Quando l'obiettivo principale è l'ipertrofia, molte persone evitano l'aerobica, temendo di perdere massa muscolare.

Ha senso.

L'esercizio aerobico è un'attività fisica extra che richiede energia, recupero del corpo e allenamento.

È ovvio immaginare che in qualche modo questo possa ostacolare i guadagni nel bodybuilding.

Si scopre che le cose non sono così in bianco e nero come la maggior parte delle persone preferisce immaginare.

La domanda non è se non si dovrebbe evitare l'aerobica per guadagnare muscoli, ma sì quanti aerobico che dovresti fare.

Poiché sembra essere controproducente nelle menti di alcuni, fallo un po ' di aerobica porterà solo benefici a chi è in cerca di ipertrofia, ma se superi la dose, diventerà davvero un ostacolo.

Il problema con aerobica eccessiva

L'allenamento per il bodybuilding è solo lo stimolo per il processo di costruzione del muscolo..

La vera magia accade mentre tu no si sta allenando, ma mangiando e riposando. È in questo momento che i muscoli diventano sempre più forti.

In breve, il periodo di recupero è essenziale per la crescita muscolare.

Il problema è che l'aerobica richiederà anche il recupero.

Maggiore è la quantità e la frequenza di aerobica, più lavoro e meno tempo il corpo dovrà recuperare, e può danneggiare direttamente l'ipertrofia muscolare.

Un altro problema è che l'eccesso di aerobica brucerà più calorie.

Calorie che dovrebbero essere utilizzate per guadagnare muscoli e non sostenere altre attività.

Guarda bene.

Dovresti già sapere che per sostenere la crescita muscolare, devi mangiare più calorie di quelle che spendi durante la giornata.

Questo compito non è sempre il più semplice del mondo, poiché implica mangiare più di quanto non siate abituati.

Quando eseguiamo un'aerobica in eccesso, il corpo userà più calorie anche durante il giorno, il che significa che dovrai mangiare ancora di più per compensare le calorie bruciate.

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Quanta aerobica è considerata eccessiva ?

Sfortunatamente, non esiste una risposta definitiva che possa essere applicata a tutti gli esseri umani del pianeta..

La qualità della dieta, la serietà dell'allenamento per culturismo, la genetica, il riposo, lo stile di vita e altre cose possono influenzare quanto aerobico si può fare senza interferire nell'ipertrofia.

Tuttavia, considerando una persona che dorme correttamente, segue la dieta il più delle volte e fa un allenamento sensoriale, facendo 2 o 3 sessioni aerobiche (da 30 a 40 minuti per sessione) in una settimana difficilmente farà male all'ipertrofia muscolare.

È anche importante fare aerobica a volte a parte o in giorni alterni alla formazione.

Se per motivi di convenienza preferisci fare aerobica contemporaneamente al bodybuilding, cerca sempre di farlo poi di allenamento con i pesi.

Per quanto tu abbia la "buona intenzione" di fare aerobica prima e già si riscaldi, questo diminuirà solo la tua prestazione di allenamento (che dovrebbe essere la tua preoccupazione principale).

Ricorda che altre attività fisiche che richiedono il condizionamento valgono anche come aerobica.

Per esempio: se fai bodybuilding ma fai anche attività fisica come jiu-jitu, muay thai, nuoto e altri regolarmente, questo conterà come aerobico.

Fai o non fai aerobica ?

Con tutte le variabili coinvolte, può sembrare più comodo semplicemente no fai aerobica e assicurati che non influisca su nulla (specialmente se già lo odi prima di farlo).

Si scopre che, oltre all'aerobica che non influisce sull'ipertrofia se fatta nella dose corretta, possono effettivamente aiutare i tuoi progressi.

è.

Ecco alcuni motivi per cui dovresti sempre includere un po ' di aerobica di routine.

1 - Più recupero muscolare

Abbiamo già spiegato perché l'aerobica eccessiva può essere dannosa per il recupero, ma una leggera aerobica può anche aiutare.

come ?

Aerobica leggera, come camminare o fare jogging a bassa intensità, aiuto nella circolazione sanguigna, che a sua volta aiuta a eliminare i sottoprodotti generati dall'allenamento.

Ciò facilita il recupero muscolare e riduce anche il dolore muscolare tardivo (che si verifica pochi giorni dopo l'allenamento).

2 - Più sensibilità all'insulina

Fare aerobica aumenta la sensibilità all'insulina, che diminuisce la possibilità che i nutrienti ingeriti vengano conservati nei depositi di grasso.

Fondamentalmente, se i nutrienti non vengono immagazzinati come grassi, vengono utilizzati dai nostri muscoli o utilizzati immediatamente come fonte di energia. In entrambi i casi, questo significa più massa muscolare e meno grasso corporeo.

3 - Più condizionata

Fare aerobica migliora il condizionamento. Questo è ovvio, ma poche persone si fermano a pensare all'effetto che questo ha sull'allenamento con i pesi.

Avere più condizionamenti rallenta il tempo in cui puoi iniziare una nuova serie e puoi migliorare le prestazioni in esercizi composti pesanti come lo squatting libero.

Non è come se fossi costretto a iniziare una nuova serie a intervalli più brevi, ma molte persone, quando hanno bisogno di iniziare la prossima serie, sono ancora stanchi della serie precedente, ma pensano che questo sia dovuto al fatto che la formazione è pesante, quando nella È davvero colpa del cattivo condizionamento..

Ad esempio: allenare le gambe può essere veramente difficile, fino al punto di generare un grande disagio tra gli insiemi, ma molte persone non si sentono bene a causa del condizionamento e non a causa del livello di intensità dell'allenamento.

Se il livello di condizionamento era migliore, potevano essere allenati ancora di più pesante.

Parole finali

Dato che stai svolgendo attività aerobiche moderate (2 o 3 volte alla settimana) e in momenti strategici (mai prima dell'allenamento), l'aerobica, oltre a non danneggiare l'ipertrofia, aiuterà solo.

Quindi se sei una di quelle persone che hanno solo attività fisica per il bodybuilding, è molto interessante anche iniziare a fare aerobica due o tre volte alla settimana, senza peso nella coscienza e paura di perdere massa muscolare.