Una domanda che ottengo molte volte è: Come dovrebbe essere il mio allenamento per lo scopo "X"? Posso raggiungere un obiettivo in una parte del corpo e un'altra in un'altra? Ad esempio: Posso guadagnare muscoli al petto e alle braccia e perdere peso nella pancia e nelle gambe?

E la risposta è: certo che no !! L'obiettivo dovrebbe essere solo uno ... Se hai intenzione di guadagnare massa, lavorerai tutto il tuo corpo per questo, e se perdi peso la stessa cosa. Tutto il tuo corpo ha bisogno di lavorare con un solo obiettivo (AIM), se vuoi avere risultati reali.

Ma qualcosa che MOLTI non sanno è che sebbene abbiamo un obiettivo in generale, il nostro allenamento NON HA BISOGNO DI ESSERE UGUALE per tutti i gruppi muscolari / muscolari. Anche se il tuo obiettivo è uno, puoi allenarti a formare muscoli diversi (ovviamente, per lo stesso scopo).

Se tutto ciò accade in un modo molto complesso per te, Vi invito a capire un po 'meglio i tipi di allenamento per ciascun gruppo muscolare puntando allo stesso obiettivo.

Indice dell'articolo:

  • Definire un obiettivo!
  • L'individualità di ciascun muscolo e ciascun gruppo muscolare
  • Variazioni individuali

Definire un obiettivo!

Quando inizi a scegliere un sistema di allenamento, la prima domanda da porsi è: "Di cosa ho bisogno?". Questo perché, se non sappiamo dove vogliamo andare, non sapremo da che parte andare.

Hai bisogno di guadagnare più massa muscolare? Hai bisogno di migliorare la tua definizione muscolare? Il tuo obiettivo è migliorare qualsiasi abilità fisica specifica? È se si riabilitare da un infortunio o migliorare qualsiasi parte specifica del tuo corpo?

Stabilire l'obiettivo da raggiungere in modo chiaro e, soprattutto, possibile (poiché non vi è alcun punto nei sogni che non saranno mai raggiunti) è fondamentale per noi avere la nostra linea guida.

Ad esempio: Supponiamo che il tuo obiettivo sia di ridurre il grasso corporeo. Quindi devi scegliere i percorsi che ti portano a questo obiettivo.

Quindi, non ha senso scegliere una dieta ipercalorica e un allenamento con sistemi puri di massima forza. Altrimenti sarebbe più interessante avere una dieta con una minore quantità di calorie (essendo ipocaloriche o isocaloriche) e un protocollo di allenamento che avesse un po 'più di volume e che prevedesse, se necessario, una sorta di esercizio cardiovascolare.

Allo stesso modo, non saresti in grado di guadagnare muscoli con una dieta ipocalorica e un allenamento estremamente voluminoso.

Quindi, nel tracciare il suo obiettivo finale, avremo una serie di possibilità logiche per quel fine. Ma anche all'interno di queste teorie o della teoria scelta da seguire, ci possono essere alcune variazioni che devono essere prese in considerazione in quanto saranno fondamentali per il miglioramento di alcuni punti specifici.

È anche importante dire che dobbiamo "infrangere" l'obiettivo finale in piccoli obiettivi. Ad esempio: se hai 110 kg, il 30% di grassi e vuoi raggiungere 95 kg con il 9% di grasso, questo è il tuo obiettivo finale ... Ma per questo dovrai perdere più di 95 kg, quindi devi guadagnare muscoli , quindi dovrai fare un taglio, poi un lavoro per correggere le asimmetrie, e così via, fino a quando non potrai raggiungere il tuo obiettivo finale.

Ognuno di questi processi deve essere un obiettivo "rotto", che riunendo tutti loro, ti porterà al tuo obiettivo finale.

L'individualità di ciascun muscolo e ciascun gruppo muscolare

Quando parliamo di diversi gruppi muscolari e diversi muscoli, è indiscutibile la necessità di pensare che ognuno risponde meglio a stimoli diversi.

Ad esempio, i vitelli sono i tipici muscoli resistenti e, molto probabilmente, rispondono meglio agli allenamenti a volume maggiore. I muscoli dorsali sono tipicamente lavorati con un allenamento più intenso, a causa delle loro caratteristiche.

Ciuffi di grandi muscoli, sia nelle taglie muscolari che nelle loro dimensioni, di solito rispondono bene agli allenamenti con un volume leggermente maggiore rispetto ai muscoli e / o ai gruppi più piccoli.

