Nel bodybuilding, la questione dell'uso di esercizi con bilanciere o manubri è estremamente comune: in primo luogo, entrambi i tipi di esercizio possono essere molto efficaci nell'ottenere muscoli, ma quale si utilizzerà (o si darà enfasi) per generare più ipertrofia dipenderà da alcuni fattori.

Ciò si verifica perché i manubri e i bilancieri hanno caratteristiche distinte, che possono risaltare a seconda della situazione.

In questo testo metteremo in discussione i fattori più importanti che è necessario mettere in bilico per fare una scelta più intelligente (e generare più risultati).

Esercizi con manubri

1 - Gli esercizi con i manubri consentono un movimento più naturale

Usando i manubri è possibile spostare ogni peso individualmente, questo significa che il tuo corpo non rimane bloccato in una posizione fissa come la barra.

In questo modo, usando i manubri, è possibile effettuare aggiustamenti "micro" durante l'esecuzione in modo che il movimento sia il più naturale, confortevole e sicuro possibile.

Questo è molto importante per prevenire infortuni e avere longevità nel bodybuilding.

Ad esempio, molte persone si lamentano del fatto che provano una certa quantità di disagio quando vanno alla panca, ma che scompaiono completamente quando usano i manubri.

Certo, se non senti dolore usando la barra, non è necessario passare ai manubri, ma questo è un caso in cui i manubri risolvono completamente il problema.

2 - In alcune situazioni, i manubri sono più sicuri e facili da usare

In alcuni esercizi, è molto più facile e sicuro usare i manubri rispetto alla barra. Soprattutto se sei un principiante.

Ad esempio, passare con i manubri è molto più semplice dell'uso della barra all'inizio, quando il praticante non ha ancora molto equilibrio.

Un'altra situazione è l'allenamento del torace da solo. Se prendi la panca usando i manubri, puoi giocarli. Con la barra potresti rimanere bloccato.

3 - Dumbells può evitare la differenza di forza tra i lati del corpo

È una questione di logica. Con una cavezza in ogni mano, ciascun lato del corpo dovrà sollevare la stessa quantità di carico per lo stesso numero di ripetizioni.

Con la barra, anche se è impercettibile, il lato dominante del corpo potrebbe fare più forza, il che spiegherebbe una differenza di dimensioni / forza tra i lati.

Esercizi usando la barra

1 - È molto più facile avanzare nei carichi usando la barra

Uno dei fattori più importanti nell'ipertrofia consiste nel generare il progresso dei carichi, anche in piccoli incrementi di peso, ad esempio 500 g su ciascun lato.

Si scopre che utilizzando una barra, oltre ad essere più facile da usare carichi rispetto all'utilizzo di manubri, è anche possibile effettuare incrementi più piccoli.

Anche con i manubri il carico può saltare ogni 2 / 2,5 kg, costringendo a fare incrementi di 5 kg (aggiungendo entrambi i lati) contemporaneamente, il che può essere un impedimento.

A questo proposito, la barra sarà sempre migliore per avanzare carichi ed evitare altipiani.

2 - La barra è più pratica quando il carico è troppo alto

Immagina di sollevare un carico relativamente alto sulla panca. Con la barra, devi solo montare sul cavalletto e fare l'esercizio.

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Con i manubri, a seconda del carico, potresti aver bisogno di un'altra persona per iniziare e terminare l'esercizio (non è sempre possibile giocare semplicemente manubri da 50 kg sul pavimento della palestra ogni set).

Con carichi più elevati, non è sempre possibile avere qualcuno affidabile per raggiungerlo.

Tutto ciò può rendere la barra molto più semplice e generare meno mal di testa.

Quindi quale tipo è il migliore per te? ?

Come affermato all'inizio del testo, sia i manubri che il bilanciere sono ugualmente efficaci per l'ipertrofia, ma in certe situazioni un tipo specifico può essere più appropriato a seconda del momento.

Lo scopo del testo era precisamente quello di mostrare i punti positivi di entrambi, in modo che tu possa decidere da solo.

Sei ancora perso. ?

Ad esempio, immagina di essere bloccato nello stesso carico della panca con i manubri per molto tempo perché il prossimo manubrio ha un carico troppo alto per poter eseguire il numero di ripetizioni che desideri.

Questo può farti rimanere bloccato su un altopiano eterno (incluso, è a causa di cose così tante hanno usato lo stesso carico per anni).

Con la barra puoi fare incrementi più piccoli, come usare 0,5 kg in più di ogni lato e ottenere comunque un numero sufficiente per generare ipertrofia.

La prossima settimana puoi provare a mettere un altro 0,5 kg su ciascun lato e progredire ulteriormente.

Presto ogni piccolo incremento fatto diventa il carico che non si poteva usare prima.

Addio stagnazione.

Un altro esempio molto comune è quando il professionista sente che una parte del corpo si affatica sempre prima dell'altro perché c'è una differenza significativa di forza tra i lati.

Come già accennato, usando i manubri, costringi entrambi i lati a fare la stessa forza per lo stesso numero di ripetizioni.

Se una parte ha ancora la forza di continuare con i manubri, si interrompe semplicemente la serie nello stesso momento in cui il lato debole è affaticato.

Non passerà molto tempo prima che entrambe le parti siano proporzionate.

Forse provi dolore facendo un esercizio con bilanciere. Invece di escludere un esercizio essenziale per aumentare la massa muscolare, puoi semplicemente passare ai manubri e continuare a guadagnare bene.

Ora, se non si affrontano problemi specifici che ti fanno optare per il manubrio o la barra, è ancora indicato per fare una miscela tra i due.

pensare.

I pesi liberi possono essere migliori delle macchine in varie missioni, ma ciò non significa che dovremmo escludere le macchine.

Un allenamento completo per l'ipertrofia farà uso di tutti gli strumenti possibili in modo che sia possibile estrarre fino all'ultima goccia di guadagni.

Ciò significa che dovremmo usare una vasta gamma di esercizi usando bar, manubri e persino macchine.

Se senti che un particolare tipo di esercizio produce più guadagni, puoi dare maggiore enfasi a loro.

Semplicemente non creare una "religione" per un singolo tipo di esercizio perché rinuncerai a una parte dei tuoi guadagni.