando di dire è che il dolore muscolare non è il miglior punto di riferimento per sapere se il muscolo è danneggiato e ancora in fase di recupero.

Dopo tutto ...

Dovremmo allenarci quando il muscolo è ancora dolorante dall'allenamento precedente ?

Sì, finché sei allenarsi correttamente, utilizzando un volume di allenamento e una frequenza corretti.

I muscoli impiegano circa 48 ore per recuperare completamente, a volte meno, come nel caso dei polpacci, degli avambracci e dell'addome.

Qualsiasi allenamento con il minimo di buon senso, permetterà ai muscoli di riposare abbastanza tra un allenamento e l'altro.

Quindi, anche se soffri ancora, è molto probabile che sia per altre ragioni che non interferiscano con l'ipertrofia.

Ora, se ti stai allenando da diversi mesi, nota che senti sempre forti dolori muscolari e hai sempre difficoltà di locomozione e allenamento.

È probabile che il tuo allenamento no ben progettato e ti stai allenando con volume elevato e frequenza molto alta.

È possibile allenarsi con alto volume o alta frequenza. I due allo stesso tempo no.

Parole finali

Ottenere giorni indolenziti dopo l'allenamento non significa necessariamente che i muscoli stiano ancora guarendo.

Se hai già dato almeno 48 ore di riposo e loro ancora stanno male, puoi addestrarli comunque; senza alcun problema e senza paura di interferire nell'ipertrofia muscolare.

Ancora più importante, non cercare di sfuggire a questo dolore muscolare tardivo attraverso l'uso di anti-infiammatori o rilassanti muscolari.

Ciò interromperà solo il modo in cui il tuo corpo gestisce il dolore e come si adatta all'addestramento.

D'altra parte, provocare il dolore, nel tentativo di generare più risultati, non è anche l'idea migliore del mondo.

Di nuovo, il livello del dolore muscolare non è equivalente al danno che viene fatto ad esso.

Puoi avere un allenamento incredibile, che genererà molta stimolazione per l'ipertrofia muscolare, ma poiché sei abituato all'allenamento, non provi alcun dolore.

In breve: finché fai un allenamento ben fatto, non c'è problema ad allenare un muscolo che fa ancora male.

Tieni presente questo dolore alle articolazioni, non è nel muscolo.

Se senti dolore ai gomiti, alle ginocchia, alle spalle e alle altre articolazioni, significa che stai facendo un esercizio sbagliato e potresti ferirti.

In caso di dubbio, consulta sempre l'insegnante per assicurarti di eseguire un esercizio nel modo giusto.

Se il dolore si verifica in un'articolazione, specialmente durante l'esercizio, c'è qualcosa di sbagliato e deve essere riparato.

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