Questo spiega, per esempio, perché usiamo esercizi con più esercizi per gli arti inferiori che per i bicipiti brachiali o anche esercizi con più esercizi per i muscoli dorsali che per i pettorali.

L'individualità di ciascun gruppo muscolare e ogni muscolo dovrebbe essere considerata in quanto, delineando un obiettivo generale, puoi immaginare le variazioni che saranno necessarie per ciascuna di esse.

È ovvio che i benchmark sono solo riferimenti di base. Quando diciamo, per esempio, che un margine di 6-12 ripetizioni è più tendenzioso per aumentare la massa magra, non intendiamo che NON si tratterà di ipertrofia con più o meno ripetizioni di quel margine, ma piuttosto che la tendenza a migliorare raggiungere questo obiettivo è all'interno di questo margine.

Ovviamente, tuttavia, questa non è una regola generale, poiché, ad esempio, i vitelli possono rispondere meglio con ripetizioni superiori a 12, una regola che si rompe, in questo caso.

Pertanto, è necessario considerare l'individualità di ciascun gruppo in modo che possiamo tracciare i migliori corsi di formazione all'interno di un singolo obiettivo per ciascuno.

Variazioni individuali

Oltre alle variazioni specifiche di ciascun gruppo muscolare, l'individualità di ogni persona è anche qualcosa da tenere in grande considerazione quando si pensa a come allenare ciascun gruppo muscolare.

Ma potrebbe essere più facile iniziare con un esempio che con una spiegazione, parlando correttamente:

Immagina di voler aumentare la massa muscolare. Voi con le vostre caratteristiche fisiologiche individuali avete una maggiore quantità di fibre di tipo II nella parte inferiore del corpo rispetto alla parte superiore e maggiori quantità di fibre di tipo I nella parte superiore del corpo.

Abbiamo fibre di tipo II che sono meglio stimolate con un basso volume e un allenamento ad alta intensità, mentre le fibre di tipo I sono meglio stimolate da un allenamento più voluminoso e un'intensità leggermente inferiore.

Con questo, il tuo obiettivo generale è quello di aumentare la massa muscolare, e il tuo allenamento dovrebbe essere coerente per quello. Tuttavia, le variazioni individuali dovrebbero essere prese in considerazione in modo cruciale, poiché in questo caso particolare sarà necessario concentrarsi sugli allenamenti più intensi per gli arti inferiori a causa delle loro caratteristiche e dell'allenamento più alto del volume per la parte superiore del corpo , entrambi devono rientrare negli standard di riferimento per il guadagno di massa magra, che è il loro obiettivo generale.

È ovvio che queste variazioni individuali si basano sui requisiti fisici che vengono osservati solo giorno dopo giorno in base alla loro esperienza e in questo caso sono necessari tentativi ed errori.

Sfortunatamente, non possiamo prevedere quali tipi di fibre possono essere più prevalenti in certe regioni, poiché questo varia da persona a persona.

Ma, dopotutto, non prenderemo di mira punti diversi allenando i muscoli in un modo diverso?

La risposta è NO! E la spiegazione è più semplice di quanto immaginiamo: se l'obiettivo è definito correttamente, allora è semplice pensare che al suo interno, dobbiamo solo adattare le individualità di ogni gruppo muscolare individualmente.

Ad esempio, supponendo che il tuo obiettivo sia quello di aumentare la forza bruta, e tu rispondi bene con l'allenamento tra 2-4 ripetizioni agli arti superiori, ma per raggiungere i punti di forza, rispondi meglio con 4-6 ripetizioni agli arti inferiori, quindi , non c'è niente di sbagliato in questo.

Sebbene non stiano allenando i loro muscoli in modo uguale, seguono lo stesso obiettivo generale dell'allenamento (che è quello di aumentare la forza), quindi sì, allenerai tutti i gruppi allo stesso modo.

È un grosso errore pensare che dobbiamo allenare tutti i gruppi con la stessa gamma di ripetizioni, con lo stesso numero di set o esercizi, perché ognuno ha le sue caratteristiche specifiche, ancor più prendendo in considerazione l'individualità biologica di ogni individuo.

conclusione:

In generale, non devi allenare tutti i gruppi muscolari o tutti i muscoli in modo uguale, ma all'interno di un contesto di formazione, hanno bisogno di seguire un unico obiettivo perché non possiamo raggiungere due obiettivi distinti con il massimo successo.

Pertanto, definendo qual è il tuo obiettivo generale e, da lì, proponendo le variazioni per ogni specifico gruppo o muscolo, sempre tenendo conto delle proprie esigenze individuali sarà il modo migliore per raggiungere il successo in allenamento.

Buoni allenamenti!

